مواد
اسٽيوي پورٽز طرفان، ترواني ۾ مواد جي حڪمت عملي
وٽامن ڊي هڪ صحت مند مدافعتي نظام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو*. وٽامن ڊي سان مصيبت اها آهي ته اسان جا جسم ان کي ٺاهي سگهن ٿا، پر اسان کي ٿوري مدد جي ضرورت آهي.
ويتامين ڊي جو اسان جو بهترين ذريعو چمڙي تي سڌو سنئون روشني آهي بغير ڍڪڻ يا سن اسڪرين جي. اسان مان گھڻا ئي سج جي نمائش نه ٿا حاصل ڪري رهيا آهن جيترو اسان کي ڍڪڻ، سن اسڪرين پائڻ، يا گهر اندر وڌيڪ وقت گذارڻ جي ڪري.
جيڪڏھن اھو آواز واقف آھي، توھان غور ڪري سگھو ٿا a وٽامن ڊي جي اضافي.
اچو ته هڪ نظر رکون اهم ڪردار وٽامن ڊي جسم ۾ ادا ڪري ٿو، ۽ توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ جا بهترين طريقا.
اسان کي وٽامن ڊي جي ضرورت ڇو آهي؟
وٽامن ڊي ٻن چربی ۾ حل ٿيندڙ ويتامين مان هڪ آهي جيڪو توهان جو جسم ٺاهيندو آهي (ٻيو وٽامن K آهي)، ۽ اهو ٻين ذريعن جهڙوڪ کاڌو يا سپليمنٽس ۾ مليو آهي. اسان ان کي ويتامين سڏين ٿا، پر ٽيڪنيڪل طور تي اهو هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي رت ۾ ڪيلشيم جي مقدار کي منظم ڪري ٿو.
ويتامين ڊي جگر ۽ بڪين ۾ تبديل ٿي وڃي ٿي ان کي هڪ فعال هارمون بڻائي ٿو.
ويتامين ڊي لاء ضروري آهي:
- ڪلسيم ۽ فاسفورس جي جذب کي منظم ڪرڻ *
- هڪ صحتمند مدافعتي نظام جي ڪم جي حمايت *
- هڏن ۽ ڏندن جي معمولي واڌ ۽ ترقي کي سپورٽ ڪرڻ *
اسان ڪافي وٽامن ڊي ڪيئن حاصل ڪريون؟
وٽامن ڊي لاءِ موجوده ھدايتن تحت FDA جي سفارش 600-800 IU جي وچ ۾ آھي.
توھان حاصل ڪريو ويتامين ڊي 3 مختلف طريقن سان:
- ڪجهه کاڌو کائڻ
- توهان جي چمڙي تي سڌو سنئون نمائش
- روزاني اضافي
هاڻي ته توهان سمجھو ٿا ته وٽامن ڊي ڪيئن حاصل ڪجي، اچو ته هر آپشن کي ٿورو اڳتي ڳوليون.
وٽامن ڊي قدرتي طور تي کاڌي ۾ ٿئي ٿي جهڙوڪ:
- آڱريون يارهن
- بيف جگر
- ٿلهي مڇي جهڙوڪ سامون، ٽونا، تلوار مڇي يا سارڊين
- مڇي جگر جا تيل
- مشروم
بدقسمتي سان، وٽامن ڊي قدرتي طور تي ڪيترن ئي کاڌي ۾ موجود ناهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه کاڌ خوراڪ ٺاهيندڙن ڪجهه شين کي وٽامن ڊي سان مضبوط ڪن ٿا جهڙوڪ ڊيري، اناج، ٻوٽي تي ٻڌل کير، ۽ نارنگي جو رس.
جيتوڻيڪ توهان کاڌي مان وٽامن ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا، ڪڏهن ڪڏهن توهان جي روزاني تجويز ڪيل قيمت کي پورا ڪرڻ ڏکيو آهي - خاص طور تي جيڪڏهن توهان سختي سان ويگن کائو.
سج جي روشني مان وٽامن ڊي
جسم پنهنجي ويتامين ڊي پيدا ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان جي چمڙي وقت جي عرصي تائين سج جي سامهون آهي.
هي سڌو نمائش آهي بغير ڪنهن ڍڪڻ يا سن اسڪرين سان. ماهرن جو مشورو آهي ته هر روز تقريباً 15 منٽ چمڙي جي سٺي نموني سان. ڪافي سج حاصل ڪرڻ مشڪل ثابت ٿي سگھي ٿو انھن لاءِ جن سان سج جي حساسيت، ناڪاري اثرن بابت خدشا، اونداھي رنگ، يا ڪو ماڻھو گھر ۾ ڊگھي عرصي تائين بيھي رھيو آھي.
جاگرافيائي جڳهون پڻ راند ۾ اچن ٿيون ڇاڪاڻ ته ڪجهه علائقن کي سج جي روشني نه ملندي آهي، يا سج کان سواءِ ڊگهو عرصو هوندو آهي.
اهو ماهرن لاءِ هر ڪنهن لاءِ سج جي نمائش جي صحيح مقدار لاءِ عام هدايتون مهيا ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. جيڪا شيءِ هڪ ماڻهوءَ لاءِ ڪافي ٿي سگهي ٿي اها ٻيءَ لاءِ مناسب نه ٿي سگهي.
وٽامن ڊي هڪ اضافي طور
جيڪڏهن توهان وٽامن ڊي سان ڀرپور خوراڪ نه ملي رهي آهي، يا ڪافي وقت گهر اندر گذاريو (يا سج کان ڍڪيل)، وٽامن ڊي سپليمينٽس هڪ سٺو آپشن آهن.
توهان ڪيترن ئي قسمن جي سپليمنٽس ۾ ويتامين ڊي ڳولي سگهو ٿا، جن ۾ ملٽي وٹامنز ۽ وٽامن ڊي ڪيپسول شامل آهن.
وٽامن ڊي سپليمنٽس عام طور تي ٻن شڪلن ۾ اچن ٿيون: D3 ۽ D2.
D2 ھڪڙو فارم آھي جيڪو ٻوٽن مان نڪتل آھي ۽ اھو فارم آھي جيڪو اڪثر قلعي واري خوراڪ ۾ ملندو آھي. D3 ويتامين ڊي آهي جيڪو قدرتي طور تي اسان جي جسمن طرفان پيدا ٿئي ٿو ۽ اهو قسم آهي جيڪو جانورن جي خوراڪ جي ذريعن ۾ مليو آهي.
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته وٽامن ڊي 3 (قدرتي طور تي انساني جسم ۾ پيدا ٿيندڙ قسم) رت جي مقدار کي وڌيڪ وڌائي سگھي ٿو، ۽ گهڻي عرصي تائين سطح برقرار رکي ٿي.
وڏي خبر آهي…
ٽرواني هڪ ٻوٽن تي ٻڌل وٽامن ڊي 3 سپليمنٽ پيش ڪري ٿو جيڪو لائيچين مان حاصل ڪيو ويو آهي - سمارٽ ننڍڙا ٻوٽا جيڪي سج مان وٽامن ڊي جذب ڪن ٿا ته جيئن اسان ان کي استعمال ڪريون.
* اهي بيان فوڊ ۽ دوا جي انتظاميه جي ذريعي نه ٿي چڪيون آهن. هي پيداوار ڪنهن به مرض جي تشخيص، علاج، علاج، يا روڪڻ جو ارادو ناهي