مواد
هڪ بيدار طرز زندگي هڪ ٿلهي شخصيت حاصل ڪرڻ ۾ هڪ وڏي رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي، جيئن توهان کي وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ لاء وڌيڪ منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو لڳي ٿو ته ڪيترن ئي لاء هڪ مشڪل ڪم، خاص طور تي آفيس يا بيڪار ڪم ۾. پر توهان جي سرگرمي جي سطح کي قدرتي طور تي وڌائڻ لاء سادي طريقا آهن. هن آرٽيڪل ۾، اسان سادي طريقن تي نظر ڪنداسين ۽ مخصوص مثالن سان بيان ڪنداسين ته هر شي ممڪن آهي - توهان کي صرف ان کي وٺڻ ۽ اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان جي کیلوري خرچ وڌائڻ سان ڪيئن؟
وڌيڪ ڪلوري جو استعمال، وڌيڪ اثرائتو وزن گھٽائڻ - هي هڪ حقيقت آهي. اعلي ڪيلوري جو استعمال توهان کي پنهنجي غذا کي تمام گهڻو نه ڪٽڻ جي اجازت ڏئي ٿو، توهان کي وڌيڪ فعال ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ وزن گھٽائڻ آرام سان بڻائي ٿي. اسان جو جسم مسلسل ڪيلوريون خرچ ڪري ٿو نه رڳو حرڪت تي، پر گرمي، سانس، دل جي ڌڙڪن کي برقرار رکڻ تي. بدقسمتي سان، صرف راندين کي راند ڪندي هڪ اهم خرچ حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، جيستائين توهان اهو روزانو نه ڪريو. روزانو ڊگھي مدي وارا ورڪ آئوٽ رانديگرن جو استحقاق آھن ۽ عام ماڻھن لاءِ ھفتي ۾ ٽي ورڪ آئوٽ ڪافي آھن ۽ ورزش نه ڪرڻ سبب توانائي جي خرچ ۾ اضافو ٿئي ٿو.
بيهڻ وارو ڦڙو
انساني جسم کي منتقل ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. اسان جي ابن ڏاڏن پنهنجي خوراڪ جي ڳولا ۾ ڪلاڪن جا ڪلاڪ جانورن جو شڪار ڪندا هئا ۽ ٻنيءَ ۾ ڪم ڪندا هئا. جديد تاريخ جي ڊگهي عرصي ۾، جسماني محنت پاڻ کي کارائڻ جو واحد طريقو هو. پيداوار جي خودڪار ٿيڻ ۽ گهريلو سامان جي ظاهر ٿيڻ اسان جي ڪم کي آسان بڻائي ڇڏيو، ۽ ٽيليويزن ۽ انٽرنيٽ اسان جي فرصت جي وقت کي روشن ڪيو، پر اسان کي بيڪار بڻائي ڇڏيو. سراسري ماڻهو روزانو 9,3 ڪلاڪ ويٺي گذاريندو آهي. ۽ اهو بغير ننڊ ۾ رکڻ، ٽي وي ڏسڻ ۽ انٽرنيٽ تي چيٽ ڪرڻ کان سواء آهي. اسان جو جسم اهڙي طرز زندگي لاء ٺهيل نه آهي. تڪليف ٿئي ٿي، بيمار ٿئي ٿي، ٿلهي سان وڌي وڃي ٿي.
بيھيل طرز زندگي 1 ڪلوري في منٽ تائين ڪلوري خرچ گھٽائي ٿي ۽ ٿلهي کي ساڙڻ لاءِ اينزائمز جي پيداوار کي 90 سيڪڙو گھٽائي ٿي. روزاني ڊگھي حرڪت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح وڌائي ٿي ۽ انسولين جي مزاحمت گھٽائي ٿي. هڪ بيڪار طرز زندگي خراب پوزيشن ۽ عضلات جي ايٽروفي جي ڪري ٿي، ۽ پڻ بواسير پيدا ڪري ٿي.
انگن اکرن موجب، وڌيڪ وزن وارا ماڻهو پتلي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 2,5 ڪلاڪ وڌيڪ ويٺي گذاريندا آهن. ۽ 1980 کان 2000 جي ڏهاڪي تائين انفارميشن ٽيڪنالاجي جي تيز رفتار ترقي جي سالن کان، موهيندڙ ماڻهن جو تعداد ٻيڻو ٿي چڪو آهي.
اتي ھڪڙو رستو آھي، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو نوڪري ۾ 8 ڪلاڪ ھڪڙو ڏينھن.
گهر ۽ ڪم کان ٻاهر سرگرميون وڌائڻ جا طريقا
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪيو، ته توهان کي هاڻي کان وڌيڪ فعال ٿيڻو پوندو. توهان جي سرگرمي کي وڌائڻ جو آسان طريقو هڪ فعال سرگرمي ڳولڻ آهي جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو. ڪراس سلائي ڪم نه ڪندي. ڪجھھ ڳوليو جيڪو توھان کي ھلائيندو.
فعال شوق جا اختيار:
- رولر اسڪيٽنگ يا آئس اسڪيٽنگ؛
- سائيڪل هلائڻ؛
- نورڊڪ پنڌ؛
- ناچ ڪلاس؛
- مارشل آرٽ جي سيڪشن ۾ ڪلاس.
هڪ سرگرم شوق توهان جي مفت وقت وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان بيڪار نوڪري ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو، پنهنجي ڪرسي کان پري ٿيڻ جا موقعا ڳوليندا.
ڪم تي وڌيڪ فعال ٿيڻ جا طريقا
ڪم تي وڌيڪ فعال ٿيڻ جا طريقا:
- هڪ اسٽاپ کان اڳ وڃ ۽ هلو (ڪم ڪرڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ ٿي سگهي ٿو)؛
- وقفي دوران، آفيس ۾ نه ويھ، پر گھمڻ لاء وڃو؛
- توهان جي ڪافي وقفي دوران هلڪو گرم اپ ڪريو.
بيڪار طرز زندگي سان ڪرڻ لاءِ بدترين شيءِ آهي گهر اچڻ لاءِ ڪمپيوٽر تي يا ٽي وي جي سامهون ٻيهر. تنهن هوندي، توهان ڪاروبار کي خوشي سان گڏ ڪري سگهو ٿا - مشق جو هڪ سيٽ ڪريو يا سموليٽر تي مشق ڪريو جڏهن توهان جو پسنديده شو ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
گهر ۾ توهان جي سرگرمي کي وڌائڻ جا طريقا
جيڪڏهن توهان پنهنجو گهڻو وقت گهر ۾ گذاريو، هيٺ ڏنل طريقا استعمال ڪريو وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ لاءِ.
گهر ۾ توهان جي سرگرمي کي وڌائڻ جا طريقا:
- گهريلو ڪم؛
- هٿ ڌوئڻ؛
- ٻارن سان سرگرم رانديون؛
- خريداري سفر؛
- فعال ڪتو پنڌ؛
- مشق جو هڪ آسان سيٽ انجام ڏيڻ.
اهو سمجهڻ ضروري آهي ته انهن عملن جو نقطو صرف توهان جي ڪلوري جي استعمال کي وڌائڻ لاءِ هيٺ لهي ٿو، جيڪو توهان کي تيز ۽ وڌيڪ موثر انداز ۾ وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏيندو. ۽ جيڪڏهن توهان هن عمل کي هڪ دلچسپ راند ۾ ڦيرايو ته "اضافي ڪيليئرز کان نجات حاصل ڪريو"، پوء هفتي جي آخر ۾ نتيجو توهان کي خوشگوار حيران ٿي ويندي. پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ منتقل ڪرڻ لاءِ، شين کي ايترو پري رکي جتي توهان انهن کي ممڪن طور استعمال ڪيو. مثال طور، پرنٽر کي هڪ پري ڪنڊ ۾ رکو ته جيئن توهان جي ڪم جي جڳهه کان گهڻو ڪري اٿي، ۽ گهر ۾، دستي طور تي چينل تبديل ڪرڻ لاء ٽي وي ريموٽ ڪنٽرول کي عمدي طور وڃائي ڇڏيو. پنهنجي جسم کي فعال طور تي فعال ٿيڻ جي تربيت ڏيو!
وڌيڪ ڪيليئرز ڪيئن خرچ ڪجي بغير نوٽيس
اچو ته 90 ڪلوگرام وزن جي ٻن عورتن جي هڪ ڏينهن جو مثال ڏسو، پر هڪ هڪ بيڪار طرز زندگي گذاري ٿو، ۽ ٻيو سرگرم آهي.
پهرين صورت ۾، هڪ عام ماڻهوءَ جو روزانو معمول آهي سمهڻ، صبح جو هلڪي ورزشون، ذاتي صفائي سٿرائي، کائڻ ۽ کائڻ پيئڻ، بس اسٽاپ تي هلڻ ۽ وڃڻ، آفيس ۾ ويهڻ، ٻه ڪلاڪ ٽي وي ڏسڻ ۽ غسل ڪرڻ. هڪ عورت جو وزن 90 ڪلوگرام آهي، هن سرگرمي تي ٻه هزار ڪلوريون کان ٿورو وڌيڪ خرچ ڪندو.
هاڻي هن مثال کي ڏسو. هتي اهي ساڳيون سرگرميون آهن، پر اها عورت پنهنجي ڪم جي وقفي دوران گراسري خريد ڪرڻ لاءِ ٻاهر وئي ۽ گهر جي رستي تي ڪجهه اضافي سو ميٽر هليو. هن لفٽ ڇڏي ڏني، هٿ ڌوئڻ جي صورت ۾ هلڪو هوم ورڪ ڪيو، هڪ ڪلاڪ جو وقت فعال طور تي پنهنجي ٻار سان کيڏڻ ۾ گذاريو، ۽ پنهنجي پسنديده ٽي وي سيريز ڏسڻ دوران، هن توازن ۽ اسٽريچنگ لاءِ سادي مشقون ڪيون. نتيجي طور، هوء هڪ هزار وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪئي!
ڪو به ٿڪائڻ وارو ڪم ۽ فعال مشغلو نه، پر سرگرمي ۾ قدرتي اضافو، جنهن اسان کي هڪ هزار تائين ڪلوري خرچ وڌائڻ جي اجازت ڏني. توهان ڪير سوچيو ته وزن تيزيء سان وڃائيندو؟ ۽ هتي شامل ڪريو ورزش، هڪ سرگرم شوق ۽ اڻ ڳڻيو باقاعدي جڳهه تان اٿڻ ۽ ڪيلوري جو استعمال اڃا به وڌيڪ وڌي ويندو.
توهان، پڻ، حساب ڪري سگهو ٿا پنهنجي توانائي جي خرچن کي ڪلوري جي استعمال جي تجزيي ۾ ۽ سوچيو ته توهان ان کي ڪيئن وڌائي سگهو ٿا. بنيادي شيء اها آهي ته اهو توهان لاء آسان ۽ قدرتي هجڻ گهرجي. انهي ڪري ته توهان هر روز سرگرمي جي تقريبن ساڳئي سطح کي برقرار رکي سگهو ٿا.