توهان جي اندروني ٽول کي ڪيئن خاموش ڪجي

هي شڪي ساٿي اسان جي سر ۾ آباد ٿيو. هو اسان کي يقين ڏياري ٿو ته هو اسان جي سٺي لاء ڪم ڪري رهيو آهي، هن جو اعلان ڪيل مقصد اسان کي مصيبت کان بچائڻ آهي. حقيقت ۾، هن جو مقصد ڪنهن به لحاظ کان عظيم نه آهي: هو اسان کي ناخوش، خوفزده، بدبخت، اڪيلو ڪرڻ چاهي ٿو.

”ٽرول توهان جو خوف يا منفي سوچ ناهي، هو انهن جو ذريعو آهي. هو ماضي جي تلخ تجربي کي استعمال ڪري ٿو ۽ توهان کي طعنو ڏئي ٿو، توهان کي ياد ڏياريندو آهي ته توهان ڇا کان سخت خوفزده آهيو، ۽ مستقبل جي باري ۾ هڪ خوفناڪ فلم ٺاهي جيڪا توهان جي دماغ ۾ گھمائي رهي آهي، "رڪ ڪارسن چيو، The Troll Tamer جو بهترين وڪرو ڪندڙ ليکڪ. اهو ڪيئن ٿيو ته اسان جي زندگي ۾ هڪ ٽرال ظاهر ٿيو؟

هڪ troll ڪير آهي؟

صبح کان شام تائين، هو اسان کي ٻڌائي ٿو ته اسان ڪيئن ٻين جي نظر ۾ ڏسون ٿا، اسان جي هر قدم کي پنهنجي انداز ۾ بيان ڪري ٿو. ٽول مختلف انداز ۾ وٺي ويندا آهن، پر انهن سڀني ۾ هڪ شيءِ مشترڪ هوندي آهي: اهي اسان جي ماضي جي تجربن کي استعمال ڪندا آهن ته جيئن اسان کي پنهنجي سموري زندگين کي ماتحت ڪرڻ لاءِ پاڻ کي محدود ڪرڻ لاءِ ۽ ڪڏهن ڪڏهن خوفناڪ عام بيانن جي باري ۾ ته اسان ڪير آهيون ۽ اسان جي زندگي ڪيئن هئڻ گهرجي.

ٽرول جو واحد ڪم اهو آهي ته اسان کي اندروني خوشي کان، اسان جي سچائي کان، پرسڪون مبصرن کان، اسان جي ذات کان. سڀ کان پوء، سچ آهي ته اسان "گڏيل اطمينان جو هڪ ذريعو، حڪمت گڏ ڪرڻ ۽ بي رحميء سان ڪوڙ کان نجات حاصل ڪرڻ." ڇا توهان هن جي هدايتن کي ٻڌو ٿا؟ ”توکي وڌيڪ اهم شيون ڪرڻيون آهن. پوءِ انهن جو خيال رکجو!“، ”ياد رکو ته وڏيون اميدون ڪيئن ختم ٿيون؟ ها، مايوسي! ويھي رھ ۽ ھل نه وڃ، ٻار!"

”آئون آزاد نه ٿيان جڏهن مان آزاد ٿيڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو، پر جڏهن مون صرف محسوس ڪيو ته مون پاڻ کي جيل ۾ رکيو آهي،“ رک ڪارسن پڪ آهي. اندروني ٽرلنگ کي نوٽيس ڪرڻ انٽيڊيوٽ جو حصو آهي. خيالي "مددگار" کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ آخرڪار آزاديء سان سانس ڪرڻ لاء ٻيو ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

پسنديده Troll Myths

گهڻو ڪري اهي گيت جيڪي اسان جي ٽوليون ڳائينديون آهن ذهن کي بادل. هتي انهن مان ڪجهه عام ايجادون آهن.

• تنهنجو اصل چهرو بيوقوف آهي.
• اداسي ڪمزوريءَ جو مظهر آهي، ٻارڙي، عدم تحفظ، انحصار.
• ڏک سهڻا آهن.
• جيترو تيز اوترو بهتر.
• سٺيون ڇوڪريون جنسي پسند نه ڪندا آهن.
• صرف اڻ وڻندڙ ​​نوجوان ڪاوڙ ڏيکاريندا آهن.
• جيڪڏهن توهان جذبات کي نه سڃاڻندا/اظهار ڪندا، اهي پنهنجو پاڻ کي ماتحت ڪندا.
• ڪم تي اڻڄاتل خوشي جو اظهار بيوقوف ۽ غير مسلکي آهي.
• جيڪڏهن توهان اڻڄاتل ڪاروبار سان معاملو نه ڪيو، هر شيء پاڻ کي حل ڪيو ويندو.
• مرد عورتن جي ڀيٽ ۾ اڳواڻي ۾ بهتر آهن.
• گناهه روح کي صاف ڪري ٿو.
• درد جو امڪان ان کي گھٽائي ٿو.
• ڪنهن ڏينهن توهان سڀ ڪجهه اڳڪٿي ڪري سگهندا.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

ٽرالن کي ٽوڙڻ جي طريقي جو مصنف ڪجھ خالي سٽون ڇڏي ٿو ته جيئن اسان پنهنجو پاڻ ۾ ڪجهه داخل ڪريون - جيڪو ٽرول ڪهاڻيڪار اسان کي ٻڌائي ٿو. هي پهريون قدم آهي جيڪو هن جي مشينن کي نوٽيس ڪرڻ شروع ڪيو.

trolling کان آزادي: نوٽيس ۽ سانس

توهان جي ٽرول کي ختم ڪرڻ لاء، توهان کي ٽي سادو قدم کڻڻ جي ضرورت آهي: صرف نوٽيس ڪريو ڇا ٿي رهيو آهي، چونڊيو چونڊيو، اختيارن ذريعي راند ڪريو، ۽ عمل ڪريو!

پاڻ کي ان سوال سان اذيت نه ڏيو ته ڇو سڀ ڪجهه ائين ئي ٿيو. اهو بيڪار ۽ غير تعميري آهي. شايد ان جو جواب پاڻ ئي ملندو پوءِ توهان آرام سان صورتحال جو جائزو وٺو. هڪ ٽرول کي وائکو ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته صرف اهو نوٽ ڪيو وڃي ته توهان سان ڇا ٿي رهيو آهي، ۽ اهو نه سوچيو ته توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪيئن ٿا ڪريو.

پرسڪون مشاهدو نتيجن جي زنجير کان وڌيڪ اثرائتو آهي. شعور، روشنيءَ جي شعاع وانگر، اونداهيءَ مان توهان جي حال کي کسي ٿو. توھان ان کي پنھنجي جسم ڏانھن، توھان جي چوڌاري دنيا ڏانھن، يا دماغ جي دنيا ڏانھن سڌو ڪري سگھو ٿا. نوٽ ڪريو ته توهان سان ڇا ٿي رهيو آهي، توهان جو جسم، هتي ۽ هاڻي.

شعور جي سرچ لائٽ کي سنڀالڻ سان، اسان زندگيءَ جي پوريءَ طرح محسوس ڪرڻ جي قابل ٿي وينداسين: خيال ۽ جذبا بي ترتيبيءَ سان سر ۾ ڦٽڻ بند ٿي ويندا، ۽ اسان صاف صاف ڏسنداسين ته چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي. ٽرال اوچتو وڄڻ بند ٿي ويندو ته ڇا ڪجي، ۽ اسان پنهنجي اسٽريٽائپائپ کي ڇڏي ڏينداسين. پر هوشيار رهو: ٽرال توهان کي ٻيهر يقين ڏيارڻ لاءِ سڀ ڪجهه ڪندو ته زندگي هڪ انتهائي مشڪل شيءِ آهي.

ڪڏهن ڪڏهن ٽولي جي حملي ۾، اسان جي سانس گم ٿي ويندي آهي. اهو تمام ضروري آهي ته گندي سانس ۽ صاف هوا، رڪ ڪارسن قائل آهي. پيٽ کي قدرتي طور گول ٿيڻ گهرجي جڏهن ساهه کڻڻ ۽ سانس ڪڍڻ وقت پوئتي هٽڻ گهرجي. بلڪل ائين ئي ٿئي ٿو انهن سان جيڪي ٽارچر کان آزاد آهن. پر اسان مان گھڻا لاءِ جيڪي ڳچيءَ جي پٺيءَ تي يا جسم ۾ اسان جي ٽولي پائيندا آھن، بلڪل ان جي ابتڙ ٿئي ٿو: جڏھن اسان ساهه کڻندا آھيون، پيٽ اندر کڄي ويندو آھي ۽ ڦڦڙن کي جزوي طور ڀرجي ويندو آھي.

نوٽ ڪريو ته توهان ڪيئن اڪيلو سانس وٺندا آهيو جڏهن توهان ڪنهن پياري يا ڪنهن سان ملن ٿا جنهن تي توهان ڀروسو نٿا ڪريو. مختلف حالتن ۾ صحيح سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان کي تبديلي محسوس ٿيندي.

ڇا توهان شڪايتون قبول ڪرڻ ۾ شرمسار آهيو؟ ٻين رويي کي راند ڪريو. ايندڙ ڀيري ڪو ماڻهو چوي ٿو ته هو توهان سان ملڻ لاءِ پرجوش آهن، هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ ان لمحي مان لطف اندوز ٿيو. چوڌاري بيوقوف. هڪ راند سان پنهنجي زندگي کي متنوع ڪريو.

پنھنجن جذبات کي آزاد ڪريو

ڪيترا ڀيرا توهان پاڻ کي خوشي، ڪاوڙ، يا اداس جو اظهار ڪرڻ جي اجازت ڏيو ٿا؟ اهي سڀ اسان جي جسم ۾ رهن ٿا. حقيقي بي قابو خوشي هڪ احساس آهي جيڪو روشن، خوبصورت ۽ متضاد آهي. وڌيڪ توهان پنهنجي ٽول کان پري وڃڻ شروع ڪيو، وڌيڪ توهان کي خوشي ٿيندي. جذبات کي خلوص ۽ دل سان اظهار ڪرڻ گهرجي، نفسيات پسند مڃي ٿو.

”غضب فطري طور تي برائي نه آهي، اداسيءَ جو مطلب ڊپريشن ناهي، جنسي خواهشون بيوقوفيءَ کي جنم نه ڏينديون آهن، خوشي غير ذميواري يا بيوقوفي وانگر ناهي، ۽ خوف بزدلي جي برابر ناهي. جذبات تڏهن ئي خطرناڪ ٿين ٿا جڏهن اسان انهن کي بند ڪريون ٿا يا زوردار ڌماڪو ڪريون ٿا، باقي جاندارن جو ڪو به احترام نه ٿا ڪريون. جذبات تي ڌيان ڏيڻ سان، توهان ڏسندا ته انهن ۾ ڪجهه به خطرناڪ ناهي. صرف هڪ ٽول جذبات کان ڊڄندو آهي: هو ڄاڻي ٿو ته جڏهن توهان انهن کي آزاديء سان ڏيو ٿا، توهان کي توانائي جو هڪ طاقتور اضافو محسوس ٿئي ٿو، ۽ اهو زندگي جي تحفا کي مڪمل طور تي لطف اندوز ڪرڻ جي ڪنجي آهي.

جذبن کي بند ڪري نٿو سگهجي، لڪائي سگهجي ٿو - بهرحال، جلد يا دير سان اهي جسم ۾ يا ٻاهر نڪري ويندا - هڪ غير متوقع ڌماڪي جي صورت ۾ پنهنجي لاءِ ۽ توهان جي آس پاس وارن لاءِ. تنهن ڪري شايد اهو وقت آهي جذبات کي وڃڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي خواهش تي؟

جيڪڏهن توهان جنگ جي وچ ۾ پنهنجي ڪاوڙ کي لڪائڻ جي عادت آهيو، پنهنجي خوف کي سڌو سنئون اکين ۾ ڏسو ۽ پنهنجو پاڻ کان پڇو: سڀ کان وڌيڪ خراب ڇا ٿيندو؟ توھان جي تجربن بابت ايماندار ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه چوڻ جهڙو:

• ”مان توهان کي ڪجهه ٻڌائڻ چاهيان ٿو، پر مون کي ڊپ آهي ته توهان ڪاوڙجي ويندا. ڇا تون مون کي ٻڌڻ پسند ڪندين؟»
• "مان توهان سان ڏاڍي ناراض آهيان، پر مان اسان جي رشتي جي عزت ۽ تعريف ڪريان ٿو."
• ”آئون توهان سان هڪ نازڪ موضوع تي ڳالهائڻ ۾ ہچکچاهٽ محسوس ڪريان ٿو... پر مون کي بي آرامي محسوس ٿئي ٿي ۽ مان صورتحال کي واضح ڪرڻ چاهيان ٿو. ڇا توهان هڪ صاف گفتگو لاء تيار آهيو؟
• ”اها هڪ مشڪل ڳالهه ٻولهه ٿيندي: مان سهڻي نموني ڳالهائي نه ٿو سگهان، ۽ توهان کي طنز ڪرڻ جو خطرو آهي. اچو ته هڪ ٻئي سان عزت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون.»

يا اسان جو خوف وٺو. ٽريول بلڪل خوش آهي ته توهان مفروضن جي بنياد تي رهندا آهيو. ذهن جي دنيا تري آهي. ڪوشش ڪريو پنھنجي سوچن کي صحيح نموني ٺاھيو - اھو توھان کي ھڪڙي تباهي واري تصور مان ڪڍي حقيقت ۾ آڻيندو. مثال طور، توهان سوچيو ته توهان جو باس توهان جي خيال کي رد ڪري ڇڏيندو. او، ٽريول وري ڀرسان آهي، ڇا توهان محسوس ڪيو آهي؟

پوءِ ڪاغذ جو هڪ ٽڪرو وٺو ۽ لکو:

جيڪڏهن مان آهيان ____________________ (ڪارروائي # 1 جيڪو توهان وٺڻ کان ڊڄو ٿا)، پوء مان سمجهان ٿو ته مان آهيان _____________________________ (نتيجو #1).

جيڪڏهن مان ___________________________________ (انصاف جواب داخل ڪريو نصيحت نمبر 1)، ته پوءِ مان سمجهان ٿو _____________________________ (نقل #2).

جيڪڏهن مان ___________________________________ (انصاف جواب داخل ڪريان ٿو #2 مان)، ته پوءِ مان سمجهان ٿو _____________________________ (نقل #3).

۽ پوء تي.

توھان ھي مشق ڪيترائي ڀيرا ڪري سگھو ٿا جيترو توھان چاھيو ۽ ان جي کوٽائي ڏانھن وڃو جيڪو اسان پاڻ کي ممڪن سمجھون ٿا. ٽئين يا چوٿين موڙ تي، اسان کي يقيني طور تي نوٽيس ڪرڻ شروع ڪنداسين ته اسان جا خوف بيوقوف آهن ۽ هڪ تمام گهڻي سطح تي اسان جي عملن کي درد، رد ڪرڻ، يا موت جي خوف جي ماتحت ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي. اسان ڏسنداسين ته اسان جو ٽوال هڪ وڏو هٿرادو آهي، ۽ جڏهن اسان صورتحال کي احتياط سان جائزو وٺنداسين، اسان کي معلوم ٿيندو ته ان ۾ اسان لاء حقيقي نتيجا نه آهن.

ليکڪ بابت: رک ڪارسن ٽريول ٽيمنگ ميٿڊ جو بانيڪار آهي، ڪتابن جو ليکڪ، ٽريول ٽيمنگ انسٽيٽيوٽ جو باني ۽ ڊائريڪٽر، ذهني صحت جي ماهرن لاءِ ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ استاد، ۽ آمريڪي ايسوسيئيشن فار ميريج اينڊ فيملي جو ميمبر ۽ آفيشل ڪيوٽر آهي. علاج.