ڇا توهان ناراض، مايوس يا ناراض آهيو؟ يا ٿي سگهي ٿو وڌيڪ مايوس، مايوس؟ جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي جذبات کي ترتيب ڏيڻ ڏکيو آهي، ۽ اداس خيالن کان نجات حاصل ڪرڻ مڪمل طور تي ناممڪن آهي، جذبات جي فهرست کي ڏسو ۽ انهن کي چونڊيو جيڪي توهان جي حالت کي پورو ڪن. نفسياتي ماهر گائي ونچ وضاحت ڪري ٿو ته ڪيئن هڪ وڏو لفظ منفي سوچ جي رجحان کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
تصور ڪريو ته مون توهان کي ڪنهن شيءِ جي باري ۾ سوچيندي پڪڙيو جنهن توهان کي تمام گهڻو پريشان ڪيو يا پريشان ڪيو ۽ پڇيو ته توهان هن وقت ڪيئن محسوس ڪيو. توهان هن سوال جو جواب ڪيئن ڏيندا؟ توهان ڪيترا جذبات نالو ڪري سگهو ٿا - هڪ، ٻه، يا شايد ڪيترائي؟ هرڪو سوچيندو آهي ۽ پنهنجي جذباتي تجربي کي مختلف انداز ۾ بيان ڪري ٿو.
ڪي رڳو چوندا ته اهي اداس آهن. ٻيا شايد نوٽيس وٺن ته اهي اداس ۽ مايوس آهن ساڳئي وقت. ۽ اڃا تائين ٻيا به قابل هوندا آهن انهن جي تجربن کي وڌيڪ تفصيلي انداز ۾ بيان ڪرڻ. اهي اداس، مايوسي، پريشاني، حسد، ۽ ڪنهن ٻئي واضح طور تي سڃاتل احساسن جي رپورٽ ڪندا جيڪي هن وقت محسوس ڪندا آهن.
توهان جي جذبات کي واضح ۽ تفصيل سان سمجهڻ جي صلاحيت تمام ضروري آهي. تازيون اڀياس ڏيکاريا آهن ته هي مهارت نه رڳو متاثر ڪري ٿو ته اسان ڪيئن اسان جي جذبات بابت سوچيو، پر اهو پڻ آهي ته اسان انهن کي ڪيئن منظم ڪريون ٿا. انهن لاءِ جيڪي دردناڪ تجربن جي باري ۾ لامحدود سوچڻ چاهيندا آهن ۽ انهن جي سرن ۾ ناپسنديده حالتن جي ذريعي اسڪالر ڪندا آهن، جذبات جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي صلاحيت ضروري ٿي سگهي ٿي.
اصولي طور تي، اسان سڀ وقت وقت تي اهو ڪندا آهيون - اسان انهن مسئلن تي ڊگهي عرصي تائين لٽڪي رهيا آهيون جيڪي اسان تي ظلم ڪن ٿا ۽ اسان کي پريشان ڪن ٿا، ۽ اسان ٻيهر متاثر ٿيل بي عزتي يا پيشه ورانه ناڪامي کي روڪي، بحال ۽ بحال نٿا ڪري سگهون. پر ڪجهه ٻين جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري ڪندا آهن.
تنهن ڪري، مسلسل ذهني "چيونگ گم" (افواهون) ڪيترن ئي منفي صحت جا نتيجا آهن (انهن ۾ - هڪ کائڻ جي خرابي، شراب جي بدعنواني جو خطرو، دٻاء جو هڪ جسماني ردعمل جيڪو دل جي بيمارين کي وڌائي ٿو، وغيره)، ذهني سميت. افواهون ڊپريشن لاء سڀ کان وڏو خطرو عنصر آهي.
افواهون اڳوڻو پرانتڪس کي چالو ڪري ٿو، جيڪو منفي جذبات کي منظم ڪرڻ جو ذميوار آهي. ۽ جيڪڏهن ڪو ماڻهو گهڻو وقت خراب خيالن جي گرفت ۾ رهي ته هو ڊپريشن کان هڪ قدم پري آهي.
لڳي ٿو ته اسان هڪ شيطاني دائري ۾ پکڙيل آهيون: واقعن تي ڌيان ڏيڻ جيڪي اسان کي پريشان ڪن ٿا منفي سوچ کي وڌائي ٿو ۽ مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيت کي گھٽائي ٿو. ۽ اهو، موڙ ۾، مايوسي سوچن ۾ اضافو ڪري ٿو ۽ وڌيڪ "کاڌو" مهيا ڪري ٿو "چائڻ" لاء.
جيڪي ماڻهو پنهنجن جذبن کي سڃاڻڻ ۾ سٺا آهن اهي اختلافن کي محسوس ڪرڻ ۽ انهن جي احساسن ۾ ٿيندڙ تمام ذيلي تبديلين کي وڌيڪ محسوس ڪن ٿا. مثال طور، هڪ غمگين ماڻهو جيڪو پنهنجي اداسيءَ کي آسانيءَ سان بيان ڪري ٿو، تيستائين اداس خيال ۾ رهندو، جيستائين هو افواهن جو مڪمل چڪر پورو نه ڪري.
پر هڪ شخص جيڪو پنهنجي اندر ۾ اداسي، مايوسي ۽ عدم برداشت جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي قابل آهي اهو پڻ محسوس ڪري سگھي ٿو ته نئين معلومات شايد هن جي اداس کي گهٽ نه ڪيو آهي، پر هن کي گهٽ برداشت ۽ مايوس محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. عام طور تي، سندس مزاج ٿورو بهتر.
اسان مان گھڻا اسان جي جذبات کي سڃاڻڻ ۽ درجه بندي ڪرڻ ۾ سٺو نه آھن.
تحقيق ان ڳالهه جي تصديق ڪري ٿي ته جيڪي ماڻهو پنهنجن جذبن کي سڃاڻيندا آهن اهي بهتر طور تي انهن کي ضابطي ۾ آڻڻ جي قابل هوندا آهن، ۽ عام طور تي، پنهنجن جذبن کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان منظم ڪن ٿا ۽ منفيات جي شدت کي گهٽائي سگهن ٿا.
تازو، نفسيات پسندن هن مسئلي جي مطالعي ۾ اڃا به وڌيڪ ترقي ڪئي آهي. انهن ڇهن مهينن تائين مضمونن جو مشاهدو ڪيو ۽ ڏٺائون ته اهي ماڻهو جيڪي خراب سوچن جو شڪار هئا، پر جيڪي پنهنجن جذبن ۾ فرق نه ڪري سگهيا هئا، اهي ڇهن مهينن کان پوءِ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اداس ۽ اداس رهيا، جن پنهنجن تجربن جو تفصيلي ذڪر ڪيو.
سائنسدانن جو نتيجو گونججي ٿو جيڪو مٿي چيو ويو آهي: جذبات کي فرق ڪرڻ انهن کي منظم ڪرڻ ۽ انهن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو وقت سان گڏ مجموعي جذباتي ۽ ذهني صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. حقيقت اها آهي ته اسان مان گھڻا اسان جي احساسن کي تسليم ڪرڻ ۽ درجه بندي ڪرڻ ۾ سٺو نه آهن. ان کي واضح طور تي رکڻ لاء، اسان جي جذباتي لفظ تمام خراب ٿي ويندي آهي.
اسان اڪثر پنهنجن جذبن کي بنيادي اصطلاحن ۾ سوچيندا آهيون - ڪاوڙ، خوشي، تعجب - جيڪڏهن اسان انهن جي باري ۾ سوچيو. هڪ نفسياتي ماهر جي حيثيت سان گراهڪن سان ڪم ڪندي، آئون اڪثر انهن کان پڇندو آهيان ته اهي سيشن ۾ هن وقت ڪيئن محسوس ڪندا آهن. ۽ مان جواب ۾ هڪ خالي يا پريشان نظر اچي رهيو آهيان، جيڪو توهان هڪ شاگرد ۾ ڏسي سگهو ٿا جيڪو امتحان لاءِ تيار نه آهي.
ايندڙ وقت جڏهن توهان پاڻ کي اداس ڪندڙ خيالن کي ٻيهر هلايو، فهرست تي هڪ نظر وٺو ۽ انهن جذبات کي لکو جيڪي توهان سوچيو ٿا ته توهان هن وقت محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته انهن کي ٻن ڪالمن ۾ ورهايو وڃي: کاٻي پاسي، انهن کي لکو جيڪي توهان شدت سان تجربو ڪيو ٿا، ۽ ساڄي پاسي، جيڪي گهٽ بيان ڪيل آهن.
تڪڙ نه ڪريو. هر جذبي تي الڳ الڳ، پنهنجو پاڻ کي ٻڌو ۽ جواب ڏيو ته ڇا توهان واقعي محسوس ڪيو. ۽ مشڪلاتن کان خوفزده نه ٿيو - اصطلاحن جي تيار ڪيل فهرست مان چونڊڻ جيڪو هن وقت توهان جي احساس سان ملندو آهي توهان جي جذبات کي طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان وڌيڪ آسان آهي جڏهن معالج توهان کي سيشن دوران ڏسي ٿو.
اڳ ۾ ئي هن مشق جي پهرين ڪارڪردگي ڏيکاريندي ته توهان جو حسي تجربو توهان جي تصور کان وڌيڪ امير آهي. هن ڪم کي ڪيترائي ڀيرا ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جذباتي لفظ کي بهتر بڻائي سگهندا ۽ وڌيڪ جذباتي فرق پيدا ڪري سگهندا.
ماهر جي باري ۾: گائي ونچ هڪ ڪلينڪ نفسيات رکندڙ، خانداني معالج، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جو ميمبر، ۽ ڪيترن ئي ڪتابن جو ليکڪ آهي، جن ۾ نفسياتي فرسٽ ايڊ (ميڊلي، 2014) شامل آهن.