مواد
اڪثر عورتون موڪلن تي وزن حاصل ڪرڻ کان ڊڄندا آهن. هڪ طرف، توهان آرام ڪرڻ چاهيو ٿا، غذائي پابندين جي باري ۾ وساريو، ۽ ٻئي طرف، حڪومت کي ٽوڙڻ ۽ ڪنٽرول کي وڃائڻ جو امڪان حقيقي خوف پيدا ڪري ٿو. ڪم، مناسب غذائيت، باقاعده جسماني سرگرمي ۽ ننڊ جي نموني زندگي جي هڪ خاص تال پيدا ڪري ٿي جيڪا توهان کي خراب ڪرڻ نٿا چاهيو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو نتيجو آئيني ۾ نظر اچي ٿو. توهان کي ويجھي جم ڳولڻ جي ضرورت ناهي يا ڪيلوري ڳڻپ مينڪ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاء موڪلون مختلف طريقي سان استعمال ڪري سگھجن ٿيون.
دٻاء جي رليف، سوز، cortisol پيداوار
اعلي دٻاء جي سطح هارمون cortisol جي پيداوار وڌائي. هارمون Aldosterone کي پابند ڪرڻ سان، اهو پاڻي-لوڻ جي توازن کي خراب ڪري ٿو، جيڪو سوز جو سبب بڻائيندو آهي. تنهن ڪري، هر شخص لاء روزاني معمول کان وقفو ضروري آهي. مشهور غذائيت پسند ليل ميڪ ڊونالڊ پنهنجي مضمونن ۾ پنهنجي گراهڪن جي باري ۾ ڳالهايو جيڪي نه صرف وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، پر موڪلن تي وزن گھٽائڻ (ڪالورائزر). اهو ئي سبب آهي ته اهي مسئلن کان پريشان ٿي ويا، ٽريننگ کان وقفو ورتو، غذائي ڪنٽرول تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ بند ڪيو - انهن جي cortisol جي سطح گهٽجي وئي ۽ سوئر ختم ٿي وئي. توھان ھي ڪري سگھوٿا پنھنجي غذا مان وقفو وٺي پنھنجي موڪلن جي مدت لاءِ.
وقفي وٺڻ جو مطلب اهو ناهي ته هاڻي توهان چيڪ ڪري سگهو ٿا ته جنڪ فوڊ ڪيتري وقت تائين توهان جي پيٽ ۾ فٽ ٿي سگهي ٿو. هڪ وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي اعتدال ۽ کائڻ لاء هڪ ذهني انداز. جيڪڏهن توهان کائو ٿا جڏهن توهان بکيو آهيو، ۽ نه ته ڪمپني لاءِ يا بوريت کان ٻاهر، سڪون جي نشانين کي محسوس ڪرڻ سکو ۽ بنيادي طور تي صحتمند خوراڪ چونڊڻ شروع ڪريو، وزن وڌائڻ جو خطرو ناهي.
سفر جي تياري: کاڌو ۽ تندرستي
اڪثر ماڻهن لاءِ غذائي ڪنٽرول سان مشڪلاتون سفر دوران ئي شروع ٿينديون آهن. موڪلن لاءِ مناسب تياري ڪجھ مسئلا حل ڪري ٿي ۽ لالچ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
رستي تي وٺو:
- ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ - کائڻ لاءِ تيار ۽ غير خراب ٿيڻ وارا، جهڙوڪ گھر ۾ ٺهيل ميوزلي بار، بريڊ رولز، گھر جو ٺهيل گرانولا.
- ڀاڄيون ميون آهن، جيڪي چڱيءَ طرح اڳ ۾ ئي رکيل ٿانوَن ۾ رکيل هونديون آهن ته جيئن ضرورت کان وڌيڪ نه کائين.
- پروٽين يا پروٽين بارز - ڊگھي سفرن تي غير خراب ٿيڻ واري پروٽين جو سٺو ذريعو.
- پلاسٽڪ ڪنٽينر ۾ متوازن لنچ - جيڪڏهن توهان ڊگهي سفر تي آهيو، توهان جي ايندڙ کاڌي لاء ڪجهه کاڌو وٺو. مثال طور، جڏهن ناشتي کان پوءِ نڪرندي، هڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ لنچ تيار ڪريو جنهن ۾ ٿلهي گوشت ۽ ڀاڄين جي خدمت ڪئي وڃي.
- ميوا ۽ ڀاڄيون - هلندي هلندي ناشتي لاءِ ڀرپور.
TRX لوپس يا ربر بينڊ وٺو جيڪڏھن توھان مشق ڪرڻ جو ارادو ڪيو. آرام لاء اسڪيل ۽ ماپنگ چمچ نه وٺڻ لاء، هڪ حصي جي مقدار کي طئي ڪرڻ ۾، توهان جي پنهنجي هٿ جي ماپ جي هدايت ڪئي وڃي. پروٽين جي هڪ خدمت آڱرين کان سواءِ کجيءَ جي برابر آهي، ڪاربوهائيڊريٽ هڪ مٿڀرو آهي، ڀاڄيون هڪ ٿلهي مُٺي آهي، ۽ ٿلهي جي سرونگ انگن جي ماپ آهي. هر کاڌي ۾ پنهنجي هٿ جي کجيءَ جو هڪ برابر حصو پروٽين، ڀاڄين جي مٿئين حصي جي برابر ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ننڍڙو حصو کائڻ سان بک کي قابو ڪرڻ آسان ٿيندو ۽ مٺائي مان به گهڻو پريشان نه ٿيندو.
صحتمند موڪلن جون خاصيتون
توهان جي موڪلن کي دٻاء کان آزاد ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته صحيح بورڊنگ هائوس چونڊيو وڃي. جڏهن ڪمرا بکنگ ڪريو، منتظم کان پڇو توهان جي رهائش جي هيٺيان پهلوئن بابت:
- کاڌو - کاڌو ڪيترا ڀيرا پيش ڪيو ويندو آهي، عام طور تي ڇا تيار ڪيو ويندو آهي ۽ ڇا مينيو آرڊر ڪري سگهجي ٿو. هي آخري نقطو خاص طور تي اهم آهي ماڻهن لاءِ ذیابيطس يا کاڌي جي الرجي.
- ڪمري ۾ گھربل سامان - فرج، برقي ڪيٽل ۽ مائڪرو ويڪرو گھربل آھي جيڪڏھن توھان پچائڻ وارا آھيو.
- پسارڪو دڪان - توھان کي صحتمند کاڌو خريد ڪرڻ گھرجي.
- فعال آرام - فعال آرام لاء وڌيڪ موقعا، بهتر.
جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ وارا آهيو، پوء اهو معلوم ڪريو ته بورڊنگ هائوس ۾ هڪ جم آهي. جيڪڏهن نه، توهان پنهنجي جسم جي وزن سان ڪم ڪري سگهو ٿا.
موڪلن تي وزن حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاء صلاحون
هتي ڪجهه ٽوٽڪا آهن توهان جي مدد ڪرڻ لاء وزن وڌائڻ کان بچڻ دوران موڪلن تي:
- سرگرم رهو - گھمڻ، ترڻ، علائقي جي ڳولا ڪريو، سير ڪريو، ٻاھرين رانديون کيڏڻ.
- ورزش - موڪلن تي، توهان پنهنجي جسماني وزن سان ٽريننگ ڪري سگهو ٿا، صبح جو ڊوڙندا، ۽ پاڻيء ۾ وقفي تي ترڻ ڪري سگهو ٿا جتي توهان 30 سيڪنڊن لاء وڌ ۾ وڌ رفتار تي ترڻ ۽ 60 سيڪنڊن لاء فعال آرام ڪريو. ھڪڙي سيشن ۾ 5-10 وقفو ڪريو.
- اعتدال ۽ ذهانت سان کائو - شيرين جي خدمت ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي، پر ڏينهن جو ٽيون سرونگ يقيني طور تي وڌيڪ نقصانڪار هوندو. پنهنجو پاڻ کي کاڌي جي حد مقرر ڪريو ته جيئن توهان کاڌي جي لالچ کان متاثر نه ٿيو.
- ياد رکو، توهان جي پليٽ جو مکيه اجزاء پروٽين ۽ ڀاڄيون آهن. اهي ڊگهي مدت جي استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- ماني نه کائو، مکڻ استعمال نه ڪريو، ۽ وڌيڪ ڪيلوري وارا مشروبات نه کائو - اهي اضافي ڪيلوريون آهن جيڪي توهان جي جسم لاءِ سٺيون ناهن.
- جيڪڏهن توهان کي بک لڳي ته متوازن ناشتي لاءِ پنهنجي ڪمري ۾ تازو ميوا ۽ ڀاڄيون رکو.
- پاڻي پيئو - پاڻي طاقت ڏئي ٿو ۽ بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
موڪلون هڪ بهترين موقعو آهي اهو جانچڻ لاءِ ته توهان ڪيتري قدر پنهنجو پاڻ تي اعتماد ڪيو ۽ پنهنجي جسم کي سمجهو، ڪهڙيون مثبت کائڻ جون عادتون توهان ترقي ڪيون آهن، ۽ ڇا توهان مستقبل ۾ سخت غذا ۽ ورزش جي فريم ورڪ (ڪالورائيزر) کان سواءِ نتيجو برقرار رکي سگهندا. سڀ کان وڌيڪ، ڪوشش ڪريو پنهنجي دماغ کي مسئلن کان هٽائڻ ۽ توهان جي دٻاء ۽ cortisol جي سطح کي گهٽائڻ لاء وڌيڪ ڪنٽرول. موڪلون ختم ٿي چڪيون آهن، توهان گهر واپس ايندا ۽ نئين طاقت سان حڪومت ۾ جلدي ڪندا.