اهو ممڪن آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ لاء هڪ هٿيار طور اضافي وزن جي خلاف جنگ ۾. بنيادي شيء صحيح ڪاربوهائيڊريٽ چونڊڻ ۽ انهن کي اعتدال ۾ کائڻ آهي.
ڪاربوهائيڊريٽ سٺي شڪل جا دشمن سمجهيا وڃن ٿا. اهو سفيد کنڊ، فرڪٽوز ۽ اڇو ماني بابت آهي. ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ جسم کي هضم ڪري ٿو ۽ ان تي گهڻو وقت گذاريندو آهي، تمام گهڻي توانائي، تنهنڪري هڪ ڊگهو اطمينان جو احساس. ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي ۾ فائبر ۽ ويتامين شامل آهن، جيڪي هضم کي بهتر ڪرڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. توهان کي وزن گھٽائڻ لاء ڪهڙو چونڊڻ گهرجي؟
- ڊرم ڪڻڪ مان پاستا
اهي macaroons ممڪن ناياب inclusions سان هڪ ڪارو رنگ ٿيندو. ڊرم ڪڻڪ مان پاستا عام ذائقو آهي پر سڌريل اٽي جي شين کان وڌيڪ مفيد آهي. انهن ۾ وڌيڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن ۽ هضم کي بهتر بڻائي ٿو.
- اونداهي ماني
جيئن ته پاستا سان، رنگ ۾ اونداهي ماني، تنهنڪري اهو وڌيڪ مفيد آهي. اڃا به بهتر جيڪڏهن اهو شامل ڪيو وڃي ته بران هوندو، جيڪو اضافي ويتامين ۽ غذائي فائبر فراهم ڪندو هاضمي جي رستي جي هموار ڪم لاء.
- Oatmeal
پنهنجي ڏينهن جي شروعات دلئي جي پليٽ سان ڪريو - هڪ عام سفارش ڊاڪٽر، غذائيت جي ماهرن طرفان. هي اناج فائبر تي مشتمل آهي، بک کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ نسبتا ڪجھ ڪيليئرز آهي. اوٽميل گهڻو کائڻ تمام ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته هوءَ جلدي پيٽ ۾ سوڙجي ٿي.
- ٻوٽا
Legumes تمام غذائي ۽ گهٽ-calorie آهن. اهي نشاستي واري ڀاڄين کي تبديل ڪري سگھن ٿيون بلڪل توهان جي کاڌي جي نقصان سان پر ڪلوگرام ۾ وڏي نقصان سان. ڀاڄيون - هڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ فائبر ۽ سبزي پروٽين ۾ مالا مال. لوبيا جو هڪ پاسو ميٽابولزم کي تيز ڪندو ۽ توهان جي عضلات کي سٺي شڪل ۾ مدد ڏيندو.
- اڻ پوکيل چانور
برائون چانور، اڇي جي برعڪس، فائبر جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال آهي. اهو هضم ڪرڻ ۾ ڊگهو آهي ۽ مفيد حصي ۾ گهٽ نه آهي، پر ڇاڪاڻ ته مڪمل ٿيڻ جو احساس توهان کي ڊگهي وقت تائين رهندو.