جسم جي هڪ خاص حصي ۾ مقامي طور تي وزن گهٽائڻ ڪيئن؟ صلاحون ۽ مشورا.

گهڻو ڪري dieters حيران آهن مقامي وزن گھٽائڻ يا جسم جي مخصوص حصي ۾ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ بابت. مثال طور، "صرف پنهنجي پيٽ ۾ وزن ڪيئن وڃائي؟"يا"بلڪل ڪيئن ران کي گھٽائڻ“. يا هڪ ٻرندڙ سوال: "ڇا اهو ممڪن آهي وزن گھٽائڻ، پر سينو گهٽ نه آهي؟“. اڄ اسان سڀني مشهور سوالن جا جواب ڏينداسين وزن گھٽائڻ بابت مقامي طور تي انفرادي مسئلن جي علائقن جي علائقي ۾.

مقامي slimming جا بنيادي اصول

پر خاص سفارشن ڏانهن رخ ڪرڻ کان اڳ، اسان مقامي غذا جا ٽي مکيه محور نوٽ ڪريون ٿا:

1. توهان سڄي جسم مان هڪجهڙائي سان وزن گھٽائيندا

اچو ته چئو ته توهان هڪ غذا تي وڃو ۽ ورزش ڪرڻ شروع ڪيو. تيار رهو، وزن گھٽائڻ لاءِ نه رڳو، مثال طور، ”نفرت“ معدي يا ”خوبصورت“ هپس، پر ھٿن، سيني، نڙيءَ کان به. هن عمل تي اثر انداز ڪرڻ لڳ ڀڳ ناممڪن آهي. انهن غذان تي ڀروسو نه ڪريو جيڪي توهان سان واعدو ڪن ٿا ته توهان بلڪل پيٽ يا ران حاصل ڪندا. ائين نه ٿيندو! ٿلهي سڄي جسم مان هڪجهڙائي ڇڏي ويندي، جسم جو مجموعي تناسب، توهان مشڪل سان تبديل ڪندا.

2. آخري موڙ ۾ مکيه مسئلو علائقي ٻاهر

گهڻو ڪري ڇوڪرين ۾ اتي هڪ مکيه مسئلو علائقو آهي، جتي تمام گهڻو ٿلهو. اهو ٿي سگهي ٿو پيٽ، ران، هٿ، ٿلهو يا پاسا. جيڪڏهن توهان سوچيو ته وزن گھٽائڻ جو عمل، اهي پهريان ختم ڪيا ويندا، پوء توهان غلط آهيو. گهڻو ڪري اهو ٿئي ٿو ته هڪ ڇوڪري هڪ لوڻ پيٽ ۽ هڪ تنگ کمر سان گڏ هپس ۽ برچ سان مقابلو نه ٿو ڪري سگهي. يا ان جي برعڪس، ٿلهي پيرن سان، پيٽ جي ٿلهي عملي طور تي گھٽ نه ٿيندي آهي. اهو اڪثر ڪري جينياتيات طرفان طئي ڪيو ويندو آهي. پوء اداس مقامي غذا جو ٻيو محور: بنيادي مسئلو علائقو تمام تازو ڇڏي ٿو، پر اڃا تائين جنگ سان.

3. خاص طور تي هٽايو مسئلو علائقو نه آهي

توهان ٻڌايو، پر جسم جي انهن حصن تي مشق ڪرڻ سان پيٽ يا ران کي الڳ الڳ هٽائڻ ممڪن آهي؟ اهو ايترو سادو ناهي. مشڪلاتي علائقن لاءِ طاقت جو مشقون توهان جي هٿن، پيٽ ۽ پيرن ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. پر ٿلها اهي صاف ناهن! مثال طور، ڪرنچ توهان جي پيٽ تي جسم جي چربی کي ختم ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو. انهن جي مهرباني، توهان صرف هڪ عضلاتي corset کي مضبوط ڪنداسين، پر ان مان منهنجو پيٽ گهٽ نه ٿيندو.

انهن ٽنهي نقطن مان، اسان اهو نتيجو ڪريون ٿا مقامي طور تي وزن گھٽائڻ ناممڪن آهي. پر توهان پنهنجي جسم جي مدد ڪري سگهو ٿا ۽ ٿورو ئي هن کي صحيح هدايت ۾ رهنمائي ڪرڻ لاء. توهان اهو ڪيئن ٿا ڪريو؟

ڪنهن خاص عمل تي اڳتي وڌڻ کان اڳ، اچو ته وزن گھٽائڻ جي مرڪزي اصول کي ياد ڪريون: توهان کي روزانو کائڻ کان وڌيڪ ڪلوريون خرچ ڪرڻ گهرجن. يعني اھم ڪلوري جي گھٽتائي. پر اهو نه هجڻ گهرجي بک هڙتال، ۽ مناسب غذائي پابنديون. وڌيڪ تفصيلي ڄاڻ پڙهو آرٽيڪل ڳڻڻ جي ڪلورين بابت. جيڪڏهن توهان وڌيڪ ۽ باقاعده فٽنيس شامل ڪيو، وزن گھٽائڻ جو عمل تمام تيز ٿي ويندو، ۽ جسم جو معيار بهتر ٿيندو.

هڪ الڳ مسئلي واري علائقي ۾ مقامي طور تي وزن ڪيئن وڃائي؟

جيئن اسان چيو آهي، مخصوص مسئلي واري علائقي ۾ مقامي وزن جي نقصان جو نسخو موجود ناهي. پر توهان پنهنجي جسم کي صحيح هدايت ۾ موڪلي سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان صحيح طور تي جسماني مشق چونڊيو. اھم: ھيٺ ڏنل سڀ تجويزون صرف مناسب غذائي پابنديون سان ڪم ڪنديون.

• جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا توهان جي پيٽ واري علائقي ۾ وزن گھٽائڻ لاء، پوءِ توهان ڪري سگهو ٿا ڪارڊيو مشق ۽ پريس تي انفرادي تربيت. وڌيڪ اثر حاصل ڪرڻ لاء، هفتي ۾ 1-2 ڀيرا ٿي سگهي ٿو مڪمل پروگرام سڄي جسم لاء عضلاتي corset کي مضبوط ڪرڻ لاء.

• جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ران ۽ ٿلهي تي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ گهمڻ، توهان ٻيهر ايروبڪ مشق ڪندا ۽ خاص طور تي موثر پيليوميٽرڪ (جمپنگ مشق). اسان توهان کي ڏسڻ جي صلاح پڻ ڏيون ٿا: مٿيون سڀ کان وڌيڪ اثرائتي ورزش ران ۽ بٽ لاء

• جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا هپس ۾ وزن گھٽائڻ ۽ زمين کان بچڻ لاء, ڪارڊ لوڊ ڪريو, plyometrics, ۽ بيلٽ ٽريننگ. رستي جي ذريعي، بيري تي ڪلاس بريچز لاء بهترين علاج آهن.

• جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا پاسو وٺڻ يا کمر گهٽائڻ لاءِ، ايروبڪ مشق ۽ وقفي تربيت تي ڌيان ڏيو. اهو ضروري ناهي ته هوپ کي رول ڪرڻ، موڙ انجام ڏيو ۽ پاسي ڏانهن موڙيندڙ غير موثر آهي. پاسن ۾ مقامي طور تي وزن گھٽائڻ ناممڪن آهي، صرف سڄي جسم ۾ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي عمل ۾. پڻ ڏسو: کمر کي ڪيئن گھٽائڻ ۽ پاسن کي هٽائڻ: سڄو سچ، مشورا، مشق.

• جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا هٿ پمپ ڪرڻ، پوءِ اپر جسم لاءِ مشقون انجام ڏيو (مثال طور، ڪلر آرمز ۽ واپس جيلين مائيڪلز کان) ۽ ڪارڊيو جي باري ۾ نه وساريو.

• جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا رليف کان سواء هٿن ۾ وزن گھٽائڻ لاءان کان پوء، ڪارڊ تي ڌيان ڏيو- لوڊ ۽ ننڍي وزن سان مشق ڪريو (1 ڪلو کان وڌيڪ نه). ڳولي سگھي ٿو ٽريسي اينڊرسن يا وري بيلٽ ٽريننگ لاءِ.

• جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا وزن گھٽائڻ لاء پر سينو رکڻ لاء پوئين جلدن ۾، پوءِ … پوءِ سرجري جي مداخلت کان سواءِ لڳ ڀڳ ڪجھ به ڪرڻ. سينو بنيادي طور تي adipose ٽشو تي مشتمل آهي، تنهن ڪري وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ اهو گهٽجڻ جي ضمانت آهي.

• جيڪڏهن توهان صرف چاهيو ٿا سينه پمپ ڪرڻ لاء، پروگرام چونڊيو جنهن ۾ مٿي جي جسم تي زور ڏنو ويو آهي (ٻيهر، مٿي ڄاڻايل قاتل هٿيار ۽ پوئتي). بهرحال، اوچتو ميٽامورفوسس جي اميد نه رکو، نه سينه عضلات، تنهنڪري ان جي شڪل توهان کي تبديل نه ڪيو.

توهان کي مايوس ڪرڻو پوندو، اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جو جادو راز نه هوندو. مقامي وزن گھٽائڻ تقريبا ناممڪن آهي، پر توهان ڪري سگهو ٿا توهان جي جسم کي صحيح هدايت ۾ قائل ڪريو، فٽنيس پروگرام لاءِ صحيح طور تي چونڊيو ويو.

پڻ ڏسو: کمر کي تنگ ڪيئن ڪجي: ڇا ڪجي ۽ ڇا نه ڪجي.