گهر ۾ به انهي طريقي سان ڪارآمد ٿي سگهن ٿا سينه ۽ پٺ جي عضون تي ڪم ڪيو. جڏهن اهو فٽنيس ڪيٽ فريڊرڪ جي دنيا ۾ هڪ سچا پروفيشنل ورتا آهن ، توهان يقين ڪري سگهو ٿا ته توهان گهربل نتيجو حاصل ڪري سگهندا. ڇا سينه ۽ لچڪدار پٺتي ٽٽڻ چاهيو ٿا؟ پوءِ اهو وقت آهي پروگرام ۾ شامل ٿيڻ شروع ڪيو شيٽ کان ۽ پوئتي کان Slل اينڊ هوڊي کان.
سينه ۽ پوئتي چيٽ ۽ پوئتي لاءِ پروگرام جي وضاحت
پروگرام چيٽ ۽ پٺ کان ڪيٽ جي فريادا ۾ ڊيببلز سان گڏ سينه ۽ ڪنڌ لاءِ تمام گهڻا موثر مشقون شامل آهن. اها عام طاقت جي سکيا آهي ، جنهن ۾ ڪجهه اسٽاپن سان مشق ڪيترن ئي طريقن سان ٿيندي آهي. پروگرام جي بنيادي خاصيت آهي سست ۽ توسيع ٿيل رفتار. توهان مشق کي وڌ ۾ وڌ تسلسل سان انجام ڏينداسين جيڪو توهان کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندوonڪلاس جي دوران عضون جو تمام وڏو تعداد. پروگرامن جو هڪ سلسلو Slow & Heavy توهان جي مدد ڪندو هڪ مضبوط جسم کي مضبوط مشڪ سان.
گھر ۾ عورتن جي ڊبلبس سان گھٽ سٺي نموني واري مشق
ٽريننگ چيٽ ۽ پٺي 60 منٽ گذري ٿو. ڪلاس جو پهريون اڌ سينٽ لاءِ مشق لاءِ وقف آهي ، ٻيون مشقون پٺين لاءِ. پروگرام شروع ٿئي ٿو تالڪي وارم اپ سان ، پوءِ توھان سڌو پاور سيڪشن ڏانھن وڃو. سڀ مشق 3 سيٽ ۾ ڪيا ويندا آهن ، سيٽ جي وچ ۾ اسان وٽ هڪ مختصر وقفو هوندو.
سينه لاءِ مشقون شامل آهن:
- ڊبلبل بينچ پريس هڪ افقي مٿاڇري تي ويٺو آهي
- افقي سطح تي dumbbells سان هٿ وڌائيندي
- ڊبل بيل بينچ پريس هڪ مائل مٿاڇري تي ويٺو
- ڏاڪڻ تي هٿن سان dumbbells سان
- پخشائون
پوئتي موٽ لاءِ مشقون شامل آهن:
- زور سان ڊبل ڊيبلز هن جي بيلٽ کي ٻن هٿن سان سليپ ۾ ڪري ڇڏيو
- ڊمبل سان گڏ پلور
- سڌي پيرن تي لفٽ
- Superman
- Strap
مشق لاءِ توهان جي ضرورت هوندي dumbbells ۽ هڪ قدم پليٽ فارم آهي. اهو چند ڊيمبل ڊبلس ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته مختلف مشق ۽ طريقن لاءِ توهان کي مختلف وزن جي ضرورت پوندي. ڏاڪڻ وارو پليٽ فارم ضروري آهي ، پر اهو به ممڪن آهي ته راندين جي وزن واري بينچ کي ترتيب ڏيڻ واري ٽائل سان متبادل بڻايو وڃي. سينه ۽ پوئتي چيٽ ۽ پوئتي جو پروگرام انهن لاءِ مناسب آهي جيڪي وزن جي سکيا سان پيار ڪندا آهن ۽ وزن سان ڪم ڪرڻ کان ڊ isندا ناهن.
پروگرام ڪيٽ فريڊريچ جي فائدي ۽ نقصان
گڻ:
1. ڪلاڪ اندر اندر توهان ڪم ڪندڙ گروهن جي ڇانو ۽ پٺي تي ڪم ڪندو. توهان انهن کي مضبوط ڪندو ، ٺاهي سگهندا پختو ۽ سٺو.
2. سڀ مشق ڏا slowlyي سست ۽ احتياط سان ڪئي وڃي ٿي. توهان جو مقصد چ theي ريت ٽارگيٽ عضلتون ڪم ڪرڻ آهي ، جيڪا سموري جسم لاءِ عام تربيت جي دوران تمام گهٽ آهي.
3. توهان سڀني بنيادي مشقون سکي سگهو ٿا جيڪي پوئتي ۽ سينه جي عضون کي ترقي ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن. اهو جم يا گهر ۾ پنهنجي ذاتي تربيت لاءِ مفيد آهي.
4. پروگرام ايروبڪ مشق نه آهي ، تنهنڪري اهو انهن ماڻهن کي سوٽ ڪندو ، جيڪي عضلات تي ڪم ڪندي خاموش قوت کي ترجيح ڏين ٿا بغير جمپ ۽ ڪاريو مشق جي.
5. ورزش دوران اضافي طور تي بائيپس ۽ ٽينسپيپ شامل ڪيا ويندا ، ۽ ان ڪري توهان آرڊر ۽ هٿ جي عضون جو حڪم ڏيندا.
6. سينه ۽ پٺي جي ورزش الڳ ڪئي وئي آهي ، تنهن ڪري توهان هر عضلات جي هر گروهه لاءِ الڳ اڌ ڪلاڪ لاءِ مشغول ٿي سگهو ٿا.
اوگڻ:
1. توهان کي هڪ اسٽيپ پليٽفارم يا ٻئي سطح جي ضرورت هوندي جنهن کان مدد ممڪن آهي ته سينه عضون جي مشق لاءِ زاويه کي ترتيب ڏيو.
2. اهو پڻ لازمي آهي ڊمبل جا چند جوڙا مختلف وزن جو
3. وزن گهٽائڻ جو ڪوبه پروگرام ناهي. اهو انهن لاء آهي جيڪي عضلتون سخت ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ انهن جي لچڪ کي يقيني بڻائين.
جيڪڏھن توھان ٺاھڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا مضبوط عضلاتي جسم، پوء مشق جو هڪ سلسلو ، سست ۽ سخت جي ڪوشش ڪريو. کیٹ فريريڊچ توهان کي سيکاريندو ۽ موثر انداز ۾ توهان جي جسم جي ٽارگيٽ عضون تي ڪم ڪندو.
پڻ ڏسندا: ڪيٽ فريڊرڪ سان ٽنگ جي عضون ۽ ڪلهن لاءِ طاقت جي تربيت.