وزن وڌائڻ جا سبب
1. موڪلن... سست روزاني معمول، گهڻيون لذيشنون، تمام گهڻو لذيذ کاڌو - ۽ اهو سڀ ڪجهه وڏين ڪمپنين ۾. آخري وضاحت حادثاتي نه آهي: انگن اکرن موجب، هڪ شخص اڪيلو کان وڌيڪ ڪمپني لاء وڌيڪ کائي ٿو.
۽ ميز تي وڌيڪ ماڻهو، وڌيڪ کاڌو. جيڪڏهن اسان گڏجي ماني کائون ٿا، ته پوءِ کاڌي جو مقدار 35 سيڪڙو وڌي ٿو “”، جيڪڏهن ڇهن سان – ته پوءِ توهان کي خطرو آهي ٻه ڀيرا کائڻ جو معمول کان وڌيڪ!
2. ڀڌ… انسان هڪ فطري وجود آهي. ۽ توڙي جو اسين ٻڪرين وانگر hibernation ۾ نه وڃون، سرد موسم سان اسان جو هارمونل توازن تبديل ٿي وڃي ٿو. ذخيره اندوزي ڪندڙ جاندار پاڻ کي گهٽ درجه حرارت کان بچائڻ لاءِ چرٻيءَ کي گڏ ڪرڻ جي تڪڙ ۾ آهي. عام طور تي، اعتدال ۾ ٿلهي صرف جسم لاء ضروري آهي - اهو هڪ قسم جو جھٽڪو جذب ڪندڙ آهي جيڪو اسان کي ماحول ۾ تبديلين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ مدافعتي قوت کي مناسب سطح تي برقرار رکي ٿو.
3. ٿوري روشني. گهٽ روشني، جسم ۾ وڌيڪ هارمون ۽ گهٽ -. پوئين جي کوٽ اسان کي ان کي کاڌي ۾ ڳولڻ جي هدايت ڪري ٿي. فطري طور تي ٿلهي ۽ مٺي ڏانهن راغب ڪري ٿو. ڪيئن نه ٿڪجي؟!
4. بهار جي غذا جا نتيجايونيورسٽي آف ڪيليفورنيا جي سائنسدانن سياري ۾ وزن وڌڻ جو هڪ ٻيو سبب ڳولي ورتو آهي. اهي بهار جي غذا آهن. اونهاري ۾، اسان مان ڪيترائي ٿلهي يا ڪڪڙ جي ذريعي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، جنهن لاء اهي ڪڏهن ڪڏهن سخت غير متوازن غذا تي ويهندا آهن. اهو ممڪن ناهي ته انهن کي ڊگهي وقت تائين مشاهدو ڪيو وڃي، ۽ ڪجهه مهينن کان پوء، صرف سياري جي وقت ۾، ڪلوگرام واپس اچي ٿو - جيتوڻيڪ واڌ سان.
اسان ڪيئن وڃائي ويٺا آهيون
جڏهن ته مٿين سڀني جو مطلب اهو ناهي ته سياري ۾ ٿلهو حاصل ڪرڻ اسان جو ڪم آهي، ۽ ان بابت ڪجهه به نٿو ڪري سگهجي. تمام گهڻو ممڪن آهي. توهان کي صرف عمدي ۽ بغير جلدي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪابه سخت غذا نه آهي! اهي، اصول ۾، نقصانڪار آهن، ۽ خاص طور تي سياري ۾، جڏهن قدرتي حالتون جسم لاء هڪ دٻاء وارو پس منظر پيدا ڪن ٿا.
وڌيڪ پروٽين، ڊيري ۽ ٿلهي کي محدود ڪريو… پروٽين کاڌو توهان کي ڀرپور جو احساس ڏي ٿو ۽ ٿلهي جلائڻ واري عمل کي تيز ڪري ٿو. کير جي شين تي مشتمل آهي، جيڪو پڻ ٿلهي جي جذب کي متاثر ڪري ٿو. بهترين اختيار اهو آهي ته مينيو ۾ ٿلهي گوشت ۽ گهٽ فٽ ڊيري مصنوعات شامل ڪرڻ.
روزانو 2 ليٽر ٿڌو پاڻي پيئو… 0,5 ليٽر – ناشتي کان اڳ، باقي 1,5 – ڏينهن دوران. جسم پاڻي کي گرم ڪرڻ سان جسم جي گرمي پد تي اضافي ڪيلوريون خرچ ڪندو.
ناشتي هئڻ جي پڪ ڪريويونيورسٽي آف مينيسوٽا (آمريڪا) ۾ ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته 3 مهينن ۾ باقاعده ناشتو ڪرڻ سان 2,3 ڪلو وزن گھٽجي سگهي ٿو.
ٻاهر ورزش ڪريو… جڏهن کليل هوا ۾ ورزش ڪندي، جم ۾ ورزش ڪرڻ جي مقابلي ۾ ٿلهي جي جلن 15 سيڪڙو وڌي ٿي. پهريون، هوا ۾ وڌيڪ آڪسيجن، تيزيءَ سان ٿلهو ساڙي ٿو. ٻيو، جسم گرم ڪرڻ لاء اضافي کیلوري خرچ ڪري ٿو. ان کان سواء، پارڪ ۾ رستن سان گڏ هلڻ، توهان سمائيٽر تي جم جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پيچيده تحريڪن کي انجام ڏيو ٿا، اهو هڪ اضافي لوڊ آهي. جيڪڏھن واءُ ٻاھر آھي، اھو ڏسي سگھجي ٿو ”اسٽريٽ فٽنيس“ جو ٻيو فائدو – توھان کي ان جي مزاحمت ڪرڻ لاءِ توانائي خرچ ڪرڻي پوندي.
هفتي ۾ 2-3 ڀيرا جم ۾ ڪم ڪريو…جيڪڏهن توهان ٻاهر بي آرام آهيو، جم ۾ ڪم ڪريو. لوڊ مان، ايروبڪ وارا ترجيح آهن - ڊوڙڻ، هلڻ، سائيڪل هلائڻ، ٽينس، بيڊمنٽن وغيره.
روشني جي کوٽ کي پورو ڪرڻ جو رستو ڳوليو… اونداهي ۾ فرج کي خالي ڪرڻ جي لالچ ۾ نه اچڻ لاءِ، گهر ۾ روشن ليمپس ۾ اسڪرو ڪريو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته خراب مزاج جو حملو رستي تي آهي، پنهنجو پاڻ کي منتقل ڪرڻ لاء مجبور ڪريو. اهو ضروري ناهي ته پش اپ ۽ رن ڪريو، توهان صرف ميوزڪ کي ڦيرايو ۽ ٽپو ۽ ناچ ڪري سگهو ٿا. بهترين اختيار اهو آهي ته ٻاهر نڪرڻ لاء ڪجهه تازي هوا حاصل ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ 10-15 منٽن لاء.