دٻاء
دٻاء، خراب موڊ، يا آرام جي ضرورت توهان جي مٺين جي خواهش کي وڌائي سگهي ٿي، جيئن مٺايون توهان جي دماغ جي "خوشيء جي هارمون" سيروٽونين کي وڌائي ٿي.
وڌيڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کائو - سڄو اناج جي ماني، اناج، ڀاڄيون، وغيره. اثر ساڳيو ٿيندو، پر نقصان جي بدران - ھڪڙو صحت ۽ کمر جو فائدو. ساڳئي وقت، جيڪڏهن توهان کي فوري طور تي دنيا کي "گلابي رنگ" ۾ ڏسڻ جي ضرورت آهي، پروٽين کي محدود ڪريو - اهي سيروٽينن جي عمل کي روڪيندا آهن.
متبادل طور تي، اهي شيون ڪريو جيڪي کاڌي سان لاڳاپيل نه هجن، پر توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ حصو وٺن - سير ڪريو، فٽنيس ڪريو، ميوزڪ ٻڌو. ۽، يقينا، توهان کي دٻاء جي سبب کي ڳولڻ ۽ پتو لڳائڻ جي ضرورت آهي ته جيئن کنڊ جي ضرورت کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ کائڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاء.
گھٽ رت جو کنڊ
لو بلڊ شوگر توهان کي بک ۽ مٺاڻن جي خواهش محسوس ڪري ٿي، تنهنڪري توهان کي کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي جيڪا جلدي مسئلو حل ڪري سگهي ٿي.
پنهنجو پاڻ کي ٻڌو، وقت تي ميز تي ويھي رھيو، بغير ڪنهن روشني واري حالت جو انتظار ڪرڻ - اھو "مٺي کاڌي" کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ڏينهن ۾ 4-5 دفعا کائو، بک لڳڻ جي صورت ۾ کاڌي جو هڪ ننڍڙو سامان پنهنجي ٿيلهي ۾ کڻي وڃو. وقت سان گڏ توهان جي رت جي شگر کي مستحڪم رکڻ لاء، توهان کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي ضرورت آهي.
ڪمپني لاء کاڌو
انگن اکرن موجب، اسان اڪيلو کان وڌيڪ ڪمپني ۾ کائيندا آهيون. ڪافي جي ڪپ تي چيٽ ڪرڻ لاءِ دوستن سان گڏ ٻاهر نڪرڻ ۽ مينيو مان ڪيڪ چونڊڻ، ذهن ۾ رکو ته جيڪڏهن ميز تي گهٽ ۾ گهٽ 6 ماڻهو آهن، اسان، ان کي سمجهڻ جي بغير، اسان چاهيون ٿا 2-3 ڀيرا وڌيڪ کائي.
آهستگي سان کائو، هوشيار رهو- ڇا توهان کائي رهيا آهيو ڇو ته توهان محسوس ڪيو، يا ان ڪري جو ٻيو ماڻهو کائي رهيو آهي؟ جيڪڏهن توهان کي پنهنجو پاڻ تي ضابطو رکڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، اڳ ۾ برائونز جي متبادل تي غور ڪريو. پر پنهنجو پاڻ کي مٺائي کان منع نه ڪريو واضح طور تي - اهو صرف خرابي پيدا ڪري ٿو.
مشق کان پوء ٿڪ
جيڪڏهن توهان فٽنيس ۾ سرگرم آهيو، توهان کي مشق ڪرڻ کان پوء مٺي جي خواهش ٿي سگهي ٿي. ورزش جگر جي گلائڪوجن اسٽورن کي ختم ڪري ٿي، جسم کي وسيلن جي بحالي جي ضرورت آهي.
توهان کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ سڄو اناج، ميون، ڀاڄين جي باقاعده موٽڻ جي ضرورت آهي. گھٽ ڪارب غذا کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو.
شوگر هڪ دوا طور
اضافي کنڊ هڪ قسم جي لت جو سبب بڻجي سگهي ٿي جتي توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان مٺي ذائقي ۽ ان جي خوشگوار اثرات کان سواء نٿا ڪري سگهو. شوگر جو مقابلو نه ٿو ڪري سگهجي، يقينا، منشيات يا شراب سان، جيڪو حقيقي جسماني لت جو سبب بڻجي سگهي ٿو. شوگر جي صورت ۾، اسان نفسياتي انحصار بابت وڌيڪ ڳالهائي رهيا آهيون. ذهن ۾ رکو ته تمام گهڻو کنڊ دماغ ۾ خوشي جي مرڪزن کي پورو نٿو ڪري سگهي. سڀ ڪلوريون ضايع ٿي وينديون!
تدريجي طور تي کنڊ جي مقدار کي گھٽائڻ جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان کائيندا آهيو. هڪ کاڌي جي ڊائري رکو، ڏينهن ۾ کائيندڙ سڀني مٺاڻن جو حساب رکو، سوچيو ته توهان پهرين جڳهه ۾ توهان جي کنڊ جي مقدار کي ڪيئن گهٽائي سگهو ٿا. شروع ڪرڻ جو آسان مقام سوڊا ۽ ٻين مٺي مشروبات کي محدود ڪرڻ سان آهي. توهان جو مقصد حاصل ڪرڻ آهي کنڊ جي حوالي سان هڪ محدود ۽ متوازن رويو.