سست ۽ مستحڪم فتح - جاري رهندو
بهترين وزن گھٽائڻ جي شرح 2 ڪلوگرام في مهيني آهي. وڌ ۾ وڌ اهو آهي ته پهرين مهيني ۾ وڃائڻ جي اجازت آهي () 3-4 ڪلوگرام آهي. جيڪڏهن توهان جسم کي تيزيء سان وزن گھٽائڻ تي مجبور ڪيو، ته اهو ان لاء سخت دٻاء هوندو. هن صورتحال ۾ جسم سختيء سان هارمونون پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو ايڊينل پرانتڪس ۾ دٻاء کان "لڪائڻ" لاء. اهي هارمون بلڊ پريشر وڌائي سگهن ٿا، چمڙي جي حالتن کي خراب ڪري سگهن ٿا، ۽ حقيقي وزن گھٽائڻ واري عمل کي به سست ڪري سگهن ٿا.
ان کان سواء، هر مهيني 4 ڪلوگرام کان وڌيڪ نقصان اهو ظاهر ڪري ٿو ته جسم "استعمال" پروٽين آهي. اهو آهي، اتي عضلات جي ڀڃڪڙي آهي، ۽ نه رڳو adipose ٽشو، جنهن جي اسان کي ڪا به ضرورت ناهي. هر مهيني 4 ڪلو کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ صرف 800 - 1000 ڪيليريا () جي روزاني غذا سان ممڪن آهي. تقريبن ايتري قدر جو جسم اهم ڪمن تي خرچ ڪري ٿو - سانس، هضم، دل جي عضلات جي سرگرمي، جگر ۽ بڪين جو ڪم، وغيره. جيڪڏهن توهان روزاني ڪلوري جي مقدار کي 800 ڪلوريون ۽ ان کان گهٽ ڪريو ٿا، ته جسم لفظي طور تي پاڻ کي کائڻ شروع ڪندو. ان ڪري خالص روزو نه رڳو فائديمند آهي، پر عام طور تي جسم لاءِ نقصانڪار آهي.
روزو رکڻ دوران، ميٽابولزم ڪجهه سست ٿئي ٿو - "گهٽ اهم" افعال بند ٿي ويندا آهن، ٽشو جي تجديد جي شرح گهٽجي ويندي آهي، جيڪي عام طور تي جلدي تجديد ڪيا ويندا آهن. وڻ پنهنجي جانداريءَ کي بچائڻ لاءِ زوال ۾ پنن کي وڍي ڇڏيندا آهن. جسم ”وار“ وڍي ٿو، چمڙي ۽ ناخن کي ”ستاري واري غذا“ تي رکي ٿو. انميا ()، hypovitaminosis ترقي ڪري ٿو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان multivitamin ڪمپليڪس وٺي، پوء معدي ۽ آنت جي mucous جھلي جي بدليل رياست جي ڪري، ويتامين بدتر جذب ٿي ويندي. جڏهن جسم ۾ ٿلهي ماس جو مقدار 17 سيڪڙو کان گهٽ ٿئي ٿو، پيدائشي عمل بند ٿي وڃي ٿو، ۽ حيض جي غيرقانوني اڳ ۾ ئي ظاهر ٿئي ٿي.
اهو تمام گهڻو عقلمند آهي ته توهان جي طرز زندگي کي آهستي آهستي تبديل ڪيو وڃي ته جيئن وزن گھٽائڻ واري مرحلي دوران 1100 - 1200 ڪيلوريون روزانه استعمال ڪيون وڃن ()، ۽ پوءِ 1500 - 1700 ڪلوريون جي سطح تي وڃو ته جيئن اوچائي برقرار رهي (). وزن گھٽائڻ جي پھرين مھينن ۾، توھان ھفتي ۾ ٻه ڏينھن مختص ڪري سگھو ٿا 600-800 kilocalories جي سراسري روزاني ڪيلوري سان - اثر وڌائڻ لاءِ، پر وڌيڪ نه.
سخت غذا پڻ ممڪن آهي. پر صرف ان صورت ۾ جڏهن اهي طبي نگراني ۾ ڪجهه هفتن کان وڌيڪ نه هجن - ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ لاءِ ڪيا وڃن. ان کان پوء، subcaloric کي تبديل ڪرڻ جي پڪ ڪريو اوهانجي، جنهن کي وڌيڪ صحيح طور تي ريشنل غذائيت سڏيو ويندو آهي ۽ جيڪو توهان جي مرضي مطابق ڏسي سگهجي ٿو.
سيسيفين مزدور
اهو ناممڪن آهي وزن گھٽائڻ لاء "هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء" هڪ دفعي عمل جي مدد سان. جيستائين اضافي کیلوريون وهڻ جاري رکندي، جسم انهن کي ذخيرو ڪندو.
تنهن ڪري، اضافي وزن جي علاج ۾، "علاج" جو ڪو تصور ناهي. اتي "زندگي جي تبديلي" جو تصور آهي.
جيڪڏهن، جسماني سرگرمي ۽ غذا جي مهرباني ڏهه ڪلوگرام وڃائي ڇڏيو، هڪ شخص خوشيء سان پنهنجي اڳوڻي طرز زندگي ڏانهن موٽندو آهي ۽ ٻيهر روزانو 4000 ڪيلوريون کائڻ شروع ڪري ٿو، هو تمام جلدي وزن واپس حاصل ڪري ٿو جيڪو هن کي ختم ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو. هڪ اضافي مٺائي - 75 ڪلوريون. هر روز هڪ اضافي مٺائي - ۽ اسان هڪ سال ۾ 4 ڪلو کان وڌيڪ حاصل ڪريون ٿا.
اهو ايترو ڏکيو ناهي ته هڪ ڀيري وزن گھٽائڻ، ان کي رکڻ لاءِ وڌيڪ قوت ارادي جي ضرورت آهي. اهو ئي سبب آهي ته غذا ۽ اهي جسماني سرگرميون جيڪي توهان تبديل ڪري رهيا آهيو اهڙيون هجن ته زندگي جي هن نئين طريقي جي پيروي ڪري سگهجي جيستائين توهان چاهيو ٿا. ۽ اهو صرف ممڪن آهي جڏهن تبديليون تدريجي ۽ مسلسل آهن.
ڪنهن به غذا ۾ ٻه اهم لفظ آهن: "غذا تي عمل ڪرڻ" ۽ "هائپوڪلورڪ"، جيتوڻيڪ اتي به nuances ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ڪجهه ماڻهن کي صرف چاکليٽ جي باري ۾ وسارڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي ()، ڪنهن کي پروٽين جي مقدار کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي ()، ڪنهن کي - چربی.
هڪ سخت غذا بغير زندگي جي طرز ۾ بعد ۾ بنيادي تبديلي جي سيسيفين مزدور آهي.