ميون ۽ ڀا vegetablesيون В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты и овцывще. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. переберв.) орция салата = 1 مِسڪِي (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, بانانِي، گرُشي) = 1 فارميٽ 1 فارميٽ فروڪٽو مئلينڪوگو ريزميرا (سليوي، مينڊرين، ڪيوي) = 1 فارمنس 2 پروجينڊا Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном соке очень высокое высокое содень. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 5 mл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 150 portsia сухофруктов = ريزميرو مينيا ڊاليا گولفا کير جي پيداوار Молочные продукты - просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина. Сыр - это прекрасный PRODUCT. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли), ворог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 ports молока = 200 ml 1 portsia сыra = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковке сыра ميون ۽ ڀاڄيون Для вегетарианцев орехи - один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 portsia цельных орехов = ريٽائرمينٽ مينيا ڊاليا گولف 1 portsia орехового масла = رزمرز مينيچڪ ڊال، پينگ-پونگوبل ечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легче отказаться от. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 portsia phasoli или чечевицы = ريزميرو اسٽينڊارٽني ايليڪٽريچيسڪوائي لامپوچڪي ڪاربوهائيڊيوٽو Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели булвымал, как мы съели усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активны. 1 о мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба или 1 большому роллу 60 г. لَپَشِي = قاعدو 1 ”ڳنڍ“ پاسٽِي سوڻ
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки, поэтому для жарки лучеше исповользова ماسلو На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, старайтесь хобать исключить . 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового масла = 50 размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивыми и разборчивыми выбордукто, , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : لکشمي