Ksenia Selezneva, nutritionist, Ph.D.
هڪ ڊاڪٽر جي حيثيت ۾، مان سڀني غذان جي خلاف آهيان. منهنجي لاءِ صرف هڪ غذا آهي - مناسب غذائيت. ڪنهن به ٻي غذا، خاص طور تي گهٽ-کولوري غذا، جسم لاء هڪ اضافي دٻاء آهي، جيڪو اڳ ۾ ئي سرء ۽ سياري جي دور ۾ سخت وقت آهي. ياد رکو: 1 مهيني ۾ شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي ۽ ڪيترن سالن تائين نتيجو رکو. هڪ شخص کي سڄو سال صحيح طور تي کائڻ گهرجي ۽ تمام ضروري وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ گهرجي.
هڪ شخص جي غذا مختلف هجڻ گهرجي. توهان مڪمل طور تي چربی، پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ نه ڪٽي سگهو ٿا - اهو صحت جي مسئلن کي ڏسندو. تنهن ڪري، سردي جي موسم ۾، غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي اناج، سبزي جو تيل، ميون، ڀاڄيون، جانورن جي پروٽين (گوشت، مڇي، کير جون شيون)... ۽ مائع کي نه وساريو! سياري ۾، سادو پاڻي ادرڪ يا سمنڊ جي buckthorn جي infusions سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. بس انھن کي پيس ۽ انھن کي گرم پاڻي سان ڀريو.
منهنجي سموري مشق ۾، مون وٽ اڃا تائين هڪ واحد غذا نه آئي آهي جيڪا آئون پنهنجي مريض کي سفارش ڪري سگهان. انفرادي طور تي منتخب ٿيل مختلف غذا پاڻ کي سٺي شڪل ۾ رکڻ جو بهترين طريقو آهي.
تنهن هوندي، توهان مسلسل پنهنجو پاڻ کي فريم ورڪ ۾ نه ٿا رکون: ڪڏهن ڪڏهن توهان هڪ خوشخبري برداشت ڪري سگهو ٿا. هن معاملي ۾ بنيادي شيء دير نه ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو اجازت ڏني آهي، پوء ايندڙ ڏينهن کي لوڊ ڪرڻ جو بندوبست ڪريو (مثال طور، سيب يا ڪيفير). اهو توهان کي وڌيڪ کائڻ لاء معاوضو ڏيڻ ۽ توهان جي پوئين معمول ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڏيندو. جڏهن توهان ڪا نقصانڪار شيءِ چاهيو ٿا يا اڳ ۾ ئي ڀريل آهي، ۽ توهان جون اکيون وڌيڪ گهرن ٿيون، هيٺ ڏنل چال ڪارائتي ٿي سگهي ٿي - آهستگي سان 1-2 گلاس پاڻي پيئو، پوءِ 1 گلاس ڪيفير. جيڪڏھن توھان جي بک جاري رھي، احتياط سان ۽ آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي پوري اناج جي ٿڌن ڀاڄين کي ڪٽايو.
Eduard Kanevsky، فٽنيس ٽرينر
اضافي پائونڊ ٿلهو آهي جيڪو اسان کي مختصر يا غير منظم ورزش کان پوءِ نه ڇڏيندو. مؤثر وزن گھٽائڻ لاءِ، مان سفارش ڪريان ٿو 45 منٽ ايروبڪ سيشن، يا ته دل جي سامان تي يا ٻاهر، جهڙوڪ جاگنگ يا سياري ۾ ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ.
ڪيترائي ماڻهو بغير ڪنهن اضافي ڪوشش جي نتيجا حاصل ڪرڻ چاهين ٿا ۽ پبلسٽي اسٽنٽ ڏانهن ”رهجي ويا“، مثال طور، بٽر فلائي عضلاتي محرڪ يا سلمنگ شارٽس. subcutaneous fatty tissue کي ساڙڻ لاءِ، توهان کي ڪم جي هڪ خاص مقدار ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا اهي ”سموليٽر“ ڪڏهن به نه ڪندا..
ان کان سواء، اتي هڪ سونهري اصول آهي ""، جنهن جو مطلب آهي ته هڪ عضلات stimulator جو اثر صرف بيڪار آهي. ساڳيو ئي اشتهارن تي لاڳو ٿئي ٿو "leggings" ۽ "بيلٽس". اهي مڪمل طور تي بيڪار آهن ۽ توهان جي صحت کي به نقصان پهچائي سگهن ٿا. آخرڪار، انهن ۾ توهان وڌيڪ پسڻ شروع ڪيو، ۽ پگهر سان گڏ توهان معدني لوڻ کي وڃائي ڇڏيو جيڪو جسم لاء ضروري آهي. هيٽ اسٽروڪ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هن ”انڊر ويئر“ کي تمام گهڻي عرصي تائين پائيندا آهيو. هڪ ٻيو اختيار وزندار ايجنٽ آهي، اهي ٽريننگ لاء تمام گهڻو مفيد آهن، بنيادي شيء انهن کي صحيح استعمال ڪرڻ آهي.
انيتا سوئي، ڳائڻي
جڏهن مون هڪ ٻار کي جنم ڏنو، منهنجو وزن 105 ڪلوگرام تائين پهچي ويو. هڪ دفعو مون محسوس ڪيو ته منهنجو مڙس صرف مون ۾ دلچسپي وٺڻ بند ڪيو. مان هڪ سڌو ماڻهو آهيان، تنهنڪري هڪ شام مون کانئس صاف صاف پڇيو: “”منهنجي مڙس مون ڏانهن ڏٺو ۽ ايمانداري سان جواب ڏنو: “”. مون کي بيحد ڏک ٿيو. ڪنهن موقعي تي، ڏوهن تي غالب ٿي، مون کي هڪ ڀيرو ٻيهر پنهنجي مڙس جا لفظ ياد آيا ۽ پاڻ کي آئيني ۾ ڏٺو. اهو هڪ خوفناڪ وحي هو! پس منظر ۾ مون هڪ صاف سٿرو گهر، هڪ سڪل ٻار، استري ٿيل قميص ۽ هڪ صاف سٿرو ماڻهو ڏٺو، پر هن مڪمل تصوير ۾ مون کي ڪا جاءِ نه هئي. مان ٿڪل، بيڪار ۽ گندي ايپرن ۾ پيل هوس.
ڪيريئر هڪ اضافي ترغيب بڻجي چڪو آهي. رڪارڊنگ اسٽوڊيو مون لاءِ هڪ شرط رکي ٿو: يا ته آئون وزن وڃائي ويندس، يا اهي مون سان ڪم نه ڪندا. اهو سڀ ڪجهه مون کي پاڻ سان وڙهڻ شروع ڪيو. مان 40 ڪلو کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ ۾ ڪامياب ٿيس.
سٺو موڊ ۽ مثبت ۾ وزن گھٽائڻ شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان اداس آهيو، اهو بهتر آهي ته وزن گھٽائڻ واري پروگرام کي ملتوي ڪرڻ. عورت جي چڪر کي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي.
ڪوشش ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي سڀ غذا ۽ وزن گھٽائڻ جي ڪيترن ئي طريقن سان هڪ ڀيرو. توهان کي ڪڏهن به بک نه رکڻ گهرجي.، ڇاڪاڻ ته گهٽ ڪيلوري کاڌي جو استعمال صرف هڪ مختصر مدت جو اثر ڏئي ٿو، جڏهن ته اهو ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو ۽ توانائي وٺي ٿو.
مان سختي سان راندين کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ٿو ڪريان، وزن کي دير سان شامل ڪيو وڃي، غذا ۽ توهان جي جسماني صلاحيتن تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان سمجهه سان وزن گھٽائڻ سان رجوع ڪريو ٿا، ته پوءِ خراب ٿيڻ کان بچي سگهجي ٿو.
۽ اھو ياد ڪريو وزن گھٽائڻ هڪ ڀيرو ۽ زندگي لاء هڪ افسانو آهي. هي محنتي ڪم آهي جنهن لاءِ شعور ۾ تبديلي ۽ پاڻ تي مسلسل ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. يا شايد توهان کي ان تي نه رهڻ گهرجي؟ مثال طور، مون وٽ وقت کان وٺي هر شيء آهي: ڪڏهن ڪڏهن آئون پاڻ کي شڪل ۾ رکندو آهيان، ڪڏهن ڪڏهن آئون پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيان ٿو. هتي بنيادي شيء آهي توازن ڳولڻ، پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ ان تي ڀروسو!