اوسط مينيجر آفيس ۾ گهٽ ۾ گهٽ نو ڪلاڪ خرچ ڪندو آهي. گهڻو ڪري هو محسوس نٿو ڪري ته هو ڪم ڪندڙ ڏينهن ۾ آفيس ۾ ڪيترو کاڌو ۽ ڪيترو کائي ٿو. ساڳي ئي وقت ، ٻنھي مان کاڌا ۽ آفيس ۾ کائڻ وارا خاص ڌيان جو مستحق آهن.
صرف اهو نه آهي ته ”ڪلاڪ جا ڪم“ دوران هڪ غير متوازن غذا وڌيڪ وجھڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿي. انهي سان گڏ ٽائيڪسسس وزن ، صحت جا مسئلا ، دٻاءُ ، ڪمزوري ، ڪاوڙ ۽ ٻيا مسئلا. اسان جي دماغ کي پوري ڏينهن جي ڪارڪردگي تي ڪم ڪرڻ لاءِ خوراڪ جي ضرورت هوندي آهي.
مٿين تغذيه ڏيندڙن جي مدد سان ، اسان گڏ ڪيو آهي آفيس ۾ صحتمند ناٽڪ لاءِ بهترين خيالن کي. پر پهريان ، اچو ته اهو طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ته ڪم ڪندڙ ماڻهو کي ڪيترا کائڻ گهرجن.
ماني جو شيڊول
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته طعام جي وچ ۾ وقفي بالغن ۾ 4 - 5 ڪلاڪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ته جيئن بلي جي جام نه ٿي سگهي. اھو ھن جي پٺيان اچي ٿو ته توھان آفيس ۾ گھڻو ڪري کائڻ جي ضرورت آھي. بهرحال ، انهي جو وڌيڪ ڇا مطلب آهي؟ ڏينهن ۾ 5 ڀيرا ، يا شايد 8؟ توهان کي اهو تسليم ڪرڻ گهرجي ته ڪنهن شخص ۾ آفيس ۾ ڪم ڪرڻ واري شخص کي مسلسل چبانڻ سوچڻ بلڪل ڏکيو آهي. منجهند جي ماني وارا کاڌا کڻي کائڻ سان.
عام آفيس جي ڪم ڪندڙ لاءِ سڀني کان وڌيڪ قابل قبول هڪ ڏينهن ۾ 4-5 دفعا کاڌو هوندو. اھو آھي ، 2-3 مکيه کاڌا ۽ منھن جي ساڳي مقدار بابت. "اهو طريقي سان توهان جي جسم کي رت جي شگر جي سطح ۾ گهٽتائي کان بچائي ويندو ، جنهن جو سبب اهو آهي ته" وحشي ”بھوڪ ۽ هولي جي صفن ۾ صفائي جي قطار ،” غذائيت پسند ڪندڙ وضاحت ڪري ٿو. ان کان علاوه ، جسم باقاعده بنياد تي سار سنڀال ۽ ”پالڻ“ لاءِ استعمال ٿيندو. تنهن ڪري اهو هر بڪ ۽ چاکليٽ بار کي هڪ طرف رکڻ ڇڏي ڏيندو.
توهان اهو به محسوس ڪنداسين ته جڏهن توهان ڪم کان گهر ايندا. توهان سخت بک محسوس نٿا ڪريو ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان فرج خالي نه ڪندا.
هڪ صحيح ۽ متوازن غذا تي عمل ڪندي ، انهن وقتن جي وچ ۾ جڏهن توهان آفيس ۾ کائيندا آهيو ، 2.5 ڪلاڪن کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. 8-9 ڪلاڪ آفيس ۾ رھي ، توھان کي دوپھر جي ماني جي ضرورت آھي ۽ گھٽ ۾ گھٽ ٻه منجھڻ جي ضرورت آھي. پهرين ناشتي ۽ منجهند جي ماني جي وچ ۾ آهي ، ۽ ٻي رات جي ماني ۽ مانجهاندي جي وچ ۾ آهي. ڪم جي ڏينهن جي هڪ شروعاتي شروعات سان ، ناشتي جو تعداد 3-4 تائين وڌائي سگهجي ٿو. جڏهن ته حصي جو وزن گهٽائڻ وارو آهي.
اضافي وزن
هندستان ۽ آمريڪي سائنسدان ڪجهه وقت کان غذا تي تحقيق ڪري رهيا آهن. انهن جو نتيجو سادو ۽ سمجهه وارو آهي: باقائده کاڌو ، يعني هڪ ئي وقت ، اضافي وزن جي وڌڻ کي گهٽائي ڇڏيندو آهي. محققن مضمونن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو ۽ سڀني کي هڪ ئي کیلوري جو کاڌو ڏنو ويو.
فرق اهو هو ته هڪ گروپ شيڊول تي عمل ڪيو ۽ منطقي طور ۽ وقت تي خوراڪ وصول ڪئي ؛ جڏهن ته ٻيو س randomو ڏينهن بي ترتيب انداز ۾ ۽ ڀرپور نموني کائيندا هئا. ٻئي گروپ جي مضمونن ۾ اضافي وزن جي اضافي وزن ۾ مليو.
سائنسدانن جي مطابق ، پهرين گروهه مان ماڻهن جو جسم هڪ خاص وقت تي خوراڪ حاصل ڪرڻ جو عادي هوندو آهي. هن جي مهرباني سان ، ان جي سموري ڪرڻ جو مستحڪم ميڪانيزم ٺاهيو آهي. ان سان گڏ ، هن پاڻ کي نام نہاد ”اسٽريٽجڪ رزرو“ مهيا ڪرڻ جي لاءِ ٿڌي گڏ ڪرڻ جي ضرورت وڃائي ڇڏي.
آفيس ۾ کائڻ لاءِ لنچ باڪس ڪيئن تيار ڪجي
عملي طور تي ، آفيس ۾ کائڻ لاءِ آسان ۽ گهمڻ وارو طريقو ا today'sوڪي رجحان واري لنچ باڪس ۾ توهان جي آفيس جا ناٽڪ گڏ ڪرڻ آهي. اهو آهي ، هر شي کي جيڪو توهان سان گڏ کڻي وڃڻ جي منصوبابندي ڪئي آهي الڳ ڪنٽينرز ۽ خاني ۾.
ڪيترن ئي اجزاء کي توهان جي لنچ باڪس ۾ هڪ ڀيرو رک. ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ جيڪو توهان کي تڪڙو بکڻ کان روڪي ڇڏيندو (ڀا vegetablesيون ، س grو اناج) ؛ ڀاatsيون (مختلف قسم جا سبزي جي تيل ، اييوکوڊس ، گريٽ ، ٻج) ؛ صحتمند هضم جي لاءِ فائبر (legليون ، ٻيهر ڀا vegetablesيون ، اڻ ميون ميون ، ڇڪ).
ھڪڙو وڏو آپشن: اiledايل گوشت جو ھڪڙو ٽڪرو (گوشت ، ترڪي ، يا ڪڪڙ) گڏوگڏ vegetablesايون جھڙوڪ ڪڪڙ ، گھنٽي مرچ ، گاجر ، يا ا evenا تائين گوبي جي پتي. گھٽ چربی وارو پنير شامل ڪريو ، پيئڻ جي ڏھ جي بوتل وو. lyيو ، ھڪڙو سینڈوچ wholeاھيو ويو س wholeي اناج جي ماني ۽ م fishي يا پنير جو ھڪڙو ٽڪرو tageا orين يا .اين سان گڏ کاtageو پنير.
تازيون ڀا vegetablesيون بک جي احساس کي روڪڻ يا تسلي بخش ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿيون. ڪڪڙ ، نوجوان رسدار گاڏيون ، مولي ، سمارٽ بيل جا مرچ ، پکاڙا ٽماٽر ، جڙي ٻوٽيون وغيره اهي نه رڳو ”زنده“ ويتامين ، اينزائمز ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ اينٽي آڪسيڊينٽس آهن ، پر مفيد فائبر پڻ آهن جيڪي تسکين ۽ ڪارڪردگي جي احساس کي مدد ڏين ٿا. ”اڳ ۾ منصوبه ڪر ڪجو ته توکي ڪم آڻڻ لاءِ ڇا آڻيو.
جيڪڏهن توهان کير جي شين جو عاشق آهيو، قدرتي دہی يا ڪيفير جو گلاس استعمال ڪريو. سسج سينڊوچ جي بدران، پنير ۽ جڙي ٻوٽين سان اناج جي ماني کي چونڊيو. خير، جيڪڏهن توهان وٽ روايتي طور تي ڪافي وقت نه آهي ته توهان پنهنجي محبوب لاء تازو ۽ صحتمند شيء خريد ڪري سگهو ٿا. ھٿ ڀري کائو اڻ ڳڻي ميون ۽ ڪجھ خشڪ ميوو جيڪي توھان جي آفيس جي ميز تي توھان جو انتظار ڪري رھيا آھن.
آفيس ۾ کائڻ لاءِ ماني ۽ مٺاڻ
تقريبن ھر آفيس ورڪر وٽ ھڪڙو و “يڪ ”ڪمزور نقطو“ آھي - مو. توھان جي ٽيبل تي ھميشه ڪجھ سوادج ھوندو آھي (ڊريسر ۾) يا پاڙيسريءَ جي - چاڪليٽ ، مetsايون ، ڪوڪيز ، بنس ۽ يون مetsايون. اهو ناممڪن ل seemsي ٿو ان کي رد ڪرڻ ۽ ڪم جو ڏينهن دوران هڪ پيالو چانهه يا ڪافي جو ، جڏهن اتي آهن مسلسل ڊيڊ لائينون ، ملاقاتون ، ڪالون ، رپورٽون.
پر ، ڊاڪٽرن موجب ، هي ڪم سڀني لاءِ لازمي طور تي هڪ دفعو ٿيڻ گهرجي. انهي جي طرف پهريون قدم باقاعدي مکيه کاڌا هجڻ گهرجي - ناشتي ، منجھند جي ماني ، رات جي ماني. پوء جسم اضافي دٻاء محسوس نه ڪندو ، جيڪو هو ڪروسائيٽ يا ڊونٽ سان کائڻ چاهي ٿو.
پيراڊڪس اهو آهي ته ڪيترائي ماڻهو ڪاري چانهن ، ڪافي ، ۽ مٺاڻ جو گهڻو استعمال ڪندا آهن ته جيئن سيرتونين جي سطح وڌائڻ لاءِ دٻاءُ گهٽائيندڙ هوندا آهن. بهرحال ، انهن مشروبات ۾ موجود ڪيفين ، اضافي چاکليٽ ، ۽ سوڊا جلدي adrenaline کي ختم ڪري ڇڏين ٿا ، صرف ڇڙاءُ وڌائڻ.
توهان مٺاڻ بابت مهربان لفظ نه ڳوليندا ، انهي جي اضافي سان نه رڳو قحط ، قبل از وقت وڏي عمر ، اضافي وزن ، پر ٻيا منفي نتيجا به نڪرندا. موسمياتي ٻير ۽ aر جو ڪجهه ميوو خوشيءَ لاءِ بهترين آهي. ۽ مٺاڻين جي بدران ، مزلي جي بار يا چانهه سان ڪاري چاکليٽ جي ٽڪڙي کي ترجيح ڏيو.
ڪم تي Otherيون شيون به مٽائي سگھجن ٿيون ٿوري مقدار ۾ ماکي جي چانهه لاءِ يا م handي م driedي ميوي جي. ھي نمونا توھان جي جسم کي فائدو ڏيندا توھان جي مزاج کي برقرار رکڻ سان.
ڪم تي مٺائي ڇو خراب آهي؟ ”جيڪڏهن توهان مٺاڻ تي ڪٺڻ پسند ڪريو ٿا ، توهان جا ايڊينلال غدود مسلسل تاش جي حالت ۾ هوندا (هائپر فنڪشن). اهو آخرڪار لباس ، ٿڪاوٽ ۽ آخرڪار ناڪاميءَ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. خراب ٿيل ايڊينلل غدودن عضلات atrophy ۽ فربي ذخيري ۽ عمر کي ظاهر ڪرڻ جي سببن مان هڪ آهي. اھو خون جي شگر ۾ ٿيندڙ تيز جمپن کي شمار نٿو ڪري ، جيڪا چربي ۾ بدلجي وڃي ٿي ، موتميت ۽ ذيابيطس جي ڪري ٿي.
توھان کي ر leaveو ھي following ڏنل آپشن leaveڏڻ گھرجن: مختلف قسمن جا خشڪ ميوا - خشڪ زرد ، unesوٽا ، ڪشمش ، سيب ، تاريخون؛ انجير سان گڏ Adyghe پنير يا گھٽ چربی وارو پنير؛ کنڊ کان پاڪ applesauce ڪنهن به ميوي سان گهٽ چر fatي وارو دڙو chocolateاڙهو چاکليٽ بادام سان. ”بهرحال ، اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته هر شي اعتدال ۾ سي آهي!
اتفاق
س throughoutي ڏينهن ۾ صحتمند ۽ مناسب غذا ۾ آفيس ۾ کائڻ لاءِ قاعدن جي پيروي ڪرڻ ايترو مشڪل ناهي جيترو پهرين نظر ۾ لڳي سگهي ٿو. انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي لاءِ گهرجون تياريون ڪرڻ لاءِ تيار نه آهن. يا اهي جيڪي انهن سان گڏ منشي کڻي وڃڻ نٿا چاهين ، صحتمند خوراڪ (عام طور تي اڳ ۾ ئي تيار ٿيل) آفيس ۾ پهچائڻ جي لاءِ خاص خدمتون آهن.
