ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ ڪئين کائڻ گهرجي

تنهن ڪري ، ا we'll اسين وزن گھٽائڻ ۽ عضلتون جي تعمير جي لاءِ تربيت کان اڳ ۽ پوءِ جي ماني کائڻ بابت ڳالهائينداسين.

عضلتون ٺاهيو يا وزن گهٽايو

جيڪڏهن توهان جو مقصد عضلتون ٺاهڻ آهي ، ته پوءِ مشق ۽ مناسب تغذيه لازمي آهي. ھن صورت ۾ ڪم ايندڙ ھفتو 4-5 ڀيرا ھئڻ گھرجي ، وڏي وزن سان ۽ نن numberن طريقن سان. خاص طور تي انهي حقيقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته وزن سان ڪم ڪرڻ جي حد تي مشتمل هئڻ گهرجي ، يعني آخري طريقي سان آخري آخري هجڻ گهرجي ، ۽ نه ائين ته توهان 20 ڀيرا وڌيڪ ڊمبل کڻي سگهو ٿا. ڪاريو ورزش پڻ هئڻ گهرجي ، پر اپٽ ۽ ٿڌي طريقي سان وڌيڪ ، يعني جيترو تيز نه هجي جيئن اهي وزن گهٽائڻ چاهين.

جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي ، ته توهان کي گهٽ وزن سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ، 3-10 ورڊن جي 12 سيٽن (ڇوڪرين لاءِ) گهٽ رفتار سان گهٽ ۾ گهٽ آرام سان.

تغذي کان اڳ ۽ تربيت کان پوءِ

ٽريننگ کان پهريان 15-20 منٽ ، توهان ناشتي (قدرتي) يا پروٽين شيڪ ۽ ميوو سان گڏ هڪ ناشتي ڪري سگهو ٿا ، جنهن کانپوءِ توهان ڏا-ي تيز رفتار ، يا 30-60،1 ڪلاڪ تي 1,2-XNUMX منٽن تائين سکيا ڪري سگهو ٿا ، پر وچولي کان پهريان ئي شدت ، جنهن ۾ شامل ٿيڻ ، ڪارڊ ۽ طاقت جي تربيت شامل آهي.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته تربيتي طور تي ، 20-30 منٽن کانپوءِ ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي ڀرپور مقدار حاصل ڪرڻ گهرجي. هن وقت ، هڪ ميٽابولڪ ونڊو جسم ۾ کوليندي آهي ، جڏهن جسم فعال طور تي عضلات جي بحالي لاءِ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي کي استعمال ڪري رهيا آهن. ان جي ڪري ، عضلات جي واڌ ٿي ويندي ، ٻي صورت ۾ ، عضون تباهه ٿي وينديون.

ورزش کان پوءِ و nutrition ۾ و nutrition غذائيت هڪ پروٽين شيڪ ۽ کاٽيج پنير آهي ، itاڪاڻ ته اهو سمجهيو و theي ٿو تيز ترين هضم ڪندڙ پروٽين ، ان جي برعڪس ، مثال طور ، گوشت. جسم گهڻو وقت ۽ توانائي خرچ ڪندو گوشت گڏ ڪرڻ تي ، ۽ تربيت کان پوءِ ان کي فوري طور پروٽين ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جسم کي ھن وقت گھڻي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي ضرورت آھي ، پر اھو ھر شيءِ کي ھضم ڪري becauseڏيندو ، becauseاڪاڻ ته ھڪڙي نازڪ حالت جي ڪري ، ھو انھن تي جلد عمل ڪندو ۽ ڪجھ به چربی ۾ جمع نه ٿيندو ، ھر شيءِ عضلات جي بحالي ڏانھن ويندي. ڪڏهن به فٽ نه کائو يا پيئو ڪافين وارا مشروبات (چانهه ، ڪافي…) ورزش کان پوءِ ، cو ته ڪافين گليڪوجن سان مداخلت ڪري ٿي ۽ عضلات جي بحالي ۾ مداخلت ڪري ٿي.

صرف ياد رکڻ جي ڳالهه اها آهي ته اهڙا پوسٽ ورزش واريون غذائيت صرف تربيت لاءِ تيار ڪيون ويون آهن جنهن جو مقصد عضلات جي واڌ ويجهه آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي برداشت ، چربی جلائڻ ، وغيره ۾ مصروف آهن.

ڪيترائي ماڻهو ڪم ڪرڻ جي ڪري شام جو گذارڻ کي ترجيح ڏيندا آهن. تنهن ڪري ، سوال: تربيت بعد کائڻ ڪيئن آهي ، انهي صورت ۾ ، پڻ انتهائي لاڳاپيل آهي. ڪيترائي غذائي هدايتون چوندا آهن ته توهان کي ڏينهن جي آخر ۾ گهٽ کائڻ گهرجي. جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽايو. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان ٽريننگ ڪريو ، ته انهن اصولن مان ڪوبه لاڳو نٿو ٿئي. تنهنڪري توهان کي تربيت کان پوء عضون ۾ توانائي جي ذخيرو کي ڀرپور ڪرڻ جي ضرورت آهي ، توهان کي اڃان بحالي جي لاءِ غذائيت جي ضرورت آهي

رات جي ماني کانپوءِ ، توهان کي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ٿوري دير کانپوءِ بستر تي وڃڻ گهرجي. انهي طريقي سان توهان اضافي چٻهن کي حاصل نه ڪندا ، ڇاڪاڻ ته تربيتي عمل کانپوءِ ميٽابولڪ عمل تيز ٿي ويندا آهن ، ۽ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ذخائر جي پوري ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندا آهن.

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا

اها ڳالهه فوري طور تي قابل غور آهي ته ڪنهن نه ڪنهن حالت ۾ خالي پيٽ تي ٽريننگ ناممڪن آهي. معدي کي بکيو تصور ڪيو ويندو آهي جيڪڏهن اهو 8 ڪلاڪ کائڻ نه آيو هجي. مثال طور ، جاڳڻ بعد فوري طور تي توهان ہلڪي سنڪي بغير مشق نه ٿا ڪري سگهو ، توهان کي سني پائڻ جي ضرورت آهي يا سادو پاڻي پيئڻو آهي. انڪري ، توھان ميٽابولڪ عمل کي چرٻي کائڻ لاءِ شروع ڪيو.

وزن گھٽائڻ لاءِ ، تربيت کان پوءِ ، توھان 1 ڪلاڪ به نٿا کائي سگھو ، ر drinkو پاڻي پيئو. 1 ڪلاڪ کان پوءِ ، متوازن کا proteinو کائو پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جو. سا sameئي وقت ، ڪاربوهائيڊريٽ صحتمند هئڻ گهرجن ، چاکليٽ نه ، پر brownاڙهو چانور ، ckاwو ، موٽو پاستا ، اناج ، ماني ، vegetablesايون ، وغيره پروٽين - م fishي ، ڪڪڙ ، هڏين جو سفيد وغيره.

بس ٽريننگ کان پوءِ ٿtyو کا foodsو نه کائو. ۽ پڻ پيئڻ کان پاسو ڪريو ڪافين وارا مشروبات.