اهڙيون حالتون آهن جڏهن توهان کي جم ۾ هڪ ڪمائي کي ڇڏڻ جي ضرورت آهي ، ويڊيو تي ڪم ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي يا گهر ۾ ڊمبل سان. اهو اڪثر ٿئي ٿو جڏهن سفر ، موڪلن تي ، يا جڏهن وڌيڪ اهم مسئلا جنم وٺن ته گهربل حلن جي ضرورت آهي. ڇا ٿيندو جيڪڏهن تربيت ڏيڻ جي خواهش آهي ، پر ڪٿي ۽ ڪجهه به ناهي؟ ورزش جو هڪ قسم آهي جنهن کي خاص سهولتن يا سامان جي ضرورت ناهي. هي جسماني وزن جي وقفي تربيتي سيشن آهي.
جسم جي وزن سان گڏ تربيت جي خاصيتون
جسم جي وزن سان وقفي تربيت جي بنيادي خصوصيت اها آهي ته اهي گهڻو ڪري گڏيل ۽ هائبرڊ تحريڪن چونڊيندا آهن. هن جو مطلب آهي ته شروعات ڪندڙ کي مشق کي انجام ڏيڻ جي ٽيڪنالاجي سکڻ ۽ سادي تحريڪن سان شروع ڪرڻي پوندي ، تدريجي طور تي انهن کي پيچيدگين ڪرڻو پوندو مثال طور ، بدران ، اسڪواٽ کان ٻاهر ٽپو ڏيڻ بدران ، توهان کي لازمي طور تي correctlyرڻ صحيح طريقي سان سکڻ گهرجي ، ۽ هڪ پير واري ڪنگ مرده لفٽ جي بدران ، ٻن پيرن تي گهٽيندي جڏهن اسپائن کي صحيح حالت ۾ رکڻو سکو. تربيت يافته ماڻهو فوري طور تي وڌيڪ پيچيده ۽ هائبرڊ مشينن سان ڪم پوري ڪري سگهن ٿا.
ايندڙ خاصيت ورجائڻ جي هڪ وڏي رينج آهي - پنجن کان پنجاهه في سيٽ تائين. وقتي ڪجھ دير لاءِ انجام ڏنو ويندو آھي- اھو ضروري آھي ته 30-40 سيڪنڊن ۾ ٻيھر سڀ کان وڌيڪ ورجائي انجام ڏجن (کيلورائزر). وڌيڪ مشڪل تحريڪ ، گهٽ ترميمون جيڪي توهان انجام ڏئي سگھو ٿا. ڪنهن به سراسري ماڻهون آسانيءَ سان 30 گليٽس برج 20 سيڪنڊن ۾ ڪري سگهن ٿا ، پر انهن وٽ پش اپس سان 20 بيريپپس کي ماهر ڪرڻ ممڪن ناهي.
مشق هڪ دائري ۾ ڪيا ويا آهن. حلقن جي وچ ۾ آرام گهٽ ۾ گهٽ آهي ـ اوسط 30 سيڪنڊ. ابتدائي گهڻي آرام ڪري سگھجي ٿو - جيستائين اهي صحتياب ٿيڻ ۽ سانس نه وٺن. حفاظت پهرين هوندي آهي.
TRX لوپز يا ربرڊ بينڊ جي موجودگي مشق جي سيٽ کي وڌيڪ مختلف بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر گهربل خاصيت نه آهي.
جسماني وزن ورزش گڏجاڻي
وقتي ورزش ٺاهڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ، پر هتي اهو آسان ۽ سڀني کان سڌو آهي. هڪ سيشن لاءِ ، توهان کي صرف ٽن مشقن جي چونڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي - مٿين جسم ، گهٽ جسم ۽ ڪارڊ جي عضون لاءِ. تربيت يافته ماڻهو طبقي ۾ پيچيده هائبرڊ تحريڪن کي شامل ڪري سگھن ٿا.
اچڻ جو تعداد وڏو ٿيندو. جيڪڏھن اٺ مشقن جي معياري گردشي سيشن لاءِ 3-4 حلقن جي سفارش ڪئي وڃي ته پوءِ ٽن مشقن سان حلقن جو تعداد 8-9 ڏانھن وڌي ويندو. سيشن جي فعال حصو لاءِ 15-20 منٽن شيڊول ڪريو ۽ جيترو ممڪن ٿي سگھي ، exerciseڻ هر مشق تائين 30 سيڪنڊن کي مختص ڪريو.
شروعاتي وقتي ورزش شايد هن کي نظر اچي رهيو آهي:
- گھلي پشپس
- Squat
- جاءِ ۾ ٽپو
- آرام - 1 منٽ
انٽرميڊيٽ ليول جي لاءِ پيچيده مناسب آهي:
- ڳچيءَ ۾ lesڙن
- فرش کان پش اپ
- جمپنگ جيڪس
- باقي - 40 سيڪنڊ
۽ ڪاروبار ترقي يافته سطح هن وانگر تعمير ڪري سگھجي ٿو.
- ڪيٽرپلر ڌَڪ اپ
- جمپ اسڪائوٽس
- ڪوٺي کي وڌائڻ سان جاءِ ۾ ڊوڙڻ
- باقي - 30 سيڪنڊ
توهان ڪنهن به گڏيل يا هائبرڊ تحريڪ کي استعمال ڪري سگهو ٿا. بنيادي شرط اها آهي ته اهي جسم جي مختلف حصن تي هجن.
هر مشق وڏي مشق ، چئلينج سيٽ ، ۽ وڏي عضلاتي گروپن کي شامل ڪيو ويو آهي. هي هڪ بهترين ميابابولڪ اثر ڏئي ٿو (ڪليورائزر).
يقيني بڻايون ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪيو ، ٽيڪن کان بغير بغير راند جي سرگرمين ۾ ڪوبه تضاد ناهي. جيڪڏهن چڪيون موجود آهن ، انهي کان بهتر آهي ته هو آرام ڪري ۽ پنهنجي ورزش جو انتظار محفوظ ماحول ۾ ڪري.