غذائيت ۽ ورزش ذريعي صحت کي بهتر بنائڻ
توهان جي ڪلوري جي مقدار کي محدود ڪريو. توهان وٽ شايد ڪو سبب نه هجي ها ته توهان پاڻ کي کاڌي تائين محدود رکو ۽ ڪنهن به قسم جي غذا تي وڃو، پر هاڻي توهان کي اهو ڪرڻو پوندو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو 25 سيڪڙو عام کان گهٽ کائيندا آهن، گهٽ ۾ گهٽ بيمار ٿيندا آهن. توهان جي ڪوليسٽرول، ٽرائگليسرائيڊ ۽ بلڊ پريشر جي سطح گهٽ هوندي، جيڪا بهتر صحت جي لاءِ هوندي. پر هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي بکيو رهڻ جي ضرورت آهي، صرف معمولي کان ٿورو گهٽ کائو. ويگن ۽ ڀاڄيون بھترين آھن اسٽور مان خريد ڪيل خوراڪ کان پاسو ڪن جن ۾ کنڊ، لوڻ، ٿلهي ۽ ٻين نقصانڪار مادا ھوندا آھن.
مدافعتي نظام لاء ويتامين وٺو. ان کان اڳ توهان اهو ڪريو، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، جيڪو توهان کي ٻڌائيندو ته توهان وٽ ڪهڙي ويتامين ۽ غذائي جزن جي کوٽ آهي ۽ سٺي ويتامين جي سفارش ڪريو. بهرحال، ويتامين اي، سي، ڊي، لوهه ۽ زنڪ ۾ اعلي خوراڪ شامل ڪرڻ نه وساريو.
ٻاهر وڃ. ٻاهر وڃڻ جو عذر ڳوليو، جيتوڻيڪ توهان سوچيو ته اهو ٿڌو آهي. توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ لاء آڪسيجن جي ضرورت آهي ۽ اهو توهان جي سيلز کي فروغ ڏئي ٿو جيڪا انهن جي ضرورت آهي. گرم لباس پاؤ ۽ گھمڻ يا ڊوڙڻ لاءِ وڃو، پنھنجي ڪتي کي گھڻي گھمڻ لاءِ وٺي وڃو، پنھنجي گھر کان ڪجھ بلاڪن تي خريداري ڪريو. توهان سڀني کي ضرورت آهي ٻاهر نڪرڻ جي.
ورزش. توهان جي دل کي پمپ ڪرڻ ۽ توهان جي رت کي حرڪت ڪرڻ لاء ڪارڊيو ڪريو. اهو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ وزن گھٽائڻ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ سوزش ۽ بيماري سان وڙهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. ورزش ڪيئن قوت مدافعت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟ شيء اها آهي ته جسماني سرگرمي دوران، اڇا رت جا سيل پيدا ٿين ٿا جيڪي خراب بيڪرياريا ۽ وائرس سان وڙهندا آهن.
صحتمند کاڌو کائو. ۽ وري کاڌي جي باري ۾. گھٽ پروسيس ٿيل کاڌو کائو. مناسب غذائيت توهان جي جسم کي مضبوط ڪندي ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي سٺي شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندي. ڪافي پاڻي پيئو ۽ نامياتي کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪريو. سبزيون، سلاد، روشن (پر قدرتي) ڀاڄيون ۽ ميوا کائو. پنهنجي غذا ۾ ادرک، نارنگي ۽ لوسن شامل ڪريو.
نئين عادتن سان صحت کي بهتر بنائڻ
آرام ڪرڻ سکو. دٻاءُ قوت مدافعت ۾ گھٽتائي پيدا ڪري ٿو. لوئر cortisol جي سطح توهان جي جسم کي صحتمند رکي ٿي، پر جڏهن توهان زور ڀريو ٿا، توهان گهٽ ننڊ ڪندا آهيو، گهٽ ورزش ڪندا آهيو، ۽ وڌيڪ کائو، اهي سڀئي بيماريون آهن. اتي دٻاءَ وارا هارمون آهن جن کي گلوڪوڪوٽيڪيوڊس سڏيو ويندو آهي. ڊگهي مدت ۾، اهي هارمونون توهان جي سسٽم تي تباهي مچائي ڇڏيندا آهن ٻين سيلن کي بلاڪ ڪندي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، توهان اڃا به ڪمزور وائرس کان وڌيڪ حساس ٿي ويندا آهيو.
مثبت سوچ. اهو ضروري آهي ته توهان جا خيال مثبت آهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته خوش ماڻهو جيڪي بيمار ٿيڻ جي پرواهه نه ڪندا آهن اهي بيمار نه ٿيندا آهن! اهو ظاهر ٿيو ته مثبت سوچون وڌيڪ فلو اينٽي باڊيز پيدا ڪن ٿيون، جيتوڻيڪ سائنسدان اڃا تائين نه سمجهي سگهيا آهن ڇو.
سماجي طور تي سرگرم ٿيو. تحقيق ڊگهي عرصي کان اڪيلائي ۽ سماج کان اڪيلائي ۽ خراب صحت جي وچ ۾ هڪ تعلق ڏيکاريو آهي. اسان انسان آهيون ۽ اسان کي سماجي طور تي سرگرم ٿيڻ جي ضرورت آهي. دوستن، ڪٽنب سان وقت گذاريو، رابطي جو لطف اندوز ڪريو. دوستن سان گڏ راندين ۾ وڃو، ان ڪري "مارڻ" ٻن پکين کي ھڪڙي پٿر سان.
تمباکو، شراب ۽ منشيات کان پاسو ڪريو. اهو سڀ ڪجهه توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار آهي، هر روز توهان جي جسم کي ڪمزور ڪري رهيو آهي. اهي شيون شيون پيچيده ڪن ٿيون، توهان کي عادي بڻائين. سگريٽ، منشيات ۽ شراب زهر آهن. ڪڏهن ڪڏهن انهن جو اثر محسوس نه ٿيندو آهي، پر اهو آهي.
ڪافي سمهڻ. مطلب ته هر رات. ننڊ جي مناسب مقدار دٻاءَ کي رليف ڪري ٿي ۽ توهان جي جسم کي روزاني سرگرمين مان بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. 2009 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو 7 ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪن ٿا انهن جي ٿڌ ۾ مبتلا ٿيڻ جا امڪان وڌي وڃن ٿا. اسان جي زندگي جي رفتار سان، هر رات 7 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر اهو ضروري آهي ته توهان صحتمند رهڻ چاهيو ٿا. هفتي جي آخر ۾ لنچ کان اڳ سمهڻ به ضروري ناهي، ڇو ته اهو هفتي دوران وڌيڪ ٿڪاوٽ پيدا ڪري ٿو.
حفظان صحت برقرار رکڻ. باقاعده شاور ڪرڻ کان علاوه، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ صفائي جي طريقيڪار کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي:
- هٿ وارو سينيٽائيزر استعمال ڪريو. عوامي هنڌن تي صابڻ کان پري رهو ڇو ته اهو جراثيم سان آلوده ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، ڊسپينسر سان هڪ ڊوائيس چونڊيو. - هميشه پنهنجي هٿن کي چڱي طرح سڪي. گندا هٿ بيڪٽيريا کي پوکي سگهن ٿا. - پنھنجي ڏندن کي برش ڪريو، پنھنجي زبان کي برش ڪريو، فلاس ڪريو، پنھنجي وات کي ڌوء. اسان جا وات بيڪٽيريا سان ڀريل آهن. ضعيف زباني صفائي ان سان گڏ عام سردي کان وڌيڪ سنگين بيماريون، جهڙوڪ ذیابيطس.
ايندڙ سطح تي حفظان صحت وٺو. هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي مٿي ۽ ان کان ٻاهر گهٽ ۾ گهٽ آهن پر توهان جي صحت مند ٿيڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا:
- هر وقت جڏهن توهان گهر اچو ته پنهنجا هٿ ڌو. - دروازي کان پاسو ڪريو. عوامي هنڌن تي دروازا کولڻ لاءِ ڪپڙي يا نيپکن استعمال ڪريو. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، ته پوء دروازن سان رابطي کان پوء پنهنجي هٿن سان پنهنجي منهن کي هٿ نه ڪريو. - اجنبي سان رابطي کان پوء پنهنجا هٿ ڌو. - کاڌو تيار ڪرڻ وقت، خاص دستانو پائڻ. عوامي هنڌن تي ڪنهن به شيءِ کي هٿ نه لڳايو. ٽائيٽل فلش ڪرڻ لاءِ ڪاغذن جا ٽوال، ٽوائلٽ پيپر ۽ ٽشوز استعمال ڪريو، نل کي چالو ڪريو، وغيره. ۽ موسم جي مناسبت سان لباس پائڻ نه وساريو، گلا ڍڪڻ وارو اسڪارف پائڻ، پاڻ سان گڏ ڇتي کڻي وڃو ۽ واٽر پروف بوٽ پائڻ.