مواد
دٻاء عام طور تي هڪ منفي رجحان سمجهيو ويندو آهي. ان کي محسوس ڪندي وقت بوقت ٿورڙي شدت ۾، تنهن هوندي به، اهو هڪ متحرڪ ۽ متحرڪ اثر آهي. دٻاءُ تڏهن پيدا ٿئي ٿو جڏهن هڪ بحراني صورتحال، هڪ محرڪ جيڪو اسان کي متاثر ڪري ٿو، ان طريقي سان منهن ڏيڻ لاءِ تمام گهڻو مضبوط آهي بغير هن ميڪانيزم کي متحرڪ ڪرڻ جي.
دٻاء جو سبب ڇا آهي؟
دٻاء جي خلاف بهترين دفاع، يقينا، دٻاء واري حالتن کان بچڻ لاء هوندو. تنهن هوندي، اسان هميشه ان کي برداشت نه ڪري سگهون ٿا، بدقسمتي سان، اسان کي اڪثر اهڙي صورتحال کي منهن ڏيڻو پوندو آهي ۽ دٻاء کان بچڻ گهرجي. هڪ دٻاءُ جو رد عمل خارجي ۽ اندروني عنصرن جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جسماني ۽ ذهني فطرت جي.
دٻاء: دلچسپ حقيقتون ۽ دٻاء جي ٺهڻ جي حياتيات
- حياتيات جي ماهرن دٻاءُ کي جسماني ۽ نفسياتي رد عمل جي طور تي بيان ڪيو آهي جيڪو جسم جي قدرتي هوميوسٽاسس جي خرابي آهي.
- دٻاءُ ايڊينل غدود کي متحرڪ ڪري ٿو، جيڪي نوريپينفرائن ۽ ايڊينالائن کي خارج ڪن ٿا: اسان جا شاگرد ڦٽي ويندا آهن، جڏهن اسان دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون، اسان جي دل جي رفتار ۽ سانس جي رفتار وڌي ويندي آهي، اسان جي دل تيزيءَ سان ڌڙڪڻ لڳندي آهي.
- سڄو اعصاب سسٽم دٻاء جي ردعمل جي پيداوار ۾ ملوث آهي - ايمگڊالا پڻ چالو آهي. دماغ جي هن حصي ذريعي ئي اسان خوف محسوس ڪندا آهيون، ۽ سخت دٻاءُ دوران هيپوڪيمپس جي سرگرمي کي روڪڻ سان، اسان اهم شين، اهم سکيا مسئلن کي وساري ڇڏيندا آهيون... مثال طور امتحان دوران!
7 آسان قدمن ۾ توهان جي دٻاء کي منظم ڪريو!
- سانس وٺڻ ۽ exhaling جي مشق ڪريو. آهستي آهستي پنهنجي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪيو، توهان جي جسم جي ٻين رد عملن تي پڻ ڌيان ڏيو: سوچيو ته توهان ڪيتري دير سان آرام ڪيو. پنھنجي جسم کي سنڀالڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ هڪ لمحو هن طرح گذاريو. بند اکيون دماغي لهرن ۾ تبديليءَ جو سبب بڻجن ٿيون- جڏهن اکيون بند ڪيون وڃن ٿيون، الفا لهرن تي غالب ٿينديون آهن، آرام ۽ آرام جي حالت لاءِ. هن طريقي سان توهان جلدي دٻاء کي ختم ڪنداسين.
- سوچيو ته ڇا ٿيندو توهان جي دٻاءُ واري محرڪ ڇڏڻ کان پوءِ. پنهنجو پاڻ کي امتحان، نوڪري جو انٽرويو يا ٻيو دٻاء واري واقعي کان پوء تصور ڪريو.
- هڪ گرم خوشبودار غسل وٺو. خاص خوشبو تيل استعمال ڪريو پنھنجي آرام واري ٺاھڻ لاء. پنهنجي حواس تي عمل ڪريو!
- سڃاتل جڙي ٻوٽين کي آرام سان استعمال ڪريو: پنهنجو پاڻ کي ڪجهه مٽي يا ليمن بام ٺاهيو. توھان انھن کي فارميسي ۾ خريد ڪري سگھوٿا تيار ٿيل چانهه جي ٿيلھي جي صورت ۾.
- صحتمند کائو، موسمي ڀاڄيون ۽ ميوا استعمال ڪريو. پنھنجي جسم کي مضبوط ڪريو، جنھن جي مھرباني ڪري توھان کي بھترين رد عمل جو دٻاءُ وڌو ويندو!
- ورزش پڻ دٻاء سان مدد ڪري سگھي ٿي! انهي جي مهرباني، توهان عضلات جي تڪرار کي پرسکون ڪنداسين، توهان قدرتي طور تي دٻاء جي جسماني علامتن کان نجات حاصل ڪندا جڏهن توهان جسماني مشق کان پوء آرام ڪيو. توھان پڻ شروع ڪري سگھوٿا مراقبي يا يوگا جي مشق - مشقون جيڪي توھان جي دماغ کي مشغول رکنديون. يادگيري ۽ توجه به ان مان فائدو وٺندي!