وزن گھٽائڻ لاءِ اپيٽ کي ڪيئن سنڀالجي

• پاڻي

پاڻي جي ڪيلوري مواد انهن لاء هڪ دعوت آهي جيڪي وزن وڃائي رهيا آهن: صفر ڪيلوريون ان جي خالص روپ ۾. غذائيت پسند اڪثر ڪري ماني کان 15-20 منٽ اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا، پوءِ ماني دوران، توهان تمام گهٽ کائو.

غذائيت پسند مشورو "" ايترو سادو ناهي: ڪڏهن ڪڏهن اسان جو جسم بک ۽ اڃ جي احساس کي پريشان ڪري ٿو (!)، تنهنڪري پاڻي پيئو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي بکيو آهي.… هي هڪ سٺو طريقو آهي پنهنجو پاڻ کي حقيقت ۾ اضافي ڪيلوريون کائڻ کان بچائڻ جو.

رستي ۾، هڪ مڪمل خوراڪ سسٽم اڃا به پاڻي جي بنياد تي ترقي ڪئي وئي آهي - پاڻي جي غذا يا سست لاء هڪ غذا.

• مثال

هي ميوو نه رڳو مفيد ويتامين ۽ معدنيات تي مشتمل آهي، پر فائبر پڻ، جنهن جي مهرباني، تڪميل جو احساس اچي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته بکيو کي دٻايو وڃي ٿو.

سيب کاڌي جي وچ ۾ ناشتي جي طور تي سٺو آهن ڇو ته اهي گهٽ ڪيلورين ۾ آهن ().

• ڙن جي ڪ seed

هي پروٽين جو ذريعو فيٽي ايسڊز ۽ حليل فائبر ۾ مالا مال آهي، اهو انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ چاهيندا آهن. Flaxseed توهان جي غذا ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو، توهان کي وڌيڪ تيز ۽ ڊگهو محسوس ڪندي، جڏهن ته هڪ کاڌي ۾ گهٽ کائڻ.

• بادام

بادام صحت مند چربی جو هڪ ذريعو آهن. بادام جو هڪ ننڍڙو مٺو به پورو محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي، اهو ئي سبب آهي ناشتي لاء ڀرپور… تنهن هوندي به، عام طور تي ميون، ۽ خاص طور تي بادام، هيٺيان خاصيتون آهن - اهي فوري طور تي بک نه ٿا ڪن. تنهن ڪري، توهان کي بادام سان گهڻو پري نه وڃڻ گهرجي: جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو، توهان کي پنهنجي پيٽ ۾ ڳري محسوس ٿيندو، ڇاڪاڻ ته گريبان هضم ڪرڻ ڏکيو آهي، ۽ اهي پڻ تمام گهڻيون ڪيليريا ().

• ايسوکودا

Avocado oleic acid تي مشتمل آهي. جڏهن اهو جسم ۾ داخل ٿئي ٿو، دماغ کي اطمينان جو اشارو ملي ٿو. Avocados پڻ صحتمند سبزي جي ڀاڄين تي مشتمل آهي. اهي ڪافي غذائيت وارا آهن ۽ جلدي هضم ڪن ٿا، پر جسم کي گهڻي وقت تائين ڀرپور محسوس ڪن ٿا.

• نبض

ڀاڄيون (مٽر، ڀاڄيون، دال، ڪڪڙ ...) ۾ گھڻا حليل فائبر ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ صحتمند پروٽين شامل آهن. اهي اسان جي جسم پاران وڌيڪ سست هضم ڪيا ويا آهن ۽ هڪ ڊگهي عرصي تائين اطمينان جو احساس ڏين ٿا. ان کان علاوه ڀاڄيون اسان جي بک کي گهٽائي سگهن ٿيون ڪيميائي سطح تي: خاص اجزاء هارمون جي ڇڏڻ کي فروغ ڏين ٿا، اهو پيٽ جي خالي ٿيڻ کي سست ڪري ٿو، ٻيهر اسان کي مڪمل رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• ڪافين

اهو يقين آهي ته ڪيفين بک کي دٻائي ٿو، پر اهو صرف جزوي طور تي سچ آهي: ڪيفين مردن ۽ عورتن ۾ مختلف ردعمل جو سبب بڻن ٿا. تحقيق موجب، کائڻ کان 30 منٽ اڳ ڪيفين جو استعمال مردن ۾ 22 سيڪڙو گھٽ کاڌو کائي ٿو. انهي سان گڏ، جڏهن مردن ۾ 300 ملي گرام ڪيفين (3 پيالو ڪافي) استعمال ڪن ٿا، همدردي اعصاب سسٽم کي چالو ڪيو ويندو آهي، جيڪو اضافي توانائي جي خرچ جو سبب بڻائيندو آهي. جڏهن ڪيفين عورتن جي جسم ۾ داخل ٿئي ٿي، توانائي جي بچاء جو ميکانيزم چالو ٿئي ٿو، تنهن ڪري ڪيفين جي موجودگي ڪنهن به طريقي سان کاڌي جي مقدار تي اثر انداز نٿو ڪري.