مواد
ڇا توهان اندرا کان متاثر آهيو؟ بنا ڪنهن سبب جي مسلسل بيزاري ، ۽ مڪمل طور تي تنهنجي اپي وڃائي وئي؟ ڇا توهان محسوس ڪيو ته توهان بغير ڪنهن سبب جو وزن گهٽائي رهيا آهيو ، جڏهن ته توهان خراب محسوس ڪيو؟ جيڪڏهن انهي سموري عرصي ۾ پوئتي درد ۽ عضلات جي اسپاس شامل ٿي ويا آهن ، اهو ظاهر آهي ته اها ويتامين جي گهٽتائي جا پهريان نشان آهن. ٻين لفظن ۾ ، توهان جي جسم ۾ وٽامن جي گهٽتائي هوندي آهي.
هائيپوٽوامينوسس جا سبب
روايتي معني ۾ Avitaminosis هڪ نادر واقعو آهي. ڪجهه ماڻهو تمام وٽامن ۾ شديد کمی آهن ، پر صرف چند. هي هائپوٽوامينوسس (hypovitaminosis) سڏجي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪجهه نشانيون محسوس ڪندا محسوس ڪيو ته ، پوءِ سوچيو ته هي نااميدگي واري صورتحال جو سبب ڇا آهي.
ناکافي غذائيت بنيادي سببن مان هڪ سمجهيو وڃي ٿو. ا Today ، اسان جي ملڪ جي آبادي جو ڪجهه حصو مالي وسيلن جي تنگ هجڻ جو تجربو ڪري رهيو آهي ، تنهن ڪري ، مڪمل ٽيبل جي متحمل نه ٿي سگهي. پر ڪيترائي شعوري طور تي ڪنهن روزي تي ويندا آهن ، مثال طور ، وزن گهٽائڻ لاءِ ڪنهن غذا تي وڃو ، يا اهو طبي سببن جي ڪري لازمي آهي.
ناکافي ۽ نامناسب تغذيه جو سبب اهو آهي ته اسان جي جسم کي جلدي يا جلدي ختم ٿيڻ شروع ٿي وڃي ٿي. هارمونڊو سسٽم ۾ خرابيون پڻ آهن ، گڏوگڏ اعصاب ۽ مدافعتي نظام. جسم هڪ وڏي قسم جي انفيڪشن کان مزاحمت ڪرڻ جي قابل نه رهيو.
ويتامين کي غذائيت سان ڪيئن موٽايو
جئين توهان شايد اڳ ئي اندازو لڳايو آهي ، هائپوٽوامينوسس ۽ وٽامن جي گهٽتائي کي روڪڻ جي لاءِ ، اهو ياد رکڻ گهرجي ته اسان جي جسم کي هڪ مختلف ، نفيس غذا لاءِ گهربل آهي. هي صرف ميوو ۽ ڀا vegetablesين بابت ناهي.
توهان جي روزاني غذا شامل هجڻ گهرجي:
- پروٽين جي 3-4 سرونگ، ترجيحي طور تي مختلف ذريعن کان (گوشت، مڇي، انڊا) - گوشت جون شيون لوهه سان ڀرپور هونديون آهن، مڇيءَ ۾ توهان کي وٽامن ڊي، فاسفورس ۽ سڀ کان قيمتي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس ملندا آهن، ان ۾ وٽامن اي. ۽ وٽامن بي. اصل ۾ ضروري امينو اسيد ۽ وٽامن B12 شامل آهن، جن کي سبزي خورن جي سخت ضرورت آهي.
- کير ۽ خمير ٿيل کير جي شين جا 1-2 سرونگ (کير، ڪيفير، پنير ۽ پنير) ڪلسيم، وٽامن ڊي ۽ امينو ايسڊ ٽرپٽوفن جا ذريعا آهن، جيڪو سيروٽونن جي پيداوار لاءِ ضروري هوندو آهي، هڪ هارمون جيڪو اسان کي سٺي خوراڪ فراهم ڪري ٿو. مزاج
- -2ا andين ۽ جڙي 4وٽين جي 1-2 سرونگ ، ۽ ميون جي XNUMX-XNUMX سرونگ وٽيامين سي ۽ waterين پاڻيءَ ۾ گھلندڙ وٽامن ، معدنيات ۽ غذائي فائبر جا اھم ذريعا آھن.
- اناج جي 2-3 سرونگ (ڪڻڪ ، دال ، brownاڙهو چانور ۽ brownيا ناسي اناج) B وٽامن ۽ غذائي فائبر جا ذريعا آھن.
- تقريباً 2 ليٽر خالص پاڻي مختلف معدني نمڪيات جو هڪ ذريعو آهي.
هتي آهي انهن ويٽامن جي هڪ فهرست جيڪا توهان کي روزاني بنيادن تي حاصل ڪرڻ گهرجي ، جنهن ۾ ڪهڙيون صلاحون موجود هونديون.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته توھان جو جسم ڪجھ ويتامين ۽ معدنيات جي گھٽتائي جو تجربو نه ڪري، توھان کي نه رڳو مناسب غذائيت کي اپنائڻ جي ضرورت آھي، پر کاڌي جي استعمال تي پڻ عمل ڪرڻ گھرجي. کائڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان پاڻ ٺاهيو. گرم، تازو کاڌو گهڻو صحت مند آهي ڊب يا اڳ ۾ پکا ٿيل کاڌي کان. تيار ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو جهڙوڪ منجمد پينڪڪس، ڪٽيلٽس جيڪي توهان جي فرج ۾ ڪيترن ئي مهينن کان آهن، ميڪ ڊونالڊ جون شيون وغيره.
پکائڻ دوران وٽامن سي ڪيئن محفوظ رکجي
تيز گرمي پد ، غلط خوراڪ تيار ڪرڻ ، ۽ نامناسب ذخيرو وٽامن کي تباهه ڪندو آهي. پنھنجي خوراڪ کي وڌيڪ مزيدار ۽ غذائيت بخش بڻائڻ لاءِ انھن کاڌن جي ھدايتن تي عمل ڪريو.
- تيل ۾ ryingرڻ بند ڪريو - ryingڪڻ دوران ، کا 50ن ۾ شامل ويٽامن جو اٽڪل XNUMX٪ ضايع ٿي وي ٿو. amا، ، اُmerارڻ ، اُ boلڻ ، پچائڻ.
- سبزي جي کاڌ خوراڪ جي تياري دوران ، وٽامن هڪ ڀاctionي ۾ بدلجي وڃن ٿا ، انهي ڪري ماکي ۽ ٿوري مقدار ۾ سويم ڪرڻ وارو پاڻي نه و toائڻ لاءِ.
- تازو منجمد ڀا vegetablesيون ۽ ميون تمام ويتامين کي برقرار رکنديون آهن ، پر سست گاهه انهن کي تباهه ڪري ٿي ، تنهن ڪري انهن کي فوري طور ڌوئڻ بعد پکايو.
- گهڻيون يا گهڻو کائڻ نه ڏيو.
متوازن کاڌو کائو ۽ ناشتي نه ڇڏيو. لنچ به ضروري آهي ، اهو بهتر آهي ته نرمي ، مڪمل کاڌو لاءِ 15 منٽن کي سمهڻ سان گڏ سمهڻ سان گڏ گهرايو وڃي.
جڏهن توهان کي فارميسي مان وٽامن گهرجي
فارميسي ويتامين جي ضرورت ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي. ڪورسز ۾ ڊاڪٽرن وٽامن ۽ معدني ڪمپليڪس پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا ـ خزاں ۽ بهار جي موسم ۾ ، جڏهن غذا ۾ تازو ڀا vegetablesين ۽ ميوي جي مقدار گهٽجي ويندي آهي ، گهڻو ڪري کاڌا پنهنجي غذائي قيمت وڃائي ڇڏيندا آهن ۽ هڪ ٻئي ARVI يا انفلوئنزا وائرس سان ٽڪراءَ جو خطرو هوندو آهي.
وٽامن معدنيات وارو ڪمپليڪس وٺڻ جو ٻيو اشارو غذا آهي. اهو غذا ، وزن جي گھٽتائي يا توهان جي ڊاڪٽر طرفان مقرر ڪيل طبي غذا هوندي. ڪيلوري واري پابندي هوندي به مناسب غذائيت سان ، هٿ سان ويجهي غذائيت جي گهٽتائي سان هٿ ملندي آهي.
جيڪڏھن توھان سبزي خور آھيو، توھان جي غذا ۾ وٽامنز جي گھٽتائي آھي جيڪا صرف گوشت جي شين ۾ ملي ٿي. توهان کي فارميسي ۾ "پيڪيج ٿيل" وٽامن خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪورس وٺڻ شروع ڪريو.
اتي اها راءِ آهي ته قدرتي بڻ جا ويٽامينين ان حقيقت کان وڌيڪ ترجيح آهن ته اهي جلدي ۽ انتهائي اثرائتي طور تي اسان جي جسم کي سيلولر ميٽابولزم بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، اهي وڌيڪ صحتمند آهن ، ۽ مڪمل طور تي محفوظ آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي لت نه لڳن ٿا. هر فارماسسٽ knowsاڻي ٿو ته ٻئي قدرتي ۽ مصنوعي وٽامن مفيد آهن. پر توهان کان پهريان ويتامين يا غذائي سپلاءِ وٺڻ ۽ خريد ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان کي لازمي طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ اهو معلوم ڪرڻ گهرجي ته جيڪڏهن توهان کي انهن ۾ ڪا حرڪت ڪونهي.
اهڙيء طرح، هڪ مڪمل زندگي گذارڻ لاء، صحت جي مسئلن کي نه ڄاڻڻ لاء، توهان کي پنهنجي غذا جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجن پيارن جو خيال رکجو، انهن کي جيترو ٿي سگهي خراب ڪريو پنهنجي کاڌن جي ماهرن سان ۽ نيم تيار ڪيل شين جي باري ۾ وساريو.