عادتون ڪيئن ٺهيون؟ بدقسمتي سان، اسان جي دماغ تي ڪو به قائل ڪم نٿو ڪري. عادتون، ٻئي سٺيون ۽ خراب، هڪ نموني ۾ ٺهيل آهن. ۽ اهو ڄاڻڻ، توهان شعوري طور تي پنهنجي رويي کي منظم ڪري سگهو ٿا: عادت ٺاهيو جيڪو توهان چاهيو ٿا، ۽ غير ضروري شين کي رد ڪريو.
هڪ قائگونگ استاد جي حيثيت سان، سيمينارن ۾ آئون باقاعدگي سان اهڙن ماڻهن سان ملندو آهيان، جيڪي پنهنجي ارادي تي يقين نه رکندا آهن: ”منهنجي زال مون کي اسپائن لاءِ جمناسٽڪ ۾ اچڻ تي مجبور ڪيو، پر مون محسوس ڪيو ته مان اهو باقاعده نه ڪندس، اهو ناممڪن آهي – هر روز… نه !”
۽ اهو سمجھڻ ته ڪلاس صرف 15 منٽ وٺڻ گهرجن هر ڪنهن لاءِ همٿ افزائي نه آهي. توهان کي اٿڻو پوندو، وقت مختص ڪرڻو پوندو، گڏ ٿيڻو پوندو... درحقيقت، جيڪڏهن توهان ڪا به مشق صرف قوت ارادي تي ڪندا، ته گهڻي وقت تائين ڪافي حوصلا نه هوندا. طاقت وقت سان ڪمزور ٿي ويندي آهي: ڪجهه پريشان، مداخلت. اسان بيمار ٿي وڃون ٿا، اسان دير ڪريون ٿا، اسان ٿڪجي وڃون ٿا.
اهي عجيب ماڻهو جيڪي هر روز راندين / يوگا / قائگونگ يا ڪنهن ٻئي مشق ڪندا آهن ڪيئن ظاهر ٿيندا آهن؟ منهنجو هڪ ٽرائيٿليٽ دوست آهي، جنهن کان پڇيو ويو ته هو هفتي ۾ ٽي ڀيرا جم ڇو ٿو وڃي، ۽ باقي ڏينهن هو ڊوڙندو، ترڻ يا سائيڪل هلائيندو آهي، هڪ لفظ سان جواب ڏيندو آهي: ”عادت“. جيئن ته سادو، قدرتي ۽ ناگزير آهي جيئن توهان جي ڏندن کي برش ڪرڻ.
اسان کي عادت ڪيئن بڻائي سگهون ٿا جيڪو اسان کي گهربل آهي، پر آسانيء سان نه ڏنو ويو آهي؟ هتي ڪجھ ترڪيبون آهن.
1. مان ڇا ڪري رهيو آهيان؟
سڀ ڪجھ لکو جيڪو توھان ڪندا آھيو. اهو خيال غذائيت پسندن جي هٿيارن مان آيو. جڏهن توهان کي اهو ڳولڻ جي ضرورت آهي ته مريض کي وزن گھٽائڻ کان ڇا روڪي ٿو، غذائيت پسند هڪ هفتي لاء ڪاغذ تي کائڻ واري هر شيء کي رجسٽر ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
”مان صرف سلاد کائيندو آهيان، پر وزن گهٽائي نٿو سگهان،“ مريض چون ٿا، پوءِ اهي سڀ ناشتو لکڻ شروع ڪن ٿا- ۽ اهو واضح ٿي وڃي ٿو ته وزن وڌيڪ هجڻ جو سبب ڇا آهي. ضابطي جي طور تي، سلاد جي وچ ۾ چانهه آهي (هڪ سینڈوچ يا ڪوڪيز سان)، پوء ساٿين سان ناشتو، شام جو هڪ گرل فرينڊ هڪ پائي کڻي آيو، ۽ هن جو مڙس چپس کڻي آيو ...
اسان ڪيتريون ئي شيون غير شعوري طور تي ڪندا آهيون. جنهن جو سبب هڪ مڪمل غذا، يا روزگار، يا ٻيو ڪجهه آهي جيڪو توهان کي پنهنجي شيڊول ۾ صحتمند عادتون شامل ڪرڻ کان روڪي ٿو. اهو سمجهڻ لاءِ جڏهن توهان وٽ جسماني مشق لاءِ مفت وقت آهي، بس لکو ته توهان هفتي دوران ڇا ڪندا آهيو. صبح - جاڳڻ، شاور، ناشتو، ڪم تي وڃڻ، وغيره.
توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته توهان سوشل نيٽ ورڪن تي سرفنگ ڪرڻ، ٽي وي ڏسڻ ۽ ٻين سرگرمين تي ڪيترو وقت گذاريو ٿا جيڪي گهٽائڻ ۽ نئين سرگرمين لاءِ ضروري وقت جو وسيلو حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن.
2. هڪ وقت ۾ هڪ عادت
بهتر لاءِ زندگي کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو ، هڪ ڀيرو هر شيءِ تي قبضو نه ڪريو. ان حقيقت جي باوجود ته دنيا ۾ گھڻائي اڃا به فيشن ۾ آهي، جديد تحقيق اها تصديق ڪري ٿي ته اسان جو دماغ هڪ ئي وقت هر ڪم ڪرڻ جي قابل ناهي. اسان تمام گهڻو ڪم ڪريون ٿا جڏهن اسان وٽ هڪ ڪم تي توجه ڏيڻ جو موقعو آهي.
انھن عادتن جي ھڪڙي فهرست ٺاھيو جيڪي توھان پنھنجي زندگيءَ ۾ لاڳو ڪرڻ چاھيو ٿا ۽ ھڪڙو چونڊيو جيڪو سڀ کان وڌيڪ لاڳاپيل آھي. جڏهن اهو اختياري فيصلي سازي جي درجي کان عادت واري موڊ ڏانهن هلندو آهي، اهو ممڪن ٿيندو ته ايندڙ ڪم تي کڻڻ.
3. هڪ marathon شيڊول
ڪنهن شيءِ کي عادت بنائڻ لاءِ، ان کي هر روز ٻن مهينن تائين مشق ڪرڻ گهرجي. هي اهو وقت آهي جيڪو اسان جي دماغ کي ناگزير حقيقت کي قبول ڪرڻ لاء وٺندو آهي: هاڻي اهو هميشه لاء آهي!
انساني دماغ تمام عقلمندي سان ترتيب ڏنل آهي: اهو استحڪام لاءِ ڪوشش ڪري ٿو. ڪا شيءِ عادت ڪرڻ لاءِ، توهان کي نئين اعصابي ڪنيڪشن ٺاهڻ جي ضرورت آهي. ۽ اهو هڪ توانائي-گھڻي عمل آهي. ”ڇا اسان تعمير ڪريون؟ دماغ شڪ ڪري ٿو، ان جي مالڪ جي نئين سرگرمي جو تجزيو. يا اهو جلدي بند ٿي ويندو، جهڙوڪ فٽنيس، انگريزي سبق ۽ صبح جي ڊوڙ؟ اچو ته انتظار ڪريون ۽ ڏسون، ٿي سگهي ٿو ته سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي ويندو.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جمناسٽڪ کي عادت بڻائڻ چاهيو ٿا، پوء اهو ڪريو - ٿورو، پر هر روز. منهنجي شاگردن لاءِ جيڪي سيمينار ۾ اچن ٿا ”نوجوانن ۽ صحت جي اسپائن“، مان سفارش ڪريان ٿو ته روزانو 15 منٽ مشقون ڪريو ۽ ”سي گريڊ“ ته جيئن ڪو احساس نه ٿئي ”مان ٿي چڪو آهيان!
اچو ته سڀاڻي مشق ڪرڻ جي خواهش رکون. اهو مڪمل ناهي، پر اهو قابل برداشت آهي. ۽ ياد رکو: جيڪڏهن توهان ٻن مهينن ۾ هڪ ڏينهن به وڃائي ڇڏيو، نتيجا "ري سيٽ" ۽ توهان شروع ڪيو. تنهن ڪري ايندڙ ٻن مهينن تائين، قوت ارادي جي ضرورت پوندي.
4. مثبت نتيجا
جڏهن توهان قوت ارادي تي ڪم ڪري رهيا آهيو، پنهنجو پاڻ کي تربيت ڏيو ته هر عمل ۾ خوشگوار شيءِ ڳولڻ لاءِ، نئين احساسن لاءِ ”شڪار“ ڪرڻ لاءِ. ڪلاس دوران ۽ بعد ۾، نوٽ لچڪ، آرام، روشني، متحرڪ. انهن کي سڄو ڏينهن رجسٽر ڪريو. ۽ ايندڙ وقت سستي جيت، انهن خوشگوار احساسن کي ياد ڪريو. پنهنجو پاڻ سان واعدو ڪريو: هاڻي اسان کي ٿورو ڏک ٿيندو (سستيءَ تي قابو پائڻ)، پر پوءِ ٿڌو ٿيندو.
5. بھاري توپخانو
اهو معلوم ٿئي ٿو ته عادتون چڱي طرح ٺهيل ماڻهن جي مدد سان ٺهيل آهن. تنهن ڪري، جڏهن مثبت عادتون ٺاهي رهيا آهن، انهن جي مدد حاصل ڪرڻ جو يقين رکجو جيڪي ساڳيون ڪمن کي منهن ڏين ٿا.
مؤثر طريقن مان هڪ، اسان جي اسڪول جي بنياد تي آزمائشي، عام مارٿون آهي، جنهن ۾ توهان هڪ واعدو ڪيو، چئو، هر روز تربيت ڏيڻ لاء. هڪجهڙا ماڻهو ڳوليو، ميسينجر ۾ هڪ گڏيل گروپ ٺاهيو ۽ هر روز رپورٽ ڪريو ته توهان ڪڏهن ۽ ڪيئن ڪم ڪيو، مشق مان خوشگوار احساسن کي حصيداري ڪريو.
اتفاق ڪيو ته توهان ياد ڪيل ڏينهن لاءِ ڏنڊ ادا ڪيو. ٻيو ڪو به عذاب اثرائتو ڪم نٿو ڪري. بس سوچيو - ڪلاس جا 15 منٽ يا 1000 روبل جو ٺيڪو. اهو لڳي ٿو پئسو جي ايتري وڏي رقم ناهي، پر ... صرف 15 منٽن جي مشق ۾. اهو بهتر آهي ته جرئت گڏ ڪرڻ ۽ بچاء.
ميراٿون جي نتيجي ۾ گڏ ڪيل رقم خيرات ۾ ڏئي سگهجي ٿي يا مائٽن/دوستن جي مدد لاءِ فنڊ ٺاهي سگهجي ٿي - جيڪڏهن انهن کي مالي مدد جي ضرورت هجي.