ڳالهه رڳو اها آهي ته اهي ساڳيا ”عذاب“ اڳين جي زندگيءَ ۾ موجود آهن، اهي فقط ڄاڻن ٿا ته انهن کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي، پر پوءِ وارن، افسوس، نه سکيو آهي، ان ڪري اهي ”پاڇو“ اهڙي روشن مقام تي رکن ٿا. جيڪو مٿي کان عورت کي عطا ڪيو ويو آهي!
پوء ڪيئن ٿيڻو آهي؟ ڇا ٻيو ڪيمپ صرف پنهنجو پاڻ کي سمجهي سگهي ٿو ۽ اڃا تائين ڪنهن به ڏکوئيندڙ صورتحال مان صحيح رستو ڳولڻ سکي ٿو؟ اسان خوشيء سان هن سان توهان جي مدد ڪنداسين!
پهرين، اچو ته مکيه بيماريون (مسئلو) بيان ڪريون جيڪي اڪثر حمل دوران ٿينديون آهن:
- toxicosis (ٻئي جلد ۽ دير سان ٿي سگهي ٿو)
- دل جي جلن ۽ reflux
- هاء بلڊ پريشر
- رت جا ڦڙا
- وڌيڪ وزن
- هاء بلڊ شوگر
- مدافعتي نظام جي خرابي
- سوزش واري بيماريون
- ۽، يقينا، موڊ جھلڻ
ڪيئن هئڻ؟ ۽ انهن سڀني سان ڇا ڪجي؟ ۽ هاڻي خود علاج جي طريقن جي باري ۾ وڌيڪ. اهي عام هوندا، مٿين سڀني مسئلن سان لاڳاپيل. پر، مون کي يقين رکو، سڀ کان وڌيڪ اثرائتو.
1. جسماني طور تي سرگرم رهو
ها! ڇو ته حمل هڪ بيماري نه آهي. توهان جي جسم کي پڻ مشق جي ضرورت آهي. يقينا، وڌيڪ اعتدال ۾، طبقن لاء گهٽ وزن استعمال ڪندي، شايد نرم، پر اڃا به لوڊ (جيڪڏهن ڊاڪٽر کان ڪو به تضاد نه آهي). حمل دوران مشق ڪرڻ جي حق ۾ ڪيترائي دليل آهن! مثال طور، اهي جسم کي آسان ٻار جي پيدائش لاءِ تيار ڪن ٿا، مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪن ٿا، وزن وڌائڻ کي بهتر ڪن ٿا، ننڊ، موڊ کي بهتر ڪن ٿا ... تنهن ڪري، صحت لاءِ پنهنجو ۽ پنهنجي ٻار جو خيال رکجو. سست نه ٿيو!
2. صحيح کائو
هن جو مطلب آهي ٻه ڀيرا گهڻو نه، پر ٻه ڀيرا اڳ جي ڀيٽ ۾ مفيد! توهان جي پليٽ هميشه اڪثر قدرتي شين تي مشتمل هجڻ گهرجي. ۽ صنعتي مٺايون تي ڀروسو نه ڪريو. انھن کي مزيدار قدرتي شين سان تبديل ڪريو: ميوو، خشڪ ميوو، گھر جي نازڪ پيسٽري. ۽ جيڪڏهن اسان حصن جي باري ۾ ڳالهايون ٿا، ته اهي ننڍا هجن ته جيئن توهان جي پيٽ ۽ جسم کي مجموعي طور تي اوورلوڊ نه ڪيو وڃي (اهو خاص طور تي 3rd ٽرمسٽر جو سچو آهي، جڏهن uterus مهذب طور تي پيٽ ۽ اندرين کي ڌڪيندو آهي، انهن کي نچوض ڪري ٿو).
جيتوڻيڪ سرڪاري دوائون سفارش ڪري ٿو ته مريض معياري قسم جي غذائيت سان گڏ 3rd ٽرميسٽر جي غذا مان جانورن جي شين کي خارج ڪن!
عام طور تي، کائو جيڪو توهان کي خوشي آڻيندو، پر ذهن سان. هر جزو جي فائدي جي باري ۾ نه وساريو.
3. پاڻي پيئو
مائع جو مطلب آهي صاف پيئڻ جو پاڻي، هلڪو هربل چانهه، تازو نچوڙي جوس (پر بنيادي شيء ان سان وڌيڪ نه ڪرڻ آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي بار بار استعمال سان اهي رت جي شگر کي وڌائي سگهن ٿا)، گهر جي ٺهيل ۽ ميوو مشروبات، تازو ٻير، گلابي برٿ.
مشروبات جهڙوڪ ڪافي ۽ الڪوحل حمل کان پهريان بهترين کان بچيا ويندا آهن، ۽ اڃا به وڌيڪ ان دوران! جيڪڏهن اسان استعمال ڪيل مائع جي مقدار جي باري ۾ ڳالهايون ٿا، ته پوء پهرين 2 ٽرمينرز ۾ اهي معياري رهندا آهن (جيئن حمل کان اڳ واري دور ۾)، پر 3rd ٽرمسٽر ۾ اهو بهتر آهي ته انهن کي 1,5-2 ليٽر في ڏينهن تائين گھٽايو وڃي. غير ضروري سوجن کان بچڻ لاءِ).
4. توهان جي چوڌاري هڪ صحتمند ماحول ٺاهيو
اهو ڪو به راز ناهي ته حامله عورتن کي حساسيت وڌائي، بوء جي تصور. ان ڪري، گھريلو ڪيميڪل مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو، پنھنجي آس پاس جي هوا کي جيترو ٿي سگھي صاف ڪريو، سگريٽ نوشي ڪندڙ مائٽن ۽ دوستن کي پنھنجي صورتحال جي خصوصيتن بابت ٻڌايو ۽ انھن کان پڇو ته توھان جي موجودگيءَ ۾ تماڪ نه پيئندا، خوشبودار ميڻ بتين ۽ جسم جي خوشبوءَ سان احتياط ڪريو... ليپ ٽاپ ۽ موبائيل فون جي استعمال کي گھٽ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
پنهنجي آس پاس جي ماحول کي سبز بڻايو!
5. ڪافي آرام ۽ آرام حاصل ڪريو
يقينن، سڀ کان پهريان، اسان صحتمند ننڊ بابت ڳالهائي رهيا آهيون. هرڪو ڄاڻي ٿو ته هي بهترين دوا آهي. پر هڪ حامله عورت لاء، سڄي رات سمهڻ هڪ ناياب آهي (تجربو، دل جي جلن، ٽوائليٽ ڏانهن وڃڻ جو ارادو، هڪ ڌڪڻ وارو ٻار مداخلت ڪري سگهي ٿو).
ڪيئن هئڻ؟ ڏينهن ۾ جيترو ٿي سگهي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڏينهن ۾ پنهنجو پاڻ کي جسماني سرگرمي ڏيو، هڪ معمول ٺاهيو ۽ 22:00 کان پوءِ بستري تي وڃو، سمهڻ کان 2 ڪلاڪ اڳ نه کائو، سڀ کان وڌيڪ آرامده ۽ آرامده پوزيشن ڳوليو. اڪثر حامله عورتون، اها پوزيشن آهي کاٻي پاسي تي گوڏن جي وچ ۾ تکيا سان).
آرام ڪرڻ لاء، پرسڪون ۽ مثبت ميوزڪ ٻڌي، سٺي فلمون ڏسو، سٺا ڪتاب پڙهو. جيڪو ڪجھ توهان کي خوشي ۽ خوشي آڻيندو اهو ڪريو!
مٿي بيان ڪيل سڀئي طريقا هر عورت جي اندروني فارميسي آهن. هن کي کول! اهو ننڍڙو ماڻهو جيڪو توهان جي اندر وڌندو آهي، توهان جي پنهنجي مزاج لاء، توهان جي سوچن لاء تمام گهڻو حساس آهي. توهان جي وچ ۾ هم آهنگي پيدا ڪريو ۽ هن ننڍڙي معجزي سان اتحاد جو مزو وٺو! سڀ ڪجھ سادو آهي. هر شي توهان جي هٿن ۾ آهي، مستقبل جون مائرون!