مواد
سمهڻ جو ڪلاڪ: نوجوان sleepو ننڊ ڪندا آهن؟
انسان پنهنجي وقت جو ٽيون حصو سمهڻ ۾ گذاري ٿو. ڪن جو خيال آھي ته اھو ضايع ٿيل وقت آھي ، پر بلڪل ان جي برعڪس. ننڊ قيمتي آهي ، اها دماغ کي اجازت ڏئي ٿي ته هو ڏينهن جي س experiencesني تجربن کي ضم ڪري ۽ انهن کي هڪ وڏي لائبريري ۾ محفوظ ڪري. ھر ماڻھو sleepار آھي پنھنجي ننڊ جي ضرورتن ۾ ، پر جوانيءَ جو وقت آھي جڏھن ننڊ جون ضرورتون وڏيون ٿين ٿيون.
و growڻ لاءِ سمهڻ ۽ خواب ڏسڻ
انسانن ۾ ھڪڙي شيءِ مشترڪ آھي شينھن ، atsليون ۽ چوٿون ، وضاحت ڪري ٿو Jeannette Bouton ۽ ڊاڪٽر ڪيٿرين ڊولٽو ٽوليچ پنھنجي ڪتاب “Long live sleep” ۾. اسان س small نن smallا جاندار آھيون جن جا لاش quiteمڻ وقت بلڪل تعمير ٿيل ناھن. ان جي ترقيءَ لاءِ ، ان کي ضرورت آھي پيار ، رابطي ، پاڻي ۽ کا foodي جي ، ۽ پڻ گھڻي ننڊ جي.
جوانيءَ جو دور
جواني هڪ وقت آهي جنهن جي ضرورت آهي تمام ننڊ جي. جسم س allني طرفن ۾ تبديل ٿي و hormonي ٿو ، ھارمونز جا wakeن ٿا ۽ جذبات کي ڪوڙي ۾ وجھي ڏين ٿا. ڪجھ ماهر دليل ڏين ٿا ته ضرورت آھي ھڪڙي نوجوان لاءِ سمھڻ جي sometimesيٽ ۾ ا sometimesئين نوجوان جي greaterيٽ ۾ و greaterيڪ ، ھارمونل اٿل پٿل جي ڪري جيڪا کيس متاثر ڪري ٿي.
دماغ occupiedنھي تي قابض آھي انھن س upني تبديلين کي ضم ڪرڻ ۾ ۽ سا timeئي وقت س allني علمي علمن کي ياد ڪرڻ ۾. ۽ اڪثر نوجوانن وٽ تيز رفتار ھوندي آھي پنھنجي اسڪول جي شيڊول جي وچ ۾ ، انھن جا ھفتيوار مشغلا ڪلبن ۾ ، وقت گذاريو دوستن سان ۽ آخرڪار خاندان سان.
ھن س allني سان انھن کي رکڻو آھي پنھنجو جسم ۽ دماغ آرام ڪرڻ لاءِ ، ۽ نه ر atو رات جو. هڪ مائڪرو ننڊ ، جيئن وينڊي گلوب اسڪپر ڪندا آهن ، سختي سان سفارش ڪئي وئي آهي کا afterي کانپوءِ ، انهن لاءِ جيڪي ضرورت محسوس ڪن ٿا. مائڪرو ننڊ يا خاموش وقت ، جتي نوجوان آرام ڪري سگھي ٿو.
ڪهڙا سبب آهن؟
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 6 ۽ 12 سالن جي وچ ۾ ، رات جي ننڊ تمام س qualityي معيار جي آھي. اھو واقعي شامل ڪري ٿو تمام گھڻي سست ، گہری ، بحالي واري ننڊ.
جوانيءَ ۾ ، 13 ۽ 16 سالن جي وچ ۾ ، اھو گھٽ معيار جو ٿي ويندو آھي ، ٽن مکيه سببن جي ڪري:
- گھٽ ننڊ؛
- دائم ڪمزوري؛
- ترقي پسند رڪاوٽ.
سست گہری ننڊ جو مقدار 35 سيڪڙو گھٽجي ويندو 13 سالن جي ھلڪي ننڊ جي پروفائل تي. ھڪڙي رات جو سا durationئي عرصي جي ننڊ کان پوءِ ، ا preئين نوجوان تمام گھٽ ڏينھن ۾ سمھي پوندا آھن ، جڏھن ته نوجوان گھڻو ننڊ ۾ ھوندا آھن.
هلڪي ننڊ جا مختلف سبب ۽ نتيجا
ھن ھلڪي ننڊ ۾ جسماني سبب آھن. بالغ سرڪيڊين (جا wake / ننڊ) سائيڪلون رڪاوٽ بڻجن ٿيون بلوغت جي ھارمونل وgesڻ سان. اهي سبب آهن:
- جسم جي گرمي پد ۾ گھٽتائي بعد ۾
- melatonin (ننڊ هارمون) جي secretion به دير سان شام ۾ آهي
- cortisol جو اھو پڻ صبح جو منتقل ڪيو ويندو آھي.
ھي ھارمونل اٿل پٿل ھميشه رھي آھي ، پر ا previouslyي ئي ھڪڙو س bookو ڪتاب توھان کي صبر ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. اسڪرينون ھاڻي ھن رجحان کي و makingيڪ خراب ڪري رھيون آھن.
نوجوان محسوس نٿو ڪري ذائقو يا ضرورت آهي بستري تي وڻ جي ، نتيجي ۾ دائمي گھٽتائي ننڊ. ھو ھڪڙي صورتحال جو تجربو ڪري رھيو آھي جھڙوڪ جيٽ لئگ. ”جڏهن هوءَ رات جو 23 و atي بستري تي ويندي آهي ، هن جي اندروني جسم جي گھڙي هن کي ائي ٿي ته اها صرف 20pm آهي. سائي طرح ، جڏھن الارم و sevenي ٿو صبح ست و o'clockي ، ان جو جسم ظاھر ڪري ٿو چار و ”ي. تمام مشڪل انھن حالتن ۾ رياضيءَ جي امتحان لاءِ مٿي تي ھجڻ.
ٽيون عنصر جيڪو مداخلت ڪري ٿو ننolesپڻ جي ننڊ جي محروميءَ سان بستري جي بتدريج خلل.
اسڪرين جي نقصانڪار موجودگي
بيڊ رومز ، ڪمپيوٽرن ، ٽيبليٽس ، اسمارٽ فونز ، ويڊيو گيمز ، ٽيليويزنز ۾ اسڪرين جي موجودگي سمھڻ ۾ دير ڪري ٿي. تمام گھڻو پرجوش ، اھي دماغ کي اجازت نه ڏيندا ته ننڊ جي چڪر جي س goodي هم وقتائي /ننڊ ۾.
اهي نيون سماجي عادتون ۽ هن جي سمهڻ ۾ ڏکيائي نوجوان کي بستر تي و delayڻ ۾ دير ڪري ٿي ، جيڪا هن جي ننڊ جي کوٽ کي ويڪ خراب ڪري ٿي.
سمهڻ جي هڪ اهم ضرورت
بالغن کي ننڊ جي وڏي ضرورت آھي بالغن جي يٽ ۾. انهن جي ضرورت جو اندازو آهي 8 / 10h في ڏينهن ننڊ ، جڏهن ته حقيقت ۾ هن عمر جي گروپ ۾ ننڊ جو سراسري وقت صرف 7h في رات آهي. نوجوان ننڊ جي قرض ۾ آهن.
Jean-Pierre Giordanella ، ڊاڪٽر مصنف ، صحت جي وزارت لاءِ ننڊ بابت رپورٽ ، 2006 ۾ سفارش ڪئي ته ”نن sleepپڻ ۾ 8 کان 9 ڪلاڪن جي وچ ۾ ننڊ جي گھٽ ۾ گھٽ مدت ، بستر تي و forڻ جي وقت 22 و exceedي کان و notيڪ نه هجڻ گھرجي“.
تنھنڪري پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناھي جڏھن نوجوان پنھنجي ڊيوٽ ھي under رھندو جڏھن کا mealي جو وقت اچي ويو آھي. ٽينس ڪوشش ڪن ٿا makeاھڻ جي گھٽتائي ھفتي جي آخر ۾ ، پر قرض ھميشه ختم نه ٿيندو آھي.
”آچر جي صبح جو تمام دير سان دير ٿي ويندي آھي انھن کي سمھڻ کان” عام “وقت تي شام ۾ ۽ ننڊ جي تال کي ناسازگار بڻائيندو آھي. تنھنڪري نوجوانن کي اتوار جي صبح 10 و thanي کان پوءِ اٿي نه رھڻ گھرجي ته جيئن سومر تي جيٽ لئگ کان بچي سگھجي “ڊاڪٽر وضاحت ڪئي.