- عضلات گروپ: هيٺين پوئتي
- اضافي عضلتون: بٽ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
اسپائن پوزيشن ۾ ڇڪڻ - ٽيڪنيڪل مشق:
- توهان جي پٺي تي ليٽيو ۽ توهان جي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو.
- پنهنجا هٿ پنهنجن گوڏن جي چوڌاري رکو. جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي، گوڏن جي هيٺان ٽنگ کي پڪڙيو، جوڑوں تي دٻاء گهٽايو.
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي پنهنجي ڪلهن ڏانهن ڇڪيو. اهو مشق توهان کي وڌائڻ ۽ گلوٽيل عضلات کي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.
ڇڪڻ جون مشقون هيٺين پوئتي جي مشقن لاءِ پٺيءَ جي مشقن لاءِ
- عضلات گروپ: هيٺين پوئتي
- اضافي عضلتون: بٽ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي