ڪيتريون ئي کاڌا جيڪي اسان باقاعده کائيندا آهيون، خاص طور تي ڪيليئرز ۾ وڌيڪ، شگر ۾ وڌيڪ يا چربی ۾ وڌيڪ نه هوندا آهن. ۽ اڃان تائين، ڪيتريون ئي کاڌن ۾ اڻڄاتل ڪيليئرز شامل آهن. پاسپورٽ صحت توهان کي لڪيل ڪيليئرز بابت سڀ ڪجهه ٻڌائي ٿو.

صحيح اصطلاح جنهن کي استعمال ڪرڻ گهرجي ”ڪلو ڪلوريون“. kilocalorie کاڌي جي توانائي جي قيمت جي ماپ جو هڪ يونٽ آهي. اهو جسم جي توانائي جي خرچ يا کاڌي جي استعمال ذريعي مهيا ڪيل توانائي جي مقدار کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

کائيل ڪيليئرز جو تعداد ڊڪٽيٽ نه هجڻ گهرجي. اهو ڄاڻڻ ته ڪيتريون ڪيلوريون هڪ کاڌي جي نمائندگي ڪري ٿي صرف توهان کي توهان جي وزن کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ڄاڻو ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو. اهم شيءِ متوازن کائڻ آهي ۽ اهو ڄاڻڻ آهي ته توهان جي جسم کي ڪيئن ٻڌڻ لاءِ جڏهن توهان کي ضرورت محسوس ٿئي ته کائڻ لاءِ.

kilocalories ۾ تجويز ڪيل روزاني توانائي جي مقدار هر فرد جي عمر ۽ جسماني خرچن جي حساب سان ماپي ويندي آهي. اهي معيار آهن ۽ فرض نه آهن.

صحت ڪينيڊا جي مطابق روزاني توانائي جي ضرورتن جو اندازو هڪ بيھيل بالغ مرد لاءِ، اھي 2000 ۽ 2500 ڪيڪال في ڏينھن جي وچ ۾ آھن، ٿورڙي سرگرم بالغ ماڻھوءَ لاءِ: 2200 کان 2700 ڪيڪال في ڏينھن ۽ ھڪ سرگرم بالغ ماڻھوءَ لاءِ: 2500 ۽ 3000 ڪيڪال جي وچ ۾ في ڏينهن. هڪ بيڪار بالغ عورت لاءِ، اهي روزانو 1550 ۽ 1900 ڪيڪال جي وچ ۾ آهن، هڪ گهٽ سرگرم بالغ عورت لاءِ: 1750 کان 2100 ڪيڪال في ڏينهن ۽ هڪ سرگرم بالغ عورت لاءِ: 2000 کان 2350 ڪيڪال في ڏينهن جي وچ ۾.

فرانس ۾ PNNS (قومي غذائيت ۽ صحت پروگرام) پاران تجويز ڪيل روزاني توانائي جو استعمال هڪ عورت لاءِ 1800 ۽ 2200 ڪيڪال في ڏينهن جي وچ ۾ آهي، هڪ مرد لاءِ: 2500 کان 3000 ڪيڪال في ڏينهن جي وچ ۾ ۽ هڪ بزرگ لاءِ اهو آهي يعني 60 سالن کان پوءِ. : 36 kcal/kg per day (جنهن سان ملندڙ جلندڙ آهي، 60 kg کان 2160 kcal في ڏينهن وزن واري شخص لاءِ).