مواد
4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1250 ڪلو.
اسان مان گھڻا يقين رکون ٿا ته سڀ وزن گھٽائڻ واري غذا ۾ غذائي پابنديون شامل آھن جيڪي جسم کي نقصان پهچائي سگھن ٿيون. يقينن، شايد ئي ڪو ماڻهو پاڻ لاء ڪجهه خراب ڪرڻ چاهي ٿو. پوء جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا توھان کي ڇا ڪرڻ گھرجي؟ هڪ صحتمند غذا اسان جي مدد ڪندو. اچو ته ڳولهيون ته جسم کي اذيت ڏيڻ کان سواء وزن ڪيئن گھٽجي.
هڪ صحتمند غذا لاء گهرجون
هڪ متوازن غذا توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ کان سواء وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ٺهيل آهي. ساڳئي وقت، اهو ضروري آهي ته غذائي قدر، ڪيلوري مواد، کاڌي جي مختلف قسمن، کاڌي جي مقدار ۽ وقت، ۽ ڪافي مائع پيئڻ لاء ضروري آهي.
غذائيت جو مطلب آهي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، غذا ۾ ڀاڄين جي موجودگي، انهي سان گڏ کاڌي جي ويتامين جي جوڙجڪ. ان کان سواء، جسم لاء صحيح ۽ مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. جيڪڏهن هڪ يا ٻئي جزو جي کوٽ آهي، ته توهان سڪي جلد، ڀريل ناخن، ٻرندڙ ۽ وار جي نقصان، اندروني عضون جي خرابي ۽ ٻين منفي ظاهر بابت ڄاڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.
غذا جي ڪلوري مواد کي رعايت نه ڏيو. توهان جي صحيح ڪيلوري جي شرح کي طئي ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته اڪائونٽ ۾ عمر، وزن، جسماني سرگرمي. اهو هڪ ڏينهن کان گهٽ 1200-1300 توانائي يونٽ استعمال ڪرڻ جي سفارش نه آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪلوگرام جي ڪافي مقدار کي اڇلائڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان سمجهي رهيا آهيو ته توهان کي گهڻو وقت تائين وزن گھٽائڻو پوندو، اهو بهتر ناهي ته 1500 کان گهٽ ڪيلوري جي قيمت کي گهٽ نه ڪيو وڃي. هڪ سنگين اضافي وزن آهي، هن طريقي سان توهان هفتيوار 1-2 ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ، يقينا، هر شيء انفرادي آهي.
روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1,5 ليٽر صاف پاڻي پيئو. گرم موسم ۾، ڊيهائيڊريشن کان بچڻ لاء 2 ليٽر پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪا هڪ تمام خطرناڪ حالت آهي. ان کان علاوه، مناسب سيال جو استعمال صحت مند چمڙي ۽ وارن جي ضمانت ڏئي ٿو، دل ۽ ٻين بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿو، ۽ جسم مان نقصانڪار مواد کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جيئن ته کاڌ خوراڪ جي تعداد ۽ وقت لاء، هڪ جزوي غذا تي لٺڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ متوازن صحتمند غذا جا ضابطا سفارش ڪن ٿا ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج کاڌا آهن. پنهنجي روزاني شيڊول جو منصوبو ٺاهيو ته جاڳڻ کان پوءِ پهريون ڪلاڪ ناشتو ڪيو ۽ رات جي ماني 3 ڪلاڪ اڳ لائٽ آئوٽ ڪريو. گهڻو ڪري کاڌي جي لوڊ، جيڪڏهن توهان جلدي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ۽ بعد ۾ وزن حاصل نه ڪيو وڃي، ڏينهن جي پهرين اڌ تائين ملتوي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي (جڏهن اسان سڀ کان وڌيڪ سرگرم آهيون). اهو آسان بڻائي ٿو خرچ ڪيل ڪيلورين مان اڪثر خرچ ڪرڻ، ۽ شام ۾ بک محسوس ڪرڻ جو خطرو، معمول سان تمام گهڻو پري وڃڻ، تمام گهٽ آهي.
پنهنجي غذا کي مختلف قسم جي کاڌن سان مهيا ڪريو جنهن ۾ غذائي اجزاء جي وڌ ۾ وڌ مقدار هجي ۽ نقصانڪار چربی نه هجي. تنهن ڪري، توهان کي اڪثر فاسٽ فوڊ جي شين، اعلي-کولوري مٺايون، مکڻ، شراب کي برداشت نه ڪرڻ گهرجي. پر ٿلهي گوشت، مڇي، ڀاڄيون، ميون، جڙي، اناج، ميز تي مضبوط پاستا ڪافي هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان نشاستي کاڌي کي ڇڏي نٿا سگهو، ڪجهه رائي يا سڄو اناج جي ماني کائو. تريل کاڌن جي بدران، پڪل، ابليل، ٻاڦ ٿيل، ۽ ٻيا جيڪي جارحيت سان نه پکايا ويا آهن ڪوشش ڪريو. ڪا به شيءِ جيڪا کائي سگهجي ٿي خام (جهڙوڪ ميوا ۽ ڀاڄيون) بهتر نه پکايا وڃن. تنهن ڪري انهن ۾ وڌيڪ مفيد اجزاء ذخيرو ٿي ويندا، ۽ توهان کي اضافي وقت خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي.
جيترو ٿي سگهي ٿورڙي کنڊ کائو، يا ان کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو. ياد رهي ته اهو اڪثر نه رڳو کاڌي ۾، پر پيئڻ ۾ پڻ لڪيل آهي. گهٽ ڪاربونيٽيڊ مشروبات، پيڪ ٿيل رس پيئو. کنڊ جي بدران، ٿورو ماکي يا جام شامل ڪريو، اهو تمام گهڻو صحت مند آهي.
اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي لوڻ جي مقدار کي گهٽائڻ لاء. غذا ۾ ان جي اضافي سان هائپر ٽائونشن ۽ ٻيا ڪيترائي مسئلا ٿي سگهن ٿا. ڪوشش ڪريو کائڻ دوران کاڌي کي لوڻ نه ڏيو، بهتر آهي ته ماني کائڻ کان اڳ ٿورو لوڻ ملايو وڃي. اهو طريقو توهان کي يقيني طور تي کاڌي کي ختم نه ڪيو ويندو.
جيستائين صحتمند غذا جي مدت جو تعلق آهي، توهان ان کي هر وقت کائي سگهو ٿا. بس، جڏهن توهان گهربل نتيجو حاصل ڪيو، غذا جي ڪلوري مواد کي هڪ اشارو ڏانهن وڌايو جيڪو توهان کي وزن گھٽائڻ يا وزن وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
هڪ هفتي لاء هڪ صحتمند غذا جو مثال
سومر
ناشتو: پاڻي تي دليا؛ ڪڪڙ جي انڊن کي تيل شامل ڪرڻ کان سواءِ ٿلهي ۾ پکايا يا پکايا ويا آهن. ڪافي گهٽ چربی کير يا چانهه سان.
ناشتو: ڪيلا ۽ 2 چمچ. ل. گھٽ چرٻي وارو دڙو.
لنچ: پڪل لين مڇي؛ پڪل ناسي چانور؛ ڪڪڙين، ٽماڪن ۽ مختلف سبزين جو سلاد.
منجهند جو ناشتو: سبزي جي رس جو هڪ گلاس ۽ اناج جي روٽي.
رات جي ماني: گوشت جو هڪ ٽڪرو (گوشت کي پڪل يا پڪل ڪري سگهجي ٿو)؛ غير نشاستي سبزي سلاد.
اڱارو
ناشتو: دليا (توهان ان کي کير يا دہی سان موسم ڪري سگهو ٿا)؛ انگور چانهه يا ڪافي.
ناشتو: ميوو 2-3 چمچ سان. ل. گھٽ چرٻيءَ جو پنير.
لنچ: اڇو گوباج ڪڪڙ جي فليٽ سان ڀريل.
منجھند جو ناشتو: نارنگي جوس جو هڪ گلاس ۽ ٽوسٽ ٿيل رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو.
رات جي ماني: پڪل جھنگلي؛ ٽماٽو، ڪڪڙ ۽ جڙي جو سلاد.
اربع
ناشتو: buckwheat؛ ننڍو ڪيلا؛ نارنگي تازو.
ناشتو: ٽماٽي جو رس ۽ 1-2 سڄو اناج.
منجھند جي ماني: ٻاڦيل ڪڪڙ جو ڀاڪر ناسي يا ناسي چانورن سان سجايو ويو. سبزي سلاد.
منجھند جو ناشتو: ھڪڙو انب ۽ اٽڪل 100 گرام پنير.
رات جي ماني: ٻاڦ وارو يا پڪل گوشت، جڙي ٻوٽين سان ڀريل؛ تازو ٽماڪن جا ٻه.
خميس
ناشتو: 2 چمچ. ل. دليا ۽ 2 اُبليل ڪڪڙ جا انڊا؛ ميوي جي رس جو هڪ گلاس.
ناشتو: ايپل ۽ ناشپاتيء جو سلاد، قدرتي دہی کي ڊريسنگ طور استعمال ڪريو.
منجھند جي ماني: پڪل مڇي ڀري؛ 2 چمچ. ل. چانور يا buckwheat ۽ ٽماڪن ۽ جڙي ٻوٽين جو سلاد.
منجھند جو ناشتو: انب ۽ ڪجھ گھٽ ٿلهو ڪوٽيج پنير.
رات جي ماني: اُبليل گوشت، سلاد سان گڏ غير نشاستي واري ڀاڄين ۽ جڙي.
جمع
ناشتو: کنڊ کان سواء muesli جو هڪ حصو؛ ڪيفير جو هڪ گلاس ۽ هڪ ڪيلي.
ناشتو: سبزي جو رس (گلاس) ۽ پنير جي اٽڪل 100 گرام.
لنچ: آلو، سندن يونيفارم ۾ پکا؛ ٻاڦيل يا اُبليل ڪڪڙ جو گوشت.
ناشتو: ھڪڙو ميوو سلاد، ٿوري گھٽ چربی دہی سان گڏ.
رات جي ماني: ٻاڦيل مڇي ڀري؛ سلاد جنهن ۾ اڇي گوبي، ٽماٽي ۽ سبزيون شامل آهن.
ڇنڇر
ناشتو: کير ۾ پکايا دليا؛ چانهه يا ڪافي.
ناشتو: ڪٽيل ميون سان پنير.
لنچ: اُبليل چانورن جي ڪمپني ۾ ٻاڦيل مڇي؛ سبزي ۽ ٽماٽو.
منجھند جو ناشتو: نارنجي جوس جو ھڪڙو گلاس ۽ سڄي اناج جي ماني.
رات جي ماني: گريل گوشت؛ ٽماڪن ۽ جڙي ٻوٽين جو سلاد.
آچر
ناشتو: ٻاڦ وارو آمليٽ (ٻه ڪڪڙ جي انڊن کي استعمال ڪريو)؛ انب جو رس يا چانهه جو هڪ گلاس.
ناشتو: ڪيانا ملايو گهٽ ٿلهي پنير سان.
لنچ: پڪل گوشت ۽ سفيد گوبي جو سلاد، ڪڪڙين، جڙي.
منجھند جو ناشتو: 3-4 آلو ۽ خالي دہی جو گلاس.
رات جي ماني: ٻاڦ ٿيل ڪڪڙ جو فلٽ ۽ تازو ڪڪڙين جا ٻه.
هڪ صحتمند غذا لاء contraindications
هڪ صحتمند غذا هر ڪنهن جي پيروي ڪري سگهي ٿي، جيستائين طبي سببن لاء مختلف غذا مقرر نه ڪيو وڃي.
هڪ صحت مند غذا جا فائدا
- اڳ ۾ ئي 3-4 هفتن کان پوء هڪ صحتمند غذا جي معيارن تي عمل ڪندي، جسم پنهنجي صحت کي خاص طور تي بهتر بڻائي ٿو، انهن شين مان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ۽ مفيد اجزاء جيڪي کاڌ خوراڪ سان گڏ ايندا آهن، مينيو جي مناسب منصوبابندي سان، جسم کي هر شيء سان گڏ مڪمل ڪم لاء گهربل مهيا ڪندو.
- توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا هڪ صحتمند غذا تي صحيح ۽ تدريجي طور تي، ڪنهن به اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ.
- وزن گھٽائڻ بک سان گڏ نه آهي.
- ڪنهن به نادر ۽ قيمتي شين کي خريد ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
- انهي سان گڏ، جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن انهن کي خوش ٿيندو ته ڪابه سخت پابنديون نه آهن، ۽ سفارش ڪيل شين جو انتخاب عظيم آهي. هي توهان کي مينيو پلان ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيئن توهان مناسب ڏسو.
- هڪ صحتمند غذا سان، ضابطي جي طور تي، عام صحت بهتر ٿي، بي خوابي، ڪمزوري، ٿڪ، سانس جي تڪليف ۽ ٻيون مشڪلاتون دور ٿي وڃن ٿيون.
هڪ صحتمند غذا جي نقصان
- يقينن، جڏهن هڪ صحتمند غذا ٺاهيندي، ڪجهه پابنديون لازمي آهن، ۽ توهان کي پنهنجي غذا کي سنڀالڻ جي ضرورت پوندي.
- جيڪڏهن توهان اڪثر نقصانڪار کاڌو کائڻ جا عادي آهيو، ته پهريان ته نئون کاڌو توهان کي بي ذائقو ۽ بي ذائقو نظر ايندو.
- انهي سان گڏ، هڪ صحتمند غذا انهن ماڻهن لاء مشڪل سان مناسب آهي جيڪي جلدي نتيجن جو تعاقب ڪري رهيا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو ڪم نه ڪندو وزن گھٽائڻ جي رفتار تي.
- ڪيتريون ئي کائڻ جون عادتون بنيادي طور تي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
هڪ صحتمند غذا ٻيهر لاڳو ڪرڻ
اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ صحت مند غذا جي بنيادي قاعدن کي معمول بڻائڻ ۽ انهن کان انحراف ممڪن طور تي گهٽ ۾ گهٽ.