توهان هڪ پاسي کان ٻئي طرف ڦيرايو، ٽپو ڏيڻ واري رڍن کي ڳڻيو، ۽ توهان جو دماغ نه ٿو چاهي ته پرسکون ٿي وڃي ۽ هڪ مٺي خواب ۾ وڃو. حقيقت اها آهي ته تقريبن 50 سيڪڙو وڏن شهرن جي رهاڪن کي هن مسئلي کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. ضابطي جي طور تي، جلدي سمهڻ جي ناڪامي (15 منٽن کان گهٽ) وات دوشا ۾ عدم توازن جو اشارو آهي. اهو دٻاء، پريشاني، يا ڏينهن جي دوران هڪ هنڌ کان ٻي جاء تي بار بار منتقل ٿيڻ سبب ٿي سگهي ٿو. 1. مٺو، اٽو ۽ لوڻ وارو کاڌو واتا آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو اسان جي دماغي سرگرمين کي ڪنٽرول ڪري ٿو، توازن ۾.
2. گرم، تازو (ان ڏينهن تيار ڪيل) کاڌو کائڻ، ترجيحي طور تي هر روز ساڳئي وقت.
3. تجويز ڪيل ننڊ جو طريقو 22:6 کان پوءِ بستري تي وڃڻ وارو آهي، صبح جو XNUMX:XNUMX تي اٿڻ.
4. جيترو ٿي سگھي، ڏينھن ۾ تڪڙ کان پاسو ڪريو.
5. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ موبائيل ڊوائيسز ۽ ٽي وي ڏسڻ کي ڇڏي ڏيو.
6. سمهڻ کان اڳ پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي ناريل، بادام يا تل جي تيل سان مالش ڪريو.
7. ٻيو ٽپ ارومٿراپي آهي. سھڻي تيل جھڙوڪ لويندر تيل جي سفارش ڪئي وئي آھي.
8. سمهڻ کان اڳ آرامده ميوزڪ وڄايو. اهو ٿي سگهي ٿو classics، پرسڪون هندستاني منتر، فطرت جو آواز.
9. اهم! آخري ماني، رات جي ماني، گهٽ ۾ گهٽ 2، ۽ ترجيحي طور تي سمهڻ کان 3-4 ڪلاڪ اڳ.
10. ڪمري ۾ گرمي پد تمام ٿڌو نه هجڻ گهرجي، پر گرم به نه. بستري تي وڃڻ کان اڳ، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪمري کي 15 منٽن لاء تازي هوا سان.