هڪ سوادج ۽ غذائي کاڌ خوراڪ ڳولي رهيا آهيو جيڪا توهان جي مهمانن کي متاثر ڪندي؟ اڳتي نه ڏس. هتي "گارڊن رول" لاء مزيدار ترڪيب آهي. هي ڊش ڀاڄين جي تازگي سان گڏ ذائقن جي دولت سان گڏ هڪ لذيذ کاڌ خوراڪ جو تجربو ٺاهي ٿو. نه رڳو اهو بصري طور تي اپيل آهي، پر اهو پڻ هڪ صحتمند اختيار آهي جنهن کي توهان بغير افسوس جي لطف اندوز ڪري سگھو ٿا.
هي متحرڪ ڀاڄي رنگ برنگي ڀاڄين سان ڀريل آهي، هر ڪٽ ۾ تازگي جو دورو فراهم ڪري ٿي. ڪڪڙ ڀاڄين ۽ ذائقي جڙي ٻوٽين جي ميلاپ سان, هي رول هڪ هلڪو لنچ يا هڪ تازگي ڏيندڙ appetizer لاء هڪ بهترين اختيار آهي.
Ingredients
- 1 وڏو گاجر، جولين
- 1 ڳاڙھو مرچ ، پتلي ڪٽي
- 1 ڪڪڙ، پتلي پٽي ۾ ڪٽي
- 1 ايسوکودو، ڪٽيو
- 1 پيالو جامني گوبي، ڪٽيل
- 8-10 چانور پيپر لفافي
- تازين مٽيءَ جا پن
- تازو cilantro پنن
- سيسم جا ٻج (گارنش لاءِ)
جون هدايتون
قدم 1
گرم پاڻي جو هڪ وڏو ٿانو تيار ڪريو. هڪ چانورن جي پيپر کي 10 سيڪنڊن لاءِ پاڻيءَ ۾ ٻوڙي ڇڏيو جيستائين اهو لچڪدار نه ٿئي. هٽايو ۽ ان کي صاف سطح تي رکي.
قدم 2
چانورن جي پيپر جي وچ ۾ ڪجھ پودين جي پنن ۽ سلينٽرو پنن کي رکڻ سان پنھنجي رول کي گڏ ڪرڻ شروع ڪريو.
قدم 3
پنھنجي ڀاڄين کي جمالياتي طور تي خوشگوار انداز ۾ رکو. ڪڪڙ جي ڪجھ سلائسن سان شروع ڪريو، ان کان پوء جولين گاجرن، گھنٽي مرچ سلائسس، ايوڪاڊو، ۽ ڪٽيل جامني گوباج جو ھڪڙو ڦوٽو.
قدم 4
چانورن جي پيپر جي ھيٺئين اڌ کي نرميءَ سان ڀريو. ان کان پوء، پاسن کي اندر اندر وڌايو ۽ رولنگ جاري رکو جيستائين توهان وٽ تنگ ۽ محفوظ رول نه آهي. هن عمل کي باقي چانورن جي ڪاغذن جي لفافي ۽ ڀرڻ سان ورجايو.
قدم 5
هڪ دفعو سڀئي رول گڏ ڪيا وڃن، هڪ اضافو ڪرنچ ۽ بصري اپيل لاء مٿي تي تل جي ٻج کي ڇڪيو.
قدم 6
گارڊن رولز کي تازو ڪريو يا بعد ۾ ريفريجريٽ ڪريو. انهن کي ذائقيدار ڊيپنگ ساس سان بهترين مزو ڏنو ويندو آهي، جهڙوڪ هڪ مساليدار مونگ پھلي جو ساس يا ٽنگي سويا ادرڪ ساس.
باغي رولن لاء هڪ مزيدار صحبت
ڇا توهان ڪڏهن Arroz Chaufa جي ڪوشش ڪئي آهي؟ جيڪڏهن نه، توهان هڪ علاج لاء آهيو! آرروز چوفا هڪ مشهور پيرو-چيني فرائيڊ چانورن جي ڊش آهي جيڪا ٻنهي کاڌن مان بهترين کي گڏ ڪري ٿي.
رائيپ ۾ چانورن، ڀاڄين ۽ پروٽين جو هڪ هموار مرکب شامل آهي، تڪميل تائين پکا. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھن وات ۾ پاڻي ڀرڻ واري ڊش کي تفصيل سان، ڏانهن مٿي https://carolinarice.com/recipes/arroz-chaufa/ مڪمل نسخي لاء.
گارڊن رولز جا صحت فائدا
گارڊن رولز نه رڳو توهان جي ذائقي جي گلن کي tantalize پر پڻ ڪيترن ئي صحت جي فائدن جي آڇ. اچو ته هڪ ويجهي نظر رکون ڇو ته انهن لذت واري رول ۾ شامل ٿيڻ توهان جي خوشحالي لاء هڪ بهترين انتخاب ٿي سگهي ٿو:
غذائيت سان ڀرپور اجزاء
گارڊن رولز مختلف قسمن سان ڀريل آهن ڀاڄيون، جهڙوڪ گاجر، گھنٽي مرچ، ڪڪڙين، ۽ جامني گوبي. اهي ڀاڄيون ضروري ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊين ۾ مالدار آهن جيڪي مجموعي صحت جي حمايت ڪن ٿيون. T
اهي غذائيت جي وسيع رينج مهيا ڪن ٿا، وٽامن سي، وٽامن اي، پوٽاشيم سميت، ۽ فائبر، جيڪو مضبوط مدافعتي نظام، صحتمند هضم، ۽ متحرڪ چمڙي ۾ حصو وٺندو آهي.
وزن انتظام
جيڪڏهن توهان پنهنجي کمر لائن کي ڏسي رهيا آهيو، باغي رولز هڪ بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو. اهي گهٽ ڪيلوريون ۽ چربی ۾ آهن، انهن کي بنا ڪنهن ڏوهه کان آزاد چونڊ انهن لاءِ جن جو مقصد وزن برقرار رکڻ يا گهٽائڻ آهي.
تازي ڀاڄين جو ميلاپ ۽ ڳري ساس يا تريل عناصر جي غير موجودگي هڪ هلڪو ۽ اطمينان بخش طعام کي يقيني بڻائي ٿي.
فائبر جي مقدار ۾ اضافو
فائبر هاضمي جي صحت لاءِ اهم آهي ۽ قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. گارڊن رولز ۾ موجود ڀاڄيون غذائي فائبر جا بهترين ذريعا آهن، باقاعدي آنڊن جي حرڪتن کي فروغ ڏين ٿيون توهان جي هضمي سسٽم کي چيڪ ۾ رکڻ.
توهان جي غذا ۾ فائبر سان مالا مال خوراڪ شامل ڪرڻ پڻ رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ڪجهه دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس.
گارڊن رولز جو مناسب ذخيرو
ريفريجريشن: گارڊن رولز کي گڏ ڪرڻ کان پوءِ، ان کي فرج ۾ رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪڏهن توهان انهن کي فوري طور تي خدمت نه ڪري رهيا آهيو. ريفريجريشن ڀاڄين جي ڪڪڙ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪي ٿو. مثالي طور، رولز کي 24 ڪلاڪن اندر استعمال ڪريو انهن جي چوٽي تازگي تي لطف اندوز ٿيڻ لاء.
نمي ڪنٽرول: نمي چانورن جي ڪاغذن جي لفافي جي بناوت کي متاثر ڪري سگهي ٿي، انهن کي گندو بڻائي ٿو. ھن کي روڪڻ لاءِ، رولز کي شامل ڪرڻ کان پھريائين نم پيپر توليہ يا ڪنٽينر جي ھيٺان ليٽس جو ھڪڙو ٽڪرو رکڻ تي غور ڪريو.
جدائي ۽ پرت: جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي رولن کي ذخيرو ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته انهن کي الڳ ڪرڻ لاء گڏجي گڏ ٿيڻ کان بچڻ لاء. توهان رڪاوٽ ٺاهڻ لاء هر رول جي وچ ۾ پارچمينٽ يا موم پيپر جي هڪ پرت رکي سگهو ٿا.
ڊيپنگ ساس ڌار ڪرڻ: جيڪڏهن توهان پنهنجي گارڊن رولز سان گڏ ڊپنگ ساس شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪيو ٿا، اهو بهتر آهي ته چٽ کي الڳ الڳ ذخيرو ڪريو. ساس کي ننڍڙي، ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ وجھو ۽ ان کي فرج ۾ رکو.
راز ۽ تبديليون
جڏهن ته گارڊن رول جو طريقو اڳ ۾ ئي هڪ لذت آهي، هتي ڪجھ راز ۽ مختلف قسمون آهن جيڪي توهان ان کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃڻ لاء تجربو ڪري سگهو ٿا:
ڳجهو مواد: ذائقي جو اضافي پنچ شامل ڪرڻ لاءِ، رولز کي گڏ ڪرڻ کان اڳ ڀاڄين کي سويا ساس، ليم جو رس، ۽ ماکي جي هڪ ٽچ جي ميلاپ ۾ اڇو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
پروٽين وڌائڻ: انهن لاءِ جيڪي دلدار رول کي ترجيح ڏين ٿا، توهان پروٽين جي اختيار جي طور تي گريل جهنگلي، ڪڪڙ يا ٽوفو شامل ڪري سگهو ٿا. بس پنهنجي پسند جي پروٽين کي الڳ الڳ ٺاهيو ۽ ان کي ڀاڄين سان گڏ رول ۾ شامل ڪريو.
جڙي ٻوٽي جو انفيوژن: ذائق کي وڌائڻ لاء مختلف جڙي ٻوٽين سان تجربو ڪريو. ٿائي تلسي، ليمون گراس، يا تازو ادرک جو هڪ اشارو پڻ توهان جي باغي رول کي مڪمل نئين سطح تي وٺي سگھي ٿو.
گارڊن رولز هڪ لذيذ ۽ صحتمند آپشن آهي جيڪو هر ڪنهن کي تازو ۽ ذائقيدار ڊش جي ڳولا ۾ لطف اندوز ٿي سگهي ٿو. متحرڪ ڀاڄين جو ميلاپ، ڪڪڙ چانورن جي پيپر لفافي، ۽ مختلف قسم جا ڀرڻ انهن کي بصري طور تي دلڪش ۽ تالو کي اطمينان بخش بڻائي ٿو.
ڇا توھان سبزي خور آھيو، پنھنجو وزن ڏسي رھيا آھيو، يا رڳو ھڪ غذائيت وارو کاڌو ڳولي رھيا آھيو، گارڊن رولز ھڪ ورسٽائل پسند آھي. ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪري ٿو.
پوءِ ڇو نه گارڊن رولز کي ڪوشش ڏيو؟ اهي نه رڳو هڪ غذائي ۽ ذائقي پسند پسند آهن پر توهان جي کاڌي جي ذخيري ۾ هڪ شاندار اضافو پڻ آهي. مختلف فلنگز جي ڳولا ڪريو، ڊپنگ ساس سان تخليقي حاصل ڪريو، ۽ هن لذيذ طعام جو مزو وٺو جيڪو ڀاڄين جي تازگي ۽ چڱائي کي ملهائي ٿو. جي بسم الله ڪجو!