يوگا ۾ برچ پوز

اسان سڀني کي ٿورڙو يوگا آهي! آخرڪار، اسڪول ۾ واپس، جسماني تعليم جي ڪلاسن ۾، اسان کي سيکاريو ويو ته ڪلهي تي بيٺل. توهان پنهنجي پيرن کي مٿي اڇلائي، پاڻ کي پنهنجي پٺي جي پويان رکو ۽ حيران ٿيو: توهان جون ٽنگون توهان جي چوٽي تي آهن! هي برچ آهي - سروانگاسانا، يوگا ۾ ”سونا“ پوز مان هڪ آهي. اڄ اسان - پر بالغ طور تي - هن آسن کي انجام ڏيڻ جي پيچيدگين کي سمجهي سگهنداسين، اهو معلوم ڪنداسين ته اهو ڪهڙو نقصان پهچائي سگهي ٿو، ۽ ڪهڙو فائدو!

”خير! جيڪڏهن مون اسڪول ۾ برچ ڪيو هو، ته هاڻي مان ڪري سگهان ٿو، ”اسان جو پڙهندڙ ساهه ڇڏيندو. ۽ هو صرف جزوي طور تي صحيح هوندو. افسوس، اسان جي اسپائن هاڻي ايتري لچڪدار نه رهي آهي، ۽ ائين ئي سروائيڪل علائقو آهي. ڪنهن ماڻهوءَ تي زخم جمع ڪيا آهن، وڌيڪ وزن. اهو سڀ ڪجهه نٿو ڪري ته ڪلهي کي محفوظ ۽ انجام ڏيڻ آسان بڻائي، جيئن اهو ننڍپڻ ۾ هو. پر، يقينا، هڪ کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي Sarvangasana لاء. پر جيئن؟ جيڪڏهن توهان يوگا لاءِ نوان آهيو، اسان صلاح ڏيون ٿا ته توهان اڃا تائين سادو بنيادي آسن تي عمل ڪريو (توهان انهن کي اسان جي يوگا پوز جي حصي ۾ ڳوليندا). پوء، جڏهن توهان انهن ۾ اعتماد محسوس ڪيو، وڌيڪ پيچيده ڏانهن وڃو - يعني، اهي جيڪي توهان کي برچ پوز لاء تيار ڪندا. مثال طور، پلو جو هڪ عجيب پوز آهي - هالاسنا. پر هن جي باري ۾ ٿوري دير کان پوء. ۽ ھاڻي اچو ته وڌيڪ معلوم ڪريون ته سروانگاسانا ايترو خوبصورت ڇو آھي.

برچ پوز جون خاصيتون

اهو يوگا جي سڀ کان اهم پوزيشن سان تعلق رکي ٿو. ۽ اهو هڪ ئي وقت سڄي جسم کي فائدو ڏئي ٿو، ڇو ته ان کي هن طرح سڏيو ويندو آهي: سروانگاسانا. ”سروا“ سنسڪرت مان ترجمو ڪيو ويو آهي ”سڀ“، ”سڄو“، ”مڪمل“. ”انگا“ معنيٰ جسم (انگن جو). ۽، حقيقت ۾، برچ پوز سڄي انساني جسم کي متاثر ڪري ٿو. سروانگاسانا ٿائرائڊ ۽ پيراٿرائڊ غدود کي متحرڪ ڪري ٿو، دماغ، اکين ۽ منهن جي چمڙي کي رت جي فراهمي کي بهتر بڻائي ٿو، هاضمي ۽ اخراج کي بهتر بڻائي ٿو، اسان جي دل جي عضون کي آرام ڏئي ٿو ۽ اڃا تائين جوان ٿيڻ جي قابل آهي.

انهن لاءِ جن کي ڦڦڙن ۽ برونچي جون بيماريون آهن، جن کي اڪثر وهندڙ نڪ ۽ زکام ۾ مبتلا آهن - برچ پوز، جيئن چوندا آهن، ”ڊاڪٽر جو حڪم آهي“! اسٿما، برونچائٽس، سانس جي گھٽتائي، ڪمزور قوت مدافعت، طبي اصطلاحن ۾، سروانگاسانا لاء سڌو اشارو آهن. اهو پڻ سر درد، هضمي جي خرابين کي رليف ڪري ٿو، عورتن ۾ uterine بي گھرڻ سان ڪم ڪري ٿو. ۽، رستي ۾، اهو عام طور تي هڪ تمام "مونث" آسن سمجهيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو حيض واري چڪر کي خراب ڪري ٿو، پر مجموعي طور تي هارمونل سسٽم پڻ. ۽ ڪلهي جو موقف وڌائي پريشاني، پريشاني، ٿڪ ۽ بي خوابي کي ختم ڪري ٿو. اهو سوچڻ جي وضاحت کي بحال ڪرڻ جي قابل آهي، توهان کي سڄي ڏينهن لاء توانائي ۽ سٺو موڊ سان چارج ڪري ٿو. تفصيل سان، اهو ڇا ٿئي ٿو، اسان هيٺ تجزيو ڪنداسين (ڏسو آسن جا فائدا).

۽ هتي لالچ تمام وڏو آهي فوري طور تي - بيٽ کان پري - برچ پوز جي مشق شروع ڪرڻ لاءِ. ڪي کيس آسن جي ماءُ سڏين ٿا، ٻيا ”راڻي“، ”موتي“. ۽ اھي صحيح آھن. هي سڀ ائين آهي. پر گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن کي سمجهه ۾ اچي ٿو ۽ فوري طور تي سنجيده صحت جي مسئلن کان ڊيڄاري ٿو ته برچ پوز آڻي سگهي ٿو. صرف هڪ شفا جي اثر حاصل ڪرڻ ۽ سڀني ناپسنديده ماڻهن کي هٽائڻ لاء، توهان کي لازمي طور تي واقف هجڻ گهرجي contraindications ۽ ڪلهي واري موقف کي انجام ڏيڻ جي سڀني پيچيدگين کان.

ورزش جا فائدا

يوگا ۾ برچ پوز جو مطلب آهي الٽي ٿيل آسن. ۽ اهي تمام گهڻو شفا آهن انهن جي اثر ۾ سڄي انساني جسم تي.

1. ڪلهي جو موقف سر ۾ تازو رت آڻيندو آهي. ۽، تنهن ڪري، دماغ جي سيلن کي تجديد ڪيو ويو آهي، ذهني صلاحيت کي وڌايو ويندو آهي، سر روشن ۽ صاف ٿي ويندو آهي (الوداع ننڊ ۽ بي حسي!).
2. رت پيٽيوٽري ۽ پائنل غدود ڏانهن وهندو آهي - دماغ ۾ اهم غدود، جن تي اسان جي صحت سڌو سنئون منحصر آهي. ٻئي جسماني ۽ ذهني.
3. هارمون جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو. ۽ ائين ئي ٿئي ٿو. پيٽيوٽري غدود هارمونز جي پيداوار لاءِ ذميوار آهي (اهو هارمون پيدا ڪري ٿو جيڪي ترقي، ميٽابولزم ۽ پيدائشي عمل کي متاثر ڪن ٿا). پر تون ۽ مان اسان جي پيرن تي هلون ٿا، جسم ۾ رت هر وقت هيٺ وهندو آهي، ۽ پيٽيوٽري غدود شايد اسان کي گهربل هارمون جي مقدار جي صحيح تصوير نه ملي سگهي. ۽ جڏهن اسان هڪ موقف ۾ هلون ٿا، رت کي مٿي ڏانهن ڌڪيندو آهي، ۽ پيٽيوٽري غدود کي تمام ضروري معلومات هوندي آهي. هو ”ڏسي ٿو“ اسان وٽ ڪهڙا هارمون آهن ۽ انهن کي ڀرڻ جو عمل شروع ڪري ٿو.
4. venous vessels جي ديوار تي دٻاء گھٽجي ٿي. اهو انهن لاء صحيح آهي جيڪي ويريڪوز رگ کان متاثر آهن. آسنا ويريڪوز رگ جي خطري کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بيماري جي ترقي کي روڪي ٿو.
5. بحالي جي عمل کي شروع ڪري ٿو. اهو ڇا جي ڪري ٿي رهيو آهي؟ ڪلهي تي بيٺل، سڀني ٻرندڙ آسن وانگر، انساني جسم ۾ توانائي جي وهڪري کي تبديل ڪري ٿو. اهو پرانا ۽ اپانا بابت آهي. پرانا مٿي چڙھي ٿو، اپانا ھيٺ لھي ٿو. ۽ جڏھن اسين سروانگاسانا ۾ اٿندا آھيون، اسان صرف انھن توانائين جي وهڪري کي ريڊائر ڪندا آھيون، اسان وري جوان ٿيڻ جو عمل شروع ڪندا آھيون.
6. زهر کي صاف ڪري ٿو. لفف جسم مان هر غير ضروري شيء کي خارج ڪري ٿو. ۽ اهو صرف ڪشش ثقل هيٺ يا عضلات جي ڪم دوران وهندو آهي. جيڪڏهن هڪ شخص هڪ غير فعال طرز زندگي جي اڳواڻي ڪري ٿو، هن جا عضوا ڀريل آهن ۽ ترقي يافته نه آهن - لفف، الاس، جمود. هڪ عجيب اثر ٿئي ٿو جڏهن اسان هڪ ڪلهي تي بيٺا آهيون. ڪشش ثقل جي قوت هيٺ لفف ٻيهر ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو ۽ جسم کي جمع ٿيل زهر کان آزاد ڪري ٿو.
7. ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو.
8. عورتن جي پيدائش واري نظام لاء تمام سٺو. آسن تنزلي نظام جي عضون ۽ مردن ۾ صحت بحال ڪري ٿو (صرف contraindications جي باري ۾ ياد رکو. اسان سارونگاسنا ڪندا آهيون جيڪڏهن سروائيڪل يا ٿراسڪ اسپائن وغيره ۾ ڪو مسئلو نه هجي).
9. parasympathetic نروس سسٽم تي موڙ، جيڪو آرام لاء ذميوار آهي. سڀ کان پوء، ڇا ٿيندو جڏهن اسان هڪ هينڊ اسٽينڊ ڪندا آهيون؟ intracranial دٻاء وڌايو. هتي جسم "جاڳي ٿو" ۽ خود ضابطي جي عمل کي شروع ڪري ٿو. هو اسان کي اطمينان ڏيڻ شروع ڪري ٿو، چوي ٿو ته سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي، ڪو به خطرو ناهي. ان ڪري، جڏهن اسان هن پوزيشن مان نڪرندا آهيون، اتي هڪ اهڙي خوشگوار خوشي، آرام جو احساس آهي. جسم ۾ parasympathetic نروس سسٽم چالو ٿي ويو آهي.
10. اعصابي دٻاءُ، دٻاءُ ۽ پريشاني کي دور ڪري ٿو.
11. ڦڦڙن جي ڪم کي مضبوط ڪري ٿو، ان جي نتيجي ۾ اسان کي کنگهه ۽ گلي جي سوزش کان بچائيندو آهي.
12. سروانگاسنا نزلي ۽ سارس کان بچاءُ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته ان تي عمل ڪرڻ دوران ڳچيءَ، ڳلي، منهن کي رت جي فراهمي وڌي ٿي ۽ جسم جي مزاحمت به وڌي ٿي.
13. توانائي سان ڀريل، ٿڪائي، بي خوابي کي رليف ڪري ٿو.

ورزش جو نقصان

جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت جي باري ۾ يقين نه آهيو، اسان کي سختي سان صلاح ڏيو ته توهان هن آسن کي ماهر ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان انهن مان نه آهيو جن کي ڪلهي تي بيهڻ جي مخالفت ڪئي وئي آهي. تنهن ڪري، سروانگاسانا لاء contraindications:

• intracranial دٻاء وڌايو
• intraocular دٻاء وڌايو
• ريٽنا الach ٿيڻ
• هرنياس، سروائيڪل علائقي ۾ پروٽريشن (آسن ۾ داخل ٿيڻ ۽ نڪرڻ سان حالت خراب ٿيڻ جو موقعو آهي)
• cervical vertebrae جي زخم
• جامداتي دماغي زخمي
• دل جي بيمارين، جگر ۽ spleen
• پوئين اسٽروڪ

اتي پڻ وقت جون حدون آھن:

• ڳچيء ۽ ڪلهي ۾ درد
• مڪمل پيٽ ۽ آنت
• پيٽ ۾ پريشان
• مضبوط سر درد
• otitis، sinusitis
• جسماني ٿڪ
• غير تيار ٿيل جسم
• حمل (صرف هڪ قابل استاد جي نگراني هيٺ ممڪن آهي)
• عورتن ۾ حيض جي مدت

برچ پوز ڪيئن ڪجي

حرف! ورزش جي وضاحت هڪ صحتمند شخص لاءِ ڏنل آهي. اهو بهتر آهي ته سبق کي هڪ استاد سان شروع ڪيو وڃي جيڪو توهان جي ڪلهي واري موقف جي صحيح ۽ محفوظ عمل درآمد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان اهو پاڻ ڪريو ٿا، احتياط سان ڏسو اسان جي وڊيو سبق! غلط مشق بيڪار ٿي سگهي ٿو ۽ جسم لاءِ به خطرناڪ آهي.

قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ

قدم 1

اسان پنهنجي پٺيءَ تي ويهي رهياسين. اسان پنھنجا ھٿ پنھنجي منھن جي پويان ھلائيندا آھيون، پنھنجن پيرن کي پنھنجي منھن جي پويان رکون ٿا ۽ پنھنجا پير پنھنجي ھٿن ۾ ھيٺ ڪريون ٿا (Halasana - Plow pose).

قدم 2

اسان پوئتي گول ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، tailbone کي فرش ڏانهن هدايت ڪندي. اسان محسوس ڪريون ٿا ته جسم جو وزن سروائيڪل علائقي مان لمبر جي ويجهو ڪيئن منتقل ٿئي ٿو. اسان ٿوري دير لاءِ هن پوزيشن ۾ رهون ٿا، اچو ته پوئتي کي ان جي عادت پئجي وڃي.

ڌيان! پيرن کي گوڏن تي ٿورڙي جھلي سگھي ٿي. پر پوءِ آهستي آهستي انهن کي سڌو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

قدم 3

جڏهن توهان ايندڙ قدم لاءِ تيار آهيو، پنهنجا هٿ پنهنجي پٺيءَ جي پويان هلو ۽ انهن کي هڪ تنگ تالا ۾ شامل ڪريو. پيٽ ۽ سينه کي ٿلهي ڏانهن اشارو ڪريو ۽ اڳتي وڌو، ۽ توهان جي پيرن سان مٿي جي ويجهو اچي، دم جي هڏن کي سڌو رستو ڏيکاريندي. اهي ٻه مخالف تحريڪون اسپائن کي مٿي ڪن ٿا.

حرف! اسان ڪوشش ڪريون ٿا ته ڳچيءَ کي نه ڇڪي، بلڪه ان کي ڊگھو ڪري، مٿي جي مٿئين پاسي کان اڳتي.

ضروري!

جيئن ته هن پوزيشن ۾ سروازي واري علائقي تي مضبوط اثر آهي، ڪنهن به صورت ۾ اسان پنهنجي سر کي پاسي کان پاسي نه ڦيرايو. جيڪڏهن توهان کي سانس وٺڻ ڏکيو آهي، انهي صورت ۾، پنهنجي سينه کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو!

قدم 4

اڳتي. اسان پنھنجا ھٿ پنھنجي پٺيءَ پٺيان کڻون ٿا، فرش تي پنھنجي ڪلھن سان آرام ڪندا آھيون، ۽، پنھنجي ھٿن سان پاڻ کي مدد ڪندي، پنھنجيون ٽنگون مٿي ڪريون (ھڪ وقت ۾ - اھو آسان آھي). ساڳئي وقت، اسان زور سان اسان جي ڪلهن کي فرش تان ڌڪي ڇڏيو. پيٽ ۽ سينه ٻيهر ٿلهي ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي. ۽ اسان پنھنجن ٽنگن کي ٿورو پوئتي وٺي وڃون ٿا - ته جيئن ھڪڙي سڌي لڪير ڪلھن کان پيرن تائين ٺاھي.

اسان هن پوزيشن کي درست ڪريو ۽ ان کي ٽن کان پنج منٽن تائين رکو.

حرف! يوگا ۾ شروعات ڪندڙ هڪ منٽ، حتي 30 سيڪنڊن لاءِ ڪافي هوندا. پر هر ڀيري آسن ۾ گذاريو وقت وڌايو.

قدم 5

اسان آسن کي ڇڏي ڏيو. اسان ان کي مرحلن ۾ ڪندا آهيون. پهرين، تمام سست پيرن کي مٿي جي پويان هيٺ ڪريو.

قدم 6

پوءِ اسان پنھنجي ھٿن کي قالين جي چوٽيءَ تائين پکيڙيو ۽ آھستي آھستي – vertebra کان vertebra – پنھنجي پٺي کي ھيٺ ڪريو. اسان پيٽ جي عضلات سان سڌو پير رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.

حرف! سست اهم لفظ آهي. اسان جلدي ۾ نه آهيون، اسان برچ کي آسان ۽ احتياط سان ڇڏي ڏيو.

قدم 7

جڏهن هيٺين پٺي کي چٽ جي خلاف دٻايو ويندو آهي، اسان ان کي هن پوزيشن ۾ درست ڪندا آهيون ۽ اسان جي پيرن کي فرش ڏانهن هيٺ ڪرڻ جاري رکون ٿا. جڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته هيٺين پٺي بند ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، اسان پنهنجا گوڏن کي موڙيندا آهيون ۽ صرف پوء انهن کي وڌايو. تنهن ڪري اسان سروازي واري علائقي تي اثر جي معاوضي ڏيون ٿا.

پوزيشن جي ترتيب:

• جسم جو وزن صرف ڪلهن تي آهي!
• ڳلي کي نچڻ نه گهرجي (کنگ، ڳچيء ۽ مٿي ۾ تڪليف ظاهر ٿئي ٿي ته جسم جو وزن ڪلهن تي نه، پر ڳچيء تي رکيل آهي)
• ڇني سيني کي ڇڪي ٿو
• ڪنن کي ممڪن طور تي هڪ ٻئي جي ويجهو آهي
• ڪنن کان ڪنڌ پري ٿي ويو
• پير گڏجي
• سانس سست ۽ گہرے
• اسان پوز کي آساني سان وٺو، بغير بغير. ۽ پڻ ان مان نڪرڻ
• ڳچيء ۾ درد ۽ هيٺين پوئتي ناقابل قبول آهي. ڪنهن به تڪليف جي صورت ۾، اسان Berezka ڇڏي

ڪلهي جي اسٽينڊ کي ڪيئن آسان بڻائي

هڪ تمام اهم نقطو! ته جيئن هيٺيون حالتون نه ٿين جڏهن توهان

• زور سان سانس وٺڻ
• ڳچيء ۾ سخت درد
• پير فرش تائين نه پهچن (هلاسن ۾)

اسان توهان کي باقاعده ڪمبل استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا. شروعاتي لاء، هي عام طور تي هڪ لازمي سفارش آهي. تنهن ڪري، اسان ڪمبل کي چئن حصن ۾ وڍيندا آهيون ته جيئن اسان هلڪو آهيون، ڪلهي جا بلڊ ڪمبل جي ڪنڊ تي، ۽ مٿو فرش تي. اهڙيء طرح، ڳچيء کان ڳچيء ۾ لڪي ويندي، اهو "ٽٽڻ" نه ٿيندو. جيڪڏهن هڪ ڪمبل ڪافي نه آهي، اسان هڪ ٻيو ڪمبل وٺون ٿا، ۽ ٻيو هڪ. جيستائين توهان آرام سان محسوس ڪيو. اسان اسان جي ڪلهن سان قالين جي ڪنڊ کي ڳوليندا آهيون، پڪ ڪريو ته ڳچيء کي وڌايو ويو آهي (توهان به هن سان پنهنجو پاڻ کي مدد ڪري سگهو ٿا: پنهنجي ڳچيء کي وڌايو) ۽ پنهنجا پير پنهنجي مٿي جي پويان اڇلائي. ۽ پوء هر شي، جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، هڪ قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ ۾.

Beryozka لاء معاوضي وارو آسن

سروائيڪل علائقي کي لوڊ ڪرڻ لاءِ، ان کي آرام ڪريو - اسان توهان کي صلاح ڏيون ٿا ته هڪ معاوضي واري آسن کي فوري طور تي ڪلهي تي بيهڻ کان پوءِ. هي ميسس پوز آهي - متيسيسانا.

قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ

قدم 1

کٽ تي ليٽيو، پير سڌو. اسان پنهنجي ڪلهن تي اٿون ٿا، انهن کي فرش تي آرام ڪريو ۽ سينه جي مرڪز کي مٿي ڪيو، تاج کي فرش ڏانهن سڌو رستو ڏيکاريندي.

قدم 2

چت تي سر رکي. اسان پنهنجي هٿن سان فرش کي مضبوطيء سان ڌڪڻ جاري رکون ٿا ۽ پوئتي عضلات سان سينه کي وڌايو. اسان کي پوئتي ۾ هڪ تسلسل محسوس ٿئي ٿو، جيڪو هٿن کان سينه جي مرڪز تائين وڃي ٿو.

ڌيان! ۽ جيتوڻيڪ توھان پنھنجي مٿي تي بيٺو آھيو، ڳچيء ۾ ڪو تڪرار نه ھئڻ گھرجي. وزن ڪلهن تي رکي ٿو.

قدم 3

ڪير اڳتي وڌڻ لاءِ تيار آهي، اونهو - هن پوزيشن ۾ سڌي ٽنگون 45 درجا بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پيرن سان گڏ، thoracic علائقو پڻ اڀري ٿو. اسان پنهنجي هٿن کي پيرن جي قطار سان وڌايو. ۽ اسان هن پوزيشن کي ڪيترن ئي تنفس جي چڪر لاء رکون ٿا. اسان پنهنجي سانس نه رکون ٿا!

قدم 4

اسان مرحلن مان نڪرندا آهيون. پهرين، آهستي آهستي پيرن ۽ هٿن کي هيٺ ڪريو. ان کان پوء اسان اسان جي سر کي چٽ تي رکيو. اسان سينه کي گهٽايو. ان کان پوء اسان پنهنجي هٿن کي مٿي جي پوئتي تي رکون ٿا ۽ سينه ڏانهن ڇڪيندا آهيون.

آرام

يوگا نيون صلاحون

1. اچو ته ان بابت ٻيهر ڳالهايون. هن آسن کي ماهر ڪرڻ لاءِ پنهنجو وقت وٺو. جيڪڏهن توهان تيار نه آهيو يا اهو غلط ڪيو، سروانگاسانا صرف ڏک ٿيندو. ۽ هي هڪ مذاق نه آهي. اهو سروائيڪل اسپائن جي سنگين زخمن جي ڪري سگھي ٿو. اسان جو مقصد توهان کي ڊيڄارڻ نه آهي - صرف ڊيڄارڻ لاءِ. صبر ڪر، مشق سان شروع ڪريو پوئتي، abs، پيرن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء.
2. هڪ دفعو ٻيهر. توهان کي ڪيئن خبر آهي ته توهان تيار آهيو؟ جيڪڏهن توهان سادي پوز ۾ مهارت حاصل ڪئي آهي ۽ هڪ يا ٻن سالن کان يوگا ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ توهان شروع ڪري سگهو ٿا. پر پوءِ به - ان کان پوءِ توهان اعتماد سان پلو (هلسانا) جي پوزيشن کي انجام ڏئي سگهو ٿا. اهو ان جي مدد سان آهي ته اسان ڪلهي واري اسٽينڊ ۾ داخل ٿي ۽ هن آسن کان ٻاهر نڪرون. تنهن ڪري، سروانگاسنا ۾ مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ ڪوڊ ڪنجي آهي پلو پوز.

اسان اميد ٿا ڪريون ته اسان جا وڊيو ٽيوٽوريل ۽ قدم بہ قدم ٽيڪنڪ سروانگاسنا انجام ڏيڻ لاءِ توهان لاءِ ڪارآمد ثابت ٿيندي. سٺي مشق!