فرانسيسي پريس بيٺو باربل سان

فرانسيسي پريس هڪ باربل اسٽينڊ سان - ٽيڪنيڪل مشق:

1. ساڄي ٿي وڃو، عام يا EZ-bar bronirovanii جي گرفت (هٿين کي سامهون رکي). برش اڳ ۾ ئي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو. پيرن جي ڪلهن کان ڌار.
2. پنھنجن ھٿن کي ھڪڙي باربل مٿان مٿي ڪريو. ڪُنڍي نه رکڻ. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
3. ڪُنيءَ کان بازو جو حصو فرش ڏانهن عمودي سر جي ويجهو هجڻ گهرجي. ڪَنڌَن کي اندران طرف ڌڪيو ويو. ساهه کڻڻ تي باربل کي پنهنجي مٿي جي پويان هڪ سيمي سرڪلر پيچري ۾ هيٺ ڪريو. تحريڪ جاري رکو جيستائين فورئرز بيسپس کي ڇڪي.
4. سانس ڇڏڻ تي، باربل کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو، ٽريسپس کي ڇڪيندي.
5. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

تغيرات: توھان ھي مشق پڻ ڪري سگھو ٿا ڊمبل استعمال ڪندي يا ھيٺئين بلاڪ سان ڳنڍيل رسي ھٿل.