هيٺيون يونٽ تي triceps تي هڪ هٿ ڙڪايو

ھڪڙي ھٿ کي ھيٺئين بلاڪ تي triceps تي چمڪائڻ مشق جي ٽيڪنڪ آھي:

1. هن مشق لاء، ڪيبل سان ڳنڍيل هينڊ استعمال ڪريو، هيٺيون بلاڪ. پنهنجي کاٻي هٿ سان هينڊل کي پڪڙيو. مشين کي ڇڏي ڏيو، ھينڊل کي سڌو ھٿ ۾ رکو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي. جيڪڏھن ضروري ھجي ته، ٻئي ھٿ سان مدد ڪريو، ھٿ کي سڌو سنئون پنھنجي مٿي کان مٿي ڪرڻ لاءِ. ڪم ڪندڙ هٿ جي کجيء کي اڳتي وڌڻ گهرجي. هٿ جو حصو ڪلهي کان ڪُنيءَ تائين فرش ڏانهن عمودي هجڻ گهرجي. ساڄي (مفت) بازو کاٻي ڪلهي تي رکي ڪم ڪندڙ هٿن کي آرام تي رکڻ لاءِ. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. هٿ جو حصو ڪلهي کان ڪُنيءَ تائين سر جي ويجهو ۽ فرش ڏانهن عمودي هجڻ گهرجي. ڪُنيءَ جو اشارو بدن ڏانهن. ساھ کڻڻ تي پنھنجو ھٿ ھيٺ ڪريو ھڪڙي سيمي سرڪيولر پيچري ۾ سر لاءِ. جاري رکو جيستائين بازو بيسپ کي ڇھي. اشارو: هٿ جو حصو ڪلهي کان ڪُنيءَ تائين ساڪن رهي ٿو، حرڪت فقط پيشاني آهي.
3. سانس ڇڏڻ تي، ھٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو، پنھنجي ڪھاڻي کي سڌو ڪندي، ٽريسپس کي ٺيڪ ڪندي.
4. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو
5. هٿن کي تبديل ڪريو ۽ ورزش کي ورجايو.

تبديليون: توھان پڻ ھن مشق کي رسي جي ھٿ سان استعمال ڪري سگھو ٿا.