ٽوال استعمال ڪندي triceps

ٽولي استعمال ڪندي ٽريسپس - ٽيڪنيڪل مشق:

1. سڌو ٿي وڃو. هڪ توليه وٺو، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. هٿ مٿي ڪري، هن جي مٿي تي سڌو ڪيو. کُنيون اندر جي طرف، هٿ فرش ڏانهن عمودي، هٿ هڪ ٻئي جي سامهون. پيرن جي ڪلهن کان ڌار. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. توھان جي پارٽنر کي توليہ جي ھڪڙي سيڪنڊ کي ڪڍڻ جي ضرورت آھي. هٿ جو حصو ڪلهي کان ڪُنيءَ تائين سر جي ويجهو ۽ فرش ڏانهن عمودي هجڻ گهرجي. ساهه کڻڻ تي، پنهنجي بازو کي پنهنجي مٿي جي پويان هڪ سيمي سرڪلر پيچري ۾ هيٺ ڪريو. تحريڪ جاري رکو جيستائين فورئرز بيسپس کي ڇڪي. اشارو: هٿ جو حصو ڪلهي تي ڪلهي تائين ساڪن رهي ٿو، حرڪت صرف پيشاني جي ڪئي وئي آهي.
3. سانس خارج ڪرڻ تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ، ٽريسپس کي ڇڪيندي.
4. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

نوٽ: توهان جي پارٽنر کي توليه رکڻ لاءِ وڏيون ڪوششون نه ڪرڻ گهرجن. جئين توهان هن اسٽريچ کي انجام ڏيڻ جو تجربو حاصل ڪيو، پارٽنر کي مزاحمت وڌائڻ گهرجي، توليه کي پنهنجي طرف ڇڪڻ گهرجي.

تغيرات: توھان ھي مشق پڻ ڪري سگھو ٿا ويٺي يا ھر ھٿ کي متبادل طور تي وڌايو.