دامن

پير - ٽيڪنيڪل مشق:

1. سڌو ٿيو، پيرن جي ڪلهن تي. مستحڪم حمايت لاء هٿ ملايو. هي هڪ بينچ يا اسڪواٽ ريڪ ٿي سگهي ٿو.
2. سانس ڇڏڻ تي، ٽنگ کي پوئتي ڌڪيو. اهو نه موڙيندو آهي نه ڪم ڪندڙ يا سپورٽ ڪندڙ ٽنگ. توهان مشق کي پيچيده ڪرڻ لاء وزن استعمال ڪري سگهو ٿا.
3. ساھ کڻڻ تي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو، ان کي پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن موٽايو.
4. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو
5. ورزش کي ٻئي ٽنگ سان ورجايو.

تبديليون: مشق کي پيچيده ڪرڻ لاء، توهان ڪيبل استعمال ڪري سگهو ٿا هيٺين يونٽ سان ڳنڍيل پٽي سان. ٻيو، توھان استعمال ڪري سگھوٿا expander.