- گندي گروپ: چوٽي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: هپ، هيٺين پوئتي، پريس
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: روڊي
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
هن جي گوڏن تي اسڪواٽس - ٽيڪنڪ مشق:
- اسڪواٽس لاءِ ريڪ تي فريٽ بورڊ جي اوچائي کي ترتيب ڏيو. گدڙ جي اڳيان گوڏا کوڙڻ. ڪلهن تي باربل وٺو. بلڊ کي رکڻ گهرجي.
- پنهنجو مٿو سڌو رکو. هيٺ لهڻ لاءِ جيستائين توهان جا ٿلها توهان جي ٻچن کي نه ڇڪي. جراب جا پير فرش تي آرام سان.
- مٿي چڙهڻ، جسم کي ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
باربينز سان بٽڻ buttڪڻن جي مشق
- گندي گروپ: چوٽي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: هپ، هيٺين پوئتي، پريس
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: روڊي
- ڏکيائين جي سطح: وچولي