سياري ۾، اهو صرف irreplaceable آهي! پر ڇا جيڪڏهن توهان کي ليمن نارنگي کان الرجي آهي يا صرف اهي ميوا پسند نٿا ڪن؟ اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اتي ڪافي متبادل آهن. اسان 10 آپشن گڏ ڪيا آھن ليمن جي ميون کي تبديل ڪرڻ ۽ اسڪربڪ ايسڊ سان ري چارج ڪرڻ لاءِ.
برير
صرف ڇهه ٽڪرا توهان کي وٽامن سي جي روزاني ضرورت فراهم ڪندا. ۽ ميوي جي 100 گرام ۾ 426 ملي گرام اسڪربڪ ايسڊ هوندو آهي. اهو اٽڪل پنج روزانه سرونگ آهي.
"Roseship چانهه وٽامن سي جي گهٽتائي کي پورو ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. اهو سڪي چمڙي کي گهٽائڻ ۽ رنگ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، "ماهر چون ٿا. ان کان سواء، هن چانهه inflammatory بيمارين سان مدد ڪندو.
ڪلي
ترجيحي سائي. ان ۾ ويتامين سي جي ڀيٽ ۾ تقريباً ٻه ڀيرا وڌيڪ ويتامين سي شامل آهي. صرف هڪ مرچ ascorbic acid جي روزاني ضرورت کي پورو ڪندي. سچ پچ، رڳو مصالحي جا سچا عاشق ان کي کائي سگهن ٿا. Capsaicin، ھڪڙو مادو جيڪو وزن گھٽائي ٿو ۽ سوزش کي گھٽائي ٿو، سائي مرچ ۾ پڻ گھڻي آھي. اهو پڻ گرم ڪري ٿو، جيڪو پڻ هڪ پلس آهي.
guava
جيڪڏھن توھان غير ملڪي ميون جا پرستار آھيو، امرود وٽان نه گذرو. 100 گرام ميوي ۾ 125 ملي گرام وٽامن سي هوندي آهي، جيڪا روزاني قيمت کان 40 سيڪڙو وڌيڪ هوندي آهي. ان کان علاوه، امرود بلڊ ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بلڊ پريشر کي ضابطو رکي ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ لائيڪوپين جي اعلي مواد جي ڪري.
گھنٽي مرچ
خاص ڪري پيلو. زرد مرچ جيتري پختي ٿيندي، اوتري وڌيڪ وٽامن سي هوندي. ھن سبزي جي 75 گرام ۾ روزانو ھڪڙو اڌ ويٽامين سي شامل آھي. سائي مرچ ۾ اڌ اسڪربڪ ايسڊ شامل آھي. اهو بهتر آهي ته اهو خام کائڻ، ڇاڪاڻ ته ويتامين سي گرمي علاج دوران تباهه ٿي ويندو آهي.
ڪارو ڪرنٽ
50 گرام ٻير توهان کي وٽامن سي جي روزاني ضرورت فراهم ڪندو. ڇا سٺو آهي، ڪارو ڪرنٽ لڳ ڀڳ سڄو سال موجود هوندو آهي - منجمد ان جي فائدي واري خاصيتن کي ڪنهن به طرح متاثر نٿو ڪري. تنهن ڪري هڪ منجمد ڪرنٽ smoothie توهان جي توانائي بوسٹر بنائڻ ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جي قابل آهي. ان کان سواء، ڪارو ڪرنٽ ۾ هڪ ٽين اينٽي آڪسائيڊنٽ شامل آهن جيڪي دل جي حفاظت ڪن ٿا ۽ نوجوانن کي ڊگهو ڪن ٿا.
ڪريم
هي سادي جڙي ٻوٽي نارنگي جي ڀيٽ ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ وٽامن سي تي مشتمل آهي. 28 گرام thyme، جنهن کي thyme به چيو ويندو آهي، ascorbic acid جي روزاني ضرورت کي اڌ ڪري ڇڏيندو. اهو چانهه، سلاد، اسٽو، سوپ ۽ بورشٽ ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. تنهن هوندي به، thyme جي خوشبو لڳ ڀڳ ڪنهن به کاڌ خوراڪ سان گڏ آهي.
پوريل
صرف 10 گرام تازا اجماع توهان جي جسم کي اسڪربڪ ايسڊ سان 15 سيڪڙو وڌيڪ ڪري ڇڏيندو. هڪ ننڍڙو شعاع مڪمل طور تي روزاني دوز کي ڍڪڻ لاء ڪافي آهي. ان کان سواء، اجماع ۾ تمام گهڻو لوهه شامل آهي، جيڪو پڻ اڪثر ڪري ٿو. ۽ ويتامين سي سان گڏ، لوھ مڪمل طور تي جذب ڪيو ويندو آھي. بونس: سائي پتي واريون ڀاڄيون ڪلسيم ۾ اعلي آهن.
Sauerkraut
خمير ٿيل ڀاڄيون اڃا تائين اولهه ۾ دريافت ڪيا ويا آهن. ۽ روس ۾، قديم زماني کان وٺي، اهي سياري لاء sauerkraut تي ذخيرو ڪري رهيا آهن. خمير جي دوران، گوبي ۾ ويتامين سي جو مواد تمام گهڻو وڌي ٿو. 100 گرام sauerkraut 45 mg ascorbic acid، اڌ روزاني قيمت.
Kiwi
خير، اهو عام طور تي صرف موڪل جو ڏينهن آهي - وٽامن سي جو هڪ تمام لذيذ ذريعو آهي. هڪ سراسري ڪوي ۾ 70 گرام ascorbic acid هوندو آهي، تقريبن 80 سيڪڙو معمول جو. ان کان سواء، ڪيوي رت جي گردش تي هڪ فائدي وارو اثر آهي - نه رڳو مدافعتي تي. اتي صرف هڪ آهي "پر": هي ميوو جلد سان گڏ کائڻ گهرجي. اهو ان ۾ آهي ته سڀ کان وڌيڪ مفيد موجود آهي.
پريمين
پر سڀ نه، پر ورجينيا، يا، جيئن اهو پڻ سڏيو ويندو آهي، آمريڪي. ماهرن جو چوڻ آهي ته جاپاني persimmons ۾ وٽامن سي جي مواد لڳ ڀڳ 10 ڀيرا گهٽ آهي. تنهن ڪري، اهو ورجينيا کي ڳولڻ جي قابل آهي. 100 گرام ميوي ۾ 66 ملي گرام وٽامن سي هوندي آهي، جيڪا روزاني جي ڀيٽ ۾ اڌ کان وڌيڪ هوندي آهي.
ايئن ته
سپر فوڊ چيمپيئن جڏهن اها وٽامن سي اچي ٿي - هڪ ميوو هڪ مضحکہ خیز نالي سان پلم ڪاڪٽواهو آسٽريليا ۾ ٿئي ٿو ۽ نارنگي کان 100 ڀيرا وڌيڪ وٽامن سي تي مشتمل آهي.
Acerola، يا بارباڊوس چيري، پڻ اسڪربڪ ايسڊ جي وڏي مقدار تي فخر ڪري ٿو: ٻير جي 50 گرام ۾ 822 ملي گرام وٽامن سي شامل آهي. هي ويتامين سي جي استعمال جا نو روزانو معيار آهن.