مواد
”اسان اهو آهيون جيڪو اسان کائيندا آهيون.“ جيتوڻيڪ اهو جملو پراڻو ٿي چڪو آهي ۽ آواز بدران ڪافي آهي ، هاڻي هوءَ اسان جي روزاني زندگي تي ڪافي لاڳو آهي. ڇا پيشه ور ائٿليٽس يا فيشن انڊسٽريءَ جا ميمبر پنهنجي قابض حڪومت لاءِ مخصوص هوندا آهن. مثال طور ، جيڪڏهن توهان پروفيشنل ايٿليٽ بنائڻ چاهيندا آهيو ۽ غذا ۽ روزاني معمول ۾ مناسب تعمير ڪرڻ لازمي آهي.
آگاهي وارا ماڻهو ڪو استثنا نه آهن. پيشه ور پوکر يا شطرنج جا رانديگر ٽورنامنٽس ۾ حصو وٺن ٿا جيڪي ڪيترن ڪلاڪن تائين هلن ٿا. هن وقت ، پليئر کي مرکوز رهڻ ، آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. سوچ جو عمل هڪ سيڪنڊ لاءِ نه ٿو روڪي.
جيئن پوکر ۽ شطرنج جي طور تي ، رانديگرن کي لازمي طور تي سامهون اچڻ ۽ نئين سمجهه واري طريقن سان اچڻ لازمي آهي. عنوان برقرار رکڻ لاءِ جمود غلط آهي.
ميٽرڪ دانشور جي راند کي ڪيئن کائيندو
شديد دانشورانه سرگرمي هڪ متوازن غذا ۽ مخصوص معمول جي ضرورت هوندي آهي. دماغ جي راندين جا سڀ کان وڏو نمايان نمائندا صحيح کائڻ ۽ صحتمند طرز زندگي جي سنجيده لوڊشيڊنگ کي برداشت ڪرڻ جي لاءِ. جيڪڏهن توهان پڇو ته لائيو بويري ، هڪ پروفيشنل پوکر پليئر ، ڪيترن ئي ٽورنامنٽس جا فاتح ، ۽ پروفيشنل پوکر اسٽارز جي هڪ نمائندگي ٽيم ، هو ڪهڙي قسم جو کاڌو پسند ڪري ٿو ، هو جواب ڏيندو ته اهو انتهائي صحتمند آهي. ليو باقاعدي طور تي فٽنيس ڪلبن ۾ شرڪت ڪندو آهي ۽ پوءِ سماجي نيٽ ورڪن تي پنهنجو تجربو ورهائيندو آهي. دڪان ۾ سندس ساٿي ، شهرت جي پوکر هال جو ميمبر ڊينئل نيگريانو ، ڊگهي ويگن جي غذا تي عمل. ٽورنامنٽ کان پهريان ، گيري ڪسپاروف ، 13 هين عالمي شطرنج چيمپيئن ، جسماني طور تي پيشه ور باڊي بلڊر طور تربيت ڏني ۽ هڪ خاص غذا جي پيروي ڪئي.
دماغ جي صحيح ڪم کي يقيني بنائڻ لاءِ ڪهڙي قسم جي خوراڪ
اسان جي دماغ کي سٺي غذائيت جي ضرورت آهي. هن علائقي ۾ جديد تحقيق مطابق ، سمورا ضروري عنصر صرف کاڌي مان حاصل ڪري سگهجن ٿا ويتامينوسدرosايج additives جي مدد کانسواءِ. هتي توهان جي عقل جو رنگ رکڻ لاءِ ضروري وٽامن جي هڪ فهرست آهي.
وٽامن B1 ، B2 ، B6 ، B12 دماغ جي مجموعي toneنگ لاءِ اھم آھن. غذائيت پسند سمجھن ٿا ته اھو ضروري آھي س allني ماڻھن لاءِ جن جي سرگرمي connectedنيل آھي تخليق سان. اھي ذميوار آھن يادگيري ، ڪنسنٽريشن ۽ ، ان کان علاوه ، طاقتور antidepressants. B وٽامنز مٽر ۾ ملي سگھن ٿا. ان کان علاوه ، اھي دلبر ۾ مالدار آھن. رستي ۾ ، دال مدد ڪري ٿو ، اندرا سميت. انساني جسم کي وٽيامين بي جي ضرورت آھي جنھن ۾ ڪيترائي ingredientsيا اجزا شامل آھن. آھن سبز vegetablesا ،يون ، brownورو چانور ، ۽ اخروٽ.
وضاحت لاءِ گهربل حڪمت عمليءَ واري فيصلي لاءِ س theي ٽورنامينٽ ۾ دانشورانه راند ، جواب ڏيو وٽامن سي ۽ اي. ھي ويٽامين دماغ جي عمر کي به سست ڪن ٿا ، اھو انھيءَ ڪري آھي جو ان جا سيل آزاد ريڊيڪلز سان ريل آھن ، انھن کي نقصان پھچائيندا. کاsو جن ۾ ھي ويتامين ضروري آھن انساني جسم لاءِ ضروري آھن giesاgiesيون ۽ ميوا. اڪثر ويٽامين اي ايڪوڪودو تي مشتمل هوندو آهي. ڪدو ۾ ۽ بادام هن کي ٿورو گهٽ. انھن حصن مان ھڪڙو جيڪي اسان صرف درج ڪيا آھن حاصل ڪريو وڏو ويٽامين سلاد.
وٽامن سي وڏي مقدار ۾ redاڙھي inير ۾ شامل آھي: ڪرينٽ ، اسٽرابيري ۽ راسبيري. حيرت انگيز طور تي ، elementير جو ھي عنصر نارنگي ۽ ليمن کان ويڪ آھي. اهو پڻ بروڪولي ۾ مليو آهي.
دانشورانه سرگرمين تي ڪنهن به مقابلي کي دٻاءُ جي مزاحمت ۽ دهشتگردي جي حملن جي مزاحمت ڪرڻ جي صلاحيت جي ضرورت آهي. Serotonin هڪ ڪيميائي عنصر آهي جيڪو منفي جي مزاحمت ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن اسان جي جسم ۾ سيروٽونين پيدا ٿئي ٿي، اسان کي خوشي محسوس ٿئي ٿي، ۽ پريشانيون ۽ پريشانيون رستي جي طرف هلن ٿيون. Serotonin هيٺين شين ۾ حصو ڏئي ٿو: چاکليٽ (ڳاڙهو ۽ وڌيڪ قدرتي، بهتر)، سڄي ڪڻڪ جي ماني، دہی، hummus، ترڪي، ٽوفو ۽ سامون. اهو ياد رکڻ گهرجي ته شين جي اعلي مواد سان مصنوعات، جهڙوڪ ڪارمل، پيسٽري، يا آئس ڪريم، توهان جي مزاج کي بلند ڪري سگهي ٿو ۽ دٻاء کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، پر انهن شين جي اثرات جو نتيجو عام طور تي مختصر مدت آهي.
اهي عنصر جيڪي فعال طور تي مدد ڪن ٿا تجزياتي دماغي زنڪ ، ميگنيشيم ۽ آئرن ۾. ھي شيون ذميوار آھن ڪنسنٽريشن ۽ رياضياتي صلاحيتن لاءِ. زنڪ سامونڊي کا ،ي ، ميگنيشيم سان رپور ميون ، خشڪ ميون ، ۽ ايوڪاڊوس ۾ ملي ٿو-گوشت ، پولٽري ۽ سيب ۾ تمام گھڻو لوھ.
ڏينهن جي باري ۾: ته دماغ هڪ ڪلاڪ وانگر ڪم ڪيو
مٿي ذڪر ڪيل شين جي غذا کان علاوه، جيئن ته اهو آواز ٿي سگهي ٿو، روزاني معمول ۽ هڪ متوازن غذا ضروري آهي.
جيڪڏهن عضوا ڪنهن به شيءَ کي حاصل نه ڪندو آهي ، اهو دماغ مان انهن کي وٺندو آهي.
ناشتي لاءِ مشورو ڏنو و porي ٿو ته دال کائڻ لاءِ ناشتي ۾ آھي توانائيءَ سان richرپور ڪاربوهائيڊريٽ. ڏينھن جي وچ ۾ ، انرجي گوشت يا م fishي pasاھيو پاستا جي ھڪڙي پاسي واري کا dishي سان اٽي مان groundريل زمين چاول يا .اڙھو. رات جي ماني لاءِ ، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته ڪيفير يا دہي پيئو. ڏينهن جي آخري مرحلي ۾ پروٽين توھان جي دماغ کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
پاڻي جي عام استعمال بابت نه وساريو. جسم ۾ پاڻي جي گهٽتائي دماغ کي شامل ڪرڻ واري ڪم کي منفي طور تي متاثر ڪري ٿي. روزانو گهٽ ۾ گهٽ اٺ گلاس پاڻي جو استعمال ڪرڻ سان صورتحال کي درست ڪري سگهجي ٿو. ان کي سست انداز سان پيو ۽ محسوس ڪريو ته جسم زندگي ڀريندڙ توانائي سان ڪيئن ڀرجي ويو آهي.
جيتوڻيڪ دانشورانه سرگرمين ۾ ٽورنامينٽ گهڻو وقت وٺندو آهي ، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته جيڪڏهن توهان راند کان اڳ کائيندا آهيو ، خوراڪ جو وڏو حصو ، رت جي پيٽ ڏانهن وهندو هوندو ۽ دانشورانه سرگرمي سست ٿي ويندي.