عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ کاڌو

هڪ خوبصورت ، عضلاتي جسم ڪيترن ئي ماڻهن جو خواب آهي. انهن پنهنجو ڏينهن جم ۽ فٽنيس سينٽرن ۾ گذاريو ، مسلسل پنهنجي پاڻ تي ڪم ڪندي ۽ آخرڪار انهن جي سڀني خوابن کي سچڻ جي ڪوشش ڪندي. تنهن هوندي ، ڪئين معاملو ڪو به پيراڊائيز نه هجي ، هڪ معجزو ائين نه ٿيندو آهي. عضلات جو وڏو ماس نه رڳو وڌي ٿو ، پر گهٽجي ٿو. عالمي شهرت جي حامل سائنسدان ، غذائيت ۽ تربيت ڏيندڙ پنهنجي اشاعت ۾ اهڙن واقعن جي سببن بابت ٻڌائيندا آهن ، جيڪي گهڻو ڪري غلط چونڊيل غذا ۾ هوندا آهن.

غذائيت ۽ عضلات ڪاميٽي

اسان اسڪول کان knowاڻون ٿا ته ائٿليٽ ۽ ماڻهو سرگرم طرز زندگي جي رهنمائي ڪندڙ ماڻهن کي جيترو صحتمند کائين. تنهن هوندي ، ڪيترائي ماڻهو غذائيت جي معيار تي ڪافي ڌيان نه ڏيندا آهن. بالآخر ، صرف توهان جي جسم کي پروٽين ، ڀا fين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ضروري مقدار مهيا ڪرڻ ڪافي ناهي.

خوراڪ ۾ ضروري ويتامين جي پيچيده جي شموليت جو خيال رکڻ لازمي آهي. اهو ئي سبب آهي ته عضلات جي تعمير ۾ عضلات جي نسب کي شامل ڪرڻ شامل آهي اهو عمل ڪيترن ئي معدنيات سميت ڪيترن ئي جيوڪيميڪل رد عملن تي ڀاڙيندو آهي. ان کان سواء ، جيڪڏهن جسم انهن کي وصول نه ڪري ۽ اهو شخص شدت سان جاري رکڻ جي مشق جاري رکي ته عضلات جو مسخرو نه صرف وڌي سگهي ٿو ، پر پڻ گهٽجي ويندو.

عضلات جي واڌ ويجھ لاءِ وٽامن

انهي کي روڪڻ جي لاءِ ، توهان کي پنهنجي جسم کي هيٺ ڏنل وٽامن جو هڪ پيچيده فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

• وٽامن A. اهو پروٽين جي ٽوڙڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي، جنهن کان سواء عضلات حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي.
• وٽامن سي. هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو عضلات جي سيلن کي تباهي کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، اهو ڪوليجن جي ٺهڻ کي فروغ ڏئي ٿو، ڳنڍيندڙ نسب جيڪو لفظي طور تي عضلات ۽ هڏن کي گڏ ڪري ٿو. ان کان سواء، هي ويتامين لوهه جي جذب ۾ شامل آهي، جنهن تي رت ۾ هيموگلوبن جي سطح تي منحصر آهي، جيڪو عضلات کي آڪسيجن جي ٽرانسپورٽ کي يقيني بڻائي ٿو.
• وٽامن E. هڪ ٻيو طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو جسم ۾ آزاد ريڊيڪلز کي غيرجانبدار بڻائي ٿو، ان ڪري عضلات جي ٽشو سيلن جي جھلي کي تباهي کان بچائي ٿو.
• ويتامين ڊي ڪلسيم ۽ فاسفورس جي جذب لاء ضروري آهي. بعد ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ATP (adenosine triphosphoric acid) جي جوڙجڪ ۾ - جاندار سيلز جي توانائي جو حصو.
• ويتامين B، خاص طور تي B1، B2، B3، B6 ۽ B12. اهي عضلات جي نسب جي ترقي جي حمايت ڪن ٿا.

عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ مٿي 16 کاڌا

سامون. اهو پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جنهن جي کوٽ عام جسماني ترقي ۽ جسم جي ترقي سان مداخلت ڪري ٿي. ان کان سواء، ان ۾ اوميگا 3 فائيٽي اسيد شامل آهن جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا. جرنل آف انٽرنيشنل سوسائيٽي فار اسپورٽس نيوٽريشن ۾ شايع ٿيل انگن اکرن موجب، هڪ شخص جيڪو عضلات ٺاهڻ چاهي ٿو، گهٽ ۾ گهٽ هڪ گرام پروٽين جي هر پائونڊ (0.45 ڪلوگرام) جسم جي وزن لاء استعمال ڪرڻ گهرجي. بهرحال، جسم آهستي آهستي سڀني پروٽين کي کاڌي مان جذب ڪري ڇڏيندو، جيتوڻيڪ ان جي مقدار 100 گرام کان وڌيڪ هجي، هڪ وقت ۾ استعمال ڪيو وڃي.

دلئي. اهو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، فائبر، ويتامين ۽ معدنيات تي مشتمل آهي.

بيف. پروٽين جو ٻيو وڏو ذريعو.

بڪواٽ. اهو نه رڳو ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي، پر پروٽين پڻ (18 گرام هر 100 گرام اناج لاء)، جنهن جي حياتياتي قيمت 90٪ کان وڌيڪ آهي.

مڇي جي ٿڌ. اهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ جسم کي ورزش کان وڌيڪ تيزي سان بحال ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏئي ٿو.

ترڪي. ان ۾ نه رڳو پروٽين، پر 11 ويتامين ۽ معدنيات پڻ شامل آهن.

ڪڪڙ جي ڇاتي. گھٽ وسا پيداوار، 100 گرام. جنهن ۾ 22 گرام. گليري

اٻڻيون. پروٽين جو هڪ ٻيو ذريعو ، گڏوگڏ زنڪ ، آئرن ۽ ڪيلشم. اهو ئي سبب آهي ته انڊين کي راندين جي غذائيت جو هڪ لازمي جزو سمجهيو ويندو آهي.

ڪوٽيج پنير. پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو.

بادام۔ ھن ۾ پروٽين ، صحتمند چربی ۽ وٹامن اي شامل آھن.

گاجر ۽ گوبي جا سڀ قسم. انهن ۾ وٽامن اي شامل آهي.

ھٽا۔ اهي جسم کي ويتامين سي سان مالدار بڻائيندا آهن.

ڏند. پروٽين ۽ ڪلسيم جو هڪ بهترين ذريعو.

پاڻي. مائع جي صحيح مقدار کانسواءِ ، جسم کي طاقت نه وڌي ويندي ۽ توهان هضم قائم نه ڪري سگهندا.

سُٺو. عظيم وٽامن ڪڪٽيل. Susan Kleiner، Winners Sports Nutrition جي ليکڪ ۽ ان شعبي جي معروف ماهرن مان هڪ آهي، پنهنجي گراهڪ کي سيکاري ٿي ته هي مشروب ڪيئن تيار ڪجي: ”تازيون يا منجهيل ڀاڄيون ملايو – اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ ذخيرو – کير سان، 100 سيڪڙو ميوي جو رس يا دہی. ۽ موسم ۾ اهو سڀ السي يا زيتون جو تيل آهي ته جيئن صحت مند چربی کي مرکب ۾ متعارف ڪرايو وڃي. "

ڪافي. تجرباتي طور تي برطانيه جي سائنسدانن اهو معلوم ڪيو آهي ته اناج ۾ ملندڙ ڪيفين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي ميلاپ ايٿليٽس جي برداشت وڌائي ٿو. ساڳي ئي وقت ، ايليينوس يونيورسٽي جي محقق ظاهر ڪيو آهي ته ڪيفين ورزش دوران درد گهٽائي ٿو. ۽ آسٽريليا کان سائنسدانن پڙهائي جا نتيجا پيش ڪيا جيڪي گلائيڪوجن گڏ ڪرڻ جي شرح ۾ واڌ جي نشاندهي ڪري ٿي ، جيڪا ، حقيقت ۾ ، هڪ ئي ڪافين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي اثر هيٺ هڪ توانائي جو ريزرو آهي.

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي علاوه ، انهن سڀني اصولن جي پيروي ڪندي توهان کي قدرتي طور تي ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پر نه رڳو مردن جي طاقت ، برداشت ۽ صحت هن تي دارومدار رکي ٿي ، پر انهن جو به. ۽ اهو اڳ ۾ ئي خودمختياري جي ضمانت آهي ۽ خوبصورت مضمون جي نمائندن جي وچ ۾ شاندار ڪامياب جي ڪجهه ضمانت. ڇا توهان جي پنهنجي زندگي ۾ بنيادي تبديلي لاءِ سخت دليل ، ڇا اهو ناهي؟