عورتن لاءِ کاڌو

مڪمل طور تي مرد ۽ عورت جي ساڳئي شين جي تصور ۾ بنيادي فرق بابت لکيو ويو آهي. تنهن هوندي ، ڀا diين ۾ فرق ا hard تائين مشڪل سان بحث ڪيو ويو آهي. پر بيڪار ، ڇاڪاڻ ته ٻنهي جنسن جا نمائندا نه رڳو پرائمري ۽ ثانوي جنسي خاصيتن ، بلڪ هارمونل سسٽم ۽ جينياتي کان ڌار ڌار ٿين ٿا. نتيجي طور ، عورتون ڪجهه بيمارين ۾ مبتلا ٿي وڃن ٿيون ، جڏهن ته مرد - ٻيا.

ان کان علاوه ، مردن ۽ عورتن ۾ انفرادي عضون ۽ نظام جي ڪم ڪار مختلف طريقن سان ڪئي ويندي آهي. انهن جي ڪم جي شدت ۽ اصول ويتامين ۽ معدنيات جي ضرورتن کي ترتيب ڏين ٿا.

تغذي ۽ صنف

جذباتيت ۾ واڌارو ، ٻين جي پريشانين ۽ مسئلن کي کڻڻ ۽ جديد زندگي جي هيڪڙائي رفتار عورت جي صحت تي پنهنجو نشان ڇڏي وئي آهي. هن ۾ دلچسپي وٺڻ بعد ، سائنسدانن انهن سڀني کان مشهور بيمارين جي هڪ فهرست جي سڃاڻپ ڪئي آهي جيڪي عورتون لاحق آهن. ان ۾ مکيه پوزيشن ذیابيطس ، سرطان ۽ دل جي نظام جي بيمارين ، خاص طور تي هائپر ٽائونشن تي قبضو ڪن ٿا.

انهن ڊيٽا جي بنياد تي، عورتن لاء هڪ متوازن غذا مرتب ڪيو ويو. ان ۾ پراڊڪٽس جو ھڪڙو پيچيده شامل آھي جيڪو توھان کي جسم کي مالدار بڻائڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪو انھن ۽ ٻين بيمارين جي ترقي کي روڪڻ ۽ مدافعت کي وڌائي سگھي ٿو.

انهي سان گڏ ، هن غذا ۾ مناسب جاءِ ڪيلوري جي مسئلن کي ڏني ويندي آهي. پر هتي ڳالهه عورت جي صحت ۾ ايترو ته ناهي ، جيترو پتلي ۽ خوبصورت هجڻ جي بي حساب خواهش ۾. غذائيت وارا صرف ان کي نظرانداز نه ڪري سگهندا هئا.

عورتن جي غذا تي اثرانداز ٿيندڙ عنصر

حقيقت اها آهي ته سڀئي ماڻهو مختلف آهن عورتن جي غذائيت جي معاملن ۾ هميشه کان وڌيڪ لاڳاپيل آهي. نوجوان عورتون جيڪي صحت جا مسئلا نه آهن ۽ هڪ فعال طرز زندگي گذاريندا آهن هڪ عام غذائي غذا جي ضرورت آهي. 30 سالن کان پوء، ان کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. ۽ 50-55 سالن جي عمر ۾، اهو انتهائي ضروري آهي ته ڊاڪٽرن جي سفارشن تي سختي سان عمل ڪريو، خاص شين کي شامل ڪرڻ يا شامل ڪرڻ کان سواء. اهڙيء طرح، اهو ممڪن آهي ته نه رڳو ڪيترن ئي بيمارين جي ترقي کان بچڻ، پر توهان جي زندگي کي ڊگهي ڪرڻ لاء.

حامله عورتن جو هڪ جدا گروپ ٺاهيو ويندو آهي. جڏهن انهن جي غذا تي غور ڪرڻ گهرجي ته انهن کي نه رڳو سندن صحت ، پر انهن جي مستقبل جي ٻارن جي صحت جو به خيال رکڻ گهرجي.

30 کان وڌيڪ عورتن لاءِ کاڌو

يو ايس ايڊ يونيورسٽي آف ميري لينڊ اسڪول جي ڪلينڪ دوائون پروفيسر پاميلا پيڪ ، جيڪا پڻ بهترين ڪتاب وڪرو جي مصنف آهي.40 کانپوءِ موٽن سان وڙهيو”(“ 40 کان پوءِ وزن جي اونچائي تي وڙهڻ ”) لکي ٿو ته:” عورتون خاص آهن. تنهن ڪري ، انهن کي هڪ خاص غذا جي ضرورت هوندي جيڪا انهن کي هميشه متحرڪ ۽ متحرڪ رکڻ جي اجازت ڏيندي. اڃا وڌيڪ جيڪڏهن اهي 30 سالن جو نشان پار ڪري چڪا هجن! ”هوءَ انهن خوراڪ جي لسٽ پڻ فراهم ڪندي ، جيڪي عورتن جي غذا ۾ هئڻ گهرجي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڀيرا. اهو شامل ڪيو:

• اناج - ناسي چانور، سڄو اناج جي ماني، جَوَ جي اَٽي جون شيون. اهي فائبر ۾ مالا مال آهن، تنهنڪري اهي مڪمل طور تي جسم کي صاف ڪن ٿا ۽ هضم کي بهتر ڪن ٿا.
• کاsو جنھن ۾ فولڪ ائسڊ ھوندو آھي اھي آھن ليمي وارا ميوا ، اسپرگس ، اناج ۽ guايون. اھي دل لاءِ سا آھن.
• ڪرينبري ۽ ڪرينبيري جوس. پروانٿوسڪيئنڊائنس انهن تي پيشاب جي نمي ۽ دل جي نظام جي بيمارين جي ترقي کي روڪيندا آهن.
• پاڻي. ڪنهن به عمر ۾ ڪارائتو آهي. پيملا پيڪ هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پيئڻ جي سفارش ڪري ٿي. ٻين شين سان ، اهو هضم کي معمول ڪندو ۽ جسم کي جوان بڻائي ڇڏيندو.
• خشڪ ميون. اهو پروٽين ، ڪلسيم ، فاسفورس ، زنک ، سلينيم ، ڪاپر ، فولٽ ، ۽ وٽامن اي ۽ اي جو بهترين ذريعو آهي.
• سائي پتي واريون vegetablesايون - س typesني قسمن جا کيل ، پاڻيءَ جو د ،و ، پالنا. انھن ۾ فائبر ، ڪيروٽينائڊس ، وٽامن سي ۽ فولڪ ائسڊ شامل آھن. اھي مدد ڪن ٿا د stressاءَ سان وڙھڻ ۾ ۽ فائديمند اثر اعصابي نظام تي.
• پروڊڪٽس وٽامن سي سان. ليمي وارا ميوا ، اسٽرابيري ، peاڙھي مرچ ، گوبي ، ٽماٽا ، ڪيوي. ھي آھن قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي گھٽ ڪن ٿا دل جي مرضن جي پيدا ٿيڻ جو خطرو.
• لوھ تي مشتمل کا foodsو-گوشت جو جگر ، خشڪ زرد ، نٽ ، مکڻ ، پالنا. اھي رت جي گردش کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، ھيموگلوبن و increaseائين ٿا ، اھڙي طرح قوت مدافعت کي وائين ٿا ، ۽ حيض جي چڪر کي مستحڪم ڪن ٿا.
• ڪلسيم سان مالا مال کاڌو - گھٽ ڪيلوري واري کير جون شيون، سائي پتي واريون ڀاڄيون. انهن کي کائڻ توهان جي هڏن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• مڇي ۽ سامونڊي کاڌو. اهي آئيوڊين ، فلورائن ، فاسفورس ، مينگنيز ۽ ٻين مفيد مادن ۾ مالا مال آهن جيڪي ميٽابولزم کي بهتر ڪن ٿا ، دماغ جي فنڪشن کي معمولي ڪن ٿا ۽ عورتن جي صحت تي فائدي مند اثر رکن ٿا.

حامله عورتن لاءِ کاڌو

هڪ دلچسپ پوزيشن ۾ هجڻ جي ڪري، هڪ عورت کي چڱي طرح کائڻ گهرجي، ڪافي مقدار ۾ پروٽين، صحتمند ڀاڄيون (گريٽ، مڇي، کير جون شيون) ۽ ڪاربوهائيڊريٽ (اهو بهتر آهي ته اناج، آلو، ڀاڄين ۽ اناج کي ترجيح ڏيو). اهو توهان کي بهترين صحت برقرار رکڻ ۽ هڪ صحتمند ٻار کي جنم ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.

صرف هڪ عرصي دوران هن شيءَ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ضروري آهي ته خاص کاڌ خوراڪ ۾ پڻ موجود آهن.

اٻڻيون. انهن ۾ پروٽين ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ موجود آهن ، جن کي theاول ٻار کي سخت ضرورت آهي.

سامونڊي. و proteinيڪ پروٽين ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايڊز. ان جو مثبت اثر آھي اعصابي نظام جي ترقيءَ تي ۽ جنين ۾ ڏسڻ جي.

اخروٽ. جيڪڏهن توهان انڊا ۽ ڳاڙهي مڇي پسند نه ڪندا ته انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو. هنن جو جسم تي به ساڳيو اثر آهي.

ڏند. اهو ڪلسيم ۽ پروٽين کي حاصل ڪرڻ جو هڪ ذريعو آهي.

سور جو گوشت يا گوشت. ٿلهو گوشت جسم کي پروٽين سان پڻ مالا مال ڪري ٿو.

ميون ۽ ڀا vegetablesيون. ھي وٽامن ۽ غذائي جزن جو ھڪڙو ذخيرو آھي ، ھر ھڪ اھڙي ماءُ لاءِ ضروري آھي.

Legum. اهو فائبر ۽ پروٽين جو سرچشمو آهي.

اناج. انهن ۾ بي وٽامن ، آئرن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن. انهن جو استعمال ڪرڻ سان ، توهان هاضمي جي مسئلن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي ۽ پنهنجي پيدائشي ٻار لاءِ صحت ۽ بهتري کي يقيني بڻائي سگهو ٿا.

خشڪ خوبان ۽ سيب. اهي لوهه جا ذريعا آهن ، جن جي گهٽتائي دوران حمل دوران ماءُ جي جسم ۾ گهٽ هيموگلوبن ، يا اينيميا ، پيدا ٿيڻ کانپوءِ ٻار ۾.

55 کان پوءِ عورتن لاءِ کاڌو

estrogen ۽ calcium جي کوٽ، menopause ۽ دل جي نظام سان مسئلا هن عمر ۾ هڪ عورت جي غذا تي سندن نشان ڇڏي. انهن جي ناڪاري اثر کي گهٽائڻ لاءِ ضروري آهي ته هن دور ۾ ميون، ڀاڄيون، کير جون شيون، اناج، ميون، ڀاڄيون ۽ مڇيءَ جو استعمال وڌايو وڃي. هن طريقي سان توهان بيمارين جي ترقي جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

عورتن لاءِ ٻيو ڇا سٺو آهي

عمر ۽ جسماني حالت جي بنا تي ، ڪنهن سٺي مضمون جي نمائندن کي استعمال ڪرڻ گهرجي:

ڳاڙهو چاکليٽ. اهو توهان کي دٻاءُ وڙهڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ هر وقت سٺو موڊ ۾ رهندي.

ايوڪودو. ھي ميوو وweightيڪ وزن کي روڪڻ جي قابل آھي.

کير. ان کي کائڻ سان ، توهان کي هڏن جي صحت بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

سيپل. اهي پنهنجي آئرن جي مواد جي ڪري قوت مدافعت وڌائيندا آهن.

بروڪولي. ھن ۾ وٽامن سي موجود آھي ، جنھن تي جسم ۾ ڪوليجن جي پيداوار تي منحصر آھي. ۽ ھي آھي چمڙي جي خوبصورتي ۽ لچڪ.

بادام۔ ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن اي ۽ ميگنيشيم موجود آهن. چمڙي جي صحت ۽ ، جيئن تازو اڀياس ظاهر ڪيو آهي ، صحتمند ننڊ انهن تي منحصر آهي.

ٿوم. اهو دل جي بيماري جي ترقي جي خطري کي گھٽ ڪري ٿو.

پريون. اهو هضم کي بهتر ڪري ٿو ۽ خون جي پيدا ٿيڻ کي روڪي ٿو.

سائي چانهه. اهو اينٽي آڪسيڊنٽس تي مشتمل آهي جيڪو ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي ٿو ۽ رت جي کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ٿو.

صحت ۽ خوبصورتي کي برقرار رکڻ لاءِ ٻيو ڇا؟

• دٻاءُ کان بچڻ سکو. اهو اعصاب ۽ دل جي نظام جي صحت کي محفوظ ڪندو.
• ورزش. باقاعده مشق عورتن کي خوبصورت ۽ خوشگوار ڏسڻ ۾ ايندي آهي.
• ننڊ جي معيار جو خيال رکجو. ان جي گهٽتائي صحت تي خاص طور تي اثر انداز ٿئي ٿي ۽ چمڙي خاص طور تي.
• نموني ، بدبودار ، تماڪ ۽ غير صحتمند خوراڪ جو غلط استعمال نه ڪريو. اهو هائپر ٽينشن جي ترقي کي فروغ ڏئي ٿو ۽ وٽيامين جي جذب کي خراب ڪري ٿو.
• شراب جي واپرائڻ کي محدود ڪريو. هڪ مستي لال شراب لاءِ ٺاهي سگهجي ٿي.
• تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو.

۽ آخرڪار ، زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ سکو. سائنسدان دعويٰ ڪن ٿا ته ان جو معيار مشوره جي مشاهدي تي منحصر آهي!