ٻارن لاءِ کاڌو

چون ٿا ته والدين دنيا جو سڀ کان ڏکيو پيشو آهي. ۽ ان سان اختلاف ڪرڻ مشڪل آهي. بالآخر ، مسئلن جو هڪ سvernو سلسلو رات جو سندن ڪلهن تي اچي ٿو ، انهن مان هر هڪ اڳئين کان وڌيڪ خراب آهي. انهن جي حل جي ڪاميابي گهڻو ڪري تجربي ۽ طب جي شعبن ۾ موجود علم ، غذا ، طب ، تدريسي ، اخلاقيات ۽ ٻين علوم تي منحصر آهي ، ۽ نتيجو سڌي طرح ٻار جي مستقبل تي اثرانداز ٿئي ٿو. ۽ اهو سڀ وقتي طور تي بغير موڪلن ۽ ڏينهن جي موڪلن جي. انهي محنت جي سھولت کي آسان ڪرڻ لاءِ ، اسان ٻارن جي خوراڪ ۾ مشهور مشھور خاص ماهرن جي سفارشون گڏ ڪيون آھن.

توهان کي ٻار جي خوراڪ بابت ڇا toاڻڻ گهرجي

35 سالن کان وڌيڪ تجربو رکندڙ ٻارن جي بيمارين جي ماهر ڊاڪٽر وليم سيئرز اٽڪل 30 ڪتاب لکيا آهن، جن جو بنيادي مقصد والدين کي صحتمند خوراڪ جا اصول سيکارڻ ۽ ٻارن کي بلڊ پريشر، هاءِ شوگر ۽ هاءِ جي مسئلن کان بچائڻ آهي. ڪوليسٽرول جي سطح. هن جي مطابق، توهان کي صرف صحيح ڪاربوهائيڊريٽ (ميوو، ڀاڄيون، اناج، ڀاڄيون) ۽ ڀاڄيون (سبزي جي تيل) کائڻ جي ضرورت آهي. انهي سان گڏ گهر جي ٺهيل شين کي ترجيح ڏيو ۽ هميشه سٺي، غذائي ناشتي سان ڏينهن جي شروعات ڪريو. 5 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاء، مثالي ناشتو ڀاڄين ۽ ليٽيڪڪ اسيد جي شين سان گڏ اناج آهي. ٻارن جي ماني تيار ڪرڻ جا بھترين طريقا آھن اُبلڻ، اُڇلائڻ، پچائڻ ۽ ٻاڦ ڪرڻ.

گھڻا ماڻھو نٿا thatاڻن ته اتي ھڪڙو نام نہاد کا foodي جي پليٽ آھي. اھو ھڪڙو کا complexو آھي س foodsني کا foodsن جو جيڪو ڪنھن به عمر جي ماڻھوءَ کي ڏينھن ۾ کائڻ گھرجي. انهن مان ا are ميوا ۽ .ايون آهن. ۽ halfيو ا half آھي اناج (اناج ، پادا ، ماني) ۽ صحتمند پروٽين (گوشت ، م fishي ، گريبان ، يا guايون). ان کان علاوه ، توھان کي ضرورت آھي ڪافي مقدار ۾ مايع پيئڻ ۽ ڪجھ سبزي جي چربی شامل ڪرڻ (زيتون جو تيل ، مثال طور).

انهن اصولن تي عمل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ٻار کي صحتمند غذا فراهم ڪندا ۽ ڪيترن ئي بيمارين کان بچي سگهندا. تنهن هوندي، جڏهن هن جي غذا لاء مصنوعات چونڊيو، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته کاڌو، سڀ کان پهريان، مختلف هجڻ گهرجي ۽ 5 مکيه گروپن ۾ شامل ٿيڻ گهرجي:

• ڀايون ؛
• ميوو
• اناج ؛
• کير جون ٺهيل شيون؛
• بيضا ، گوشت ، يا مڇي.

بهرحال، ڊاڪٽر ٽيلڊن جي مطابق، ٻارن کي مجبور ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي ته هو هڪ اهڙي پراڊڪٽ کائڻ لاءِ جيڪي اهي پسند نٿا ڪن. جيئن ته "سڀئي مفيد شيون جيڪي ان ۾ آهن، اهي حاصل ڪري سگهن ٿا ٻين شين مان جيڪي اهي پسند ڪن ٿا."

ٻارن لاء مٿي 20 مصنوعات

دال نه ر allو breakfastرپور ناشتو آهي س allني childrenارن لاءِ ، پر توانائي جو هڪ وڏو ذريعو پڻ. ان کان علاوه ، ان ۾ فائبر آھي. ۽ ھي ھڪڙو بھترين اوزار آھي آنڊن جي ڪم کي معمول ڏيڻ لاءِ ، دل جي بيمارين کي روڪڻ ۽ atherosclerosis کي روڪڻ لاءِ.

دال. ان کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان ، توھان جسم کي پروٽين ، فائبر ۽ لوھ سان مهيا ڪندا آھيو ، اھڙيءَ طرح preventingارن ۾ قبضي ۽ دل جي بيماريءَ جي خطري کي روڪيندا.

اٻڻيون. ٻنهي پروٽين ۽ يوليڊي ۾ پروٽين ، امينو ايسڊ ، وٽامن اي ، ڊي ، اي ، ڪلسيم ۽ ڪولين شامل آهن ، بغير دماغ جي صحيح ڪم ڪرڻ ناممڪن آهي.

کير. اهو مشروب ڪنهن به عمر ۾ جسم لاءِ ضروري هوندو آهي. اهو ڪيلشم ، فاسفورس ، زنک ، مئگنيشم ، وٽامن اي ، ڊي ۽ بي 12 جو ذريعو آهي. ٻارن جي ٻارن کي اها صلاح آهي ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ گلاس کير پيئندا. اهو دانت جي اڇي ۽ هڏن جي طاقت کي محفوظ ڪندو.

پالنا. اھو جسم کي لوھ ، ميگنيشم ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامن B6 ۽ E سان مالا مال ڪري ٿو. اھو بھترين آھي ته ان کي saا andين ۽ زيتون جي تيل سان سلاد ۾ استعمال ڪريون.

کشمش. اهو ڪيلشم ۽ پوٽاشيم جو هڪ ذريعو آهي. اهو هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط رکندو آهي ۽ اينيميا ۽ دل جي بيماري سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندو آهي. وڌيڪ ، کشمش کي ڪينسر جي خلاف ملڪيت آهي. ٻارن جي ٻنيءَ شگر ۽ غير صحت مند مٺاڻين کي انهن سان بدلائڻ جي صلاح ڏيندا آهن.

اخروٽ. انهن ۾ شامل آهي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ ، بي وٽامن ۽ ميگنيشيم. انھن کي childrenارن جي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان ، توھان انھن جي اعصابي ، دل ۽ عضلاتي نظام جي صحت جو خيال رکندؤ. انھن کي پڪل سامان ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو يا صبح جو ڪچو کائي سگھجي ٿو.

ناسي چانور. نه ر itو اھو ھڪڙو فائبر جو ذريعو آھي ، اھو پڻ ھڪڙو صحتمند ، گھٽ ڪليوري کا foodو آھي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ريل آھي. اھو مدد ڪري ٿو قوت مدافعت کي و lowerائڻ ۾ ، رت جي ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، دمھ ۽ دل جي بيماريءَ جي خطري کي روڪڻ ۾ ، ۽ گڏوگڏ وweightيڪ وزن کي.

ڏند. کیلشيم ۽ پروٽين کان علاوه ، ان ۾ پروباٽوٽڪسز موجود آهن ، جيڪي معديءَ جي صفائي جي ڪم کي بهتر ڪن ٿا. اهو بھترين ميوي سان گڏ استعمال ڪيو ويندو آهي.

بروڪولي. ھن ۾ وٽامن ، معدنيات ، ڪلسيم ، پوٽاشيم ۽ ڪيروٽينوئيڊ شامل آھن جن تي اکين جي صحت جو دارومدار آھي. پيداوار ناقابل اعتبار حد تائين و usefulندڙ جسم لاءِ مفيد آھي ، ،و ته ، گھٽ کیلوري وارو مواد ھجڻ ڪري ، ا stillا تائين ان کي توانائي فراهم ڪري ٿي.

سامونڊي. اوميگا 3 فائيٽي ايڊز جو ھڪڙو ذريعو جيڪو دماغ جي ڪم کي بھتر ڪري ٿو.

بلو riesير. وٽامن سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو خزانو. توھان ان کي مٽائي سگھوٿا بلوبيري ، اسٽرابيري ۽ چيري سان.

Legum. هي فائبر ، پروٽين ، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ منفرد مرڪب آهي.

بيف. لوھ ، زنڪ ۽ پروٽين جو ھڪڙو ذريعو. اھو آھي ھڪڙو مثبت اثر دماغ جي س processesني عملن تي ۽ جسم کي توانائي سان مالا مال ڪري ٿو.

برن. هي فائبر آهي. ۽ سياري ۽ بهار ۾ ڀا vegetablesين ۽ ميون جو هڪ بهترين متبادل.

گارنيٽ. اها فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، پوٽاشيم ، وٽامن سي ، اي ، بي ، آئرن ۽ فولڪ ايسڊ سان مالا مال آهي. شيءَ ڪينسر ، هائپر ٽائونشن ، انيميا ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿي.

ڪڪڙ. پروٽين جو ذريعو.

کيلا. هڪ hypoallergenic پيداوار جيڪا جسم کي پوٽاشيم سان مالا مال ڪري ٿي ۽ دل جي نظام جي صحت کي برقرار رکي ٿي.

سيپل. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ آئرن کان علاوه انهن ۾ غذائي شيون موجود آهن جيڪي دماغي ڪم کي بهتر ڪن ٿيون ۽ ٻارڙن کي سمهڻ آسان بڻائي ٿي.

قدرتي جوس. اهو وٽامن ۽ غذائي نظام جو هڪ ذخيرو آهي. تنهن هوندي به ٻارن جا ڊاڪٽر انهي سان پاڻي ڏيڻ جي صلاح ڏيندا آهن.

ٻارن جي خواهش کي بهتر ڪرڻ ڪيئن

چوڻ جي ضرورت ناهي ، اهو ڪيترن ئي والدين لاءِ سڀ کان وڏو مسئلو آهي. ان کي حل ڪرڻ جا طريقا ٻارن جي بيمارين ۽ مائٽن پاران پيش ڪيا ويندا آهن. تنهن ڪري ،

• توهان کي اڳ ۾ ايندڙ کاڌي بابت ڳالهائڻ جي ضرورت آهي ، ٻار کي پنهنجن سڀني معاملن کي ختم ڪرڻ جو موقعو ڏيو ۽ صرف تيار ٿي وڃو.
• ھڪڙو ڏينھن جي ٽن کاڌا تبديل ڪريو ۽ نموني کي محدود ڪريو.
• پنهنجي ٻار کي رڳو تازو کاڌو تيار ڪر ، جنهن جي خوشبو گهر جي چوڌاري willرندي ۽ آهستي آهستي ان جي بک وگهي ڪندي.
• جڏهن به ممڪن ٿي ، پنهنجي ٻار کي پرچون خريد ڪرڻ جي اجازت ڏيو ، کاڌو تيار ڪريو ۽ توهان سان گڏ ٽيبل مقرر ڪريو. هو چاهيندو ته ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي جيڪا هو تخليق ۾ شامل هو.
• کاڌ خوراڪ جي باري ۾ شوق سان ڳالهايو ، ان بابت ڪتاب پڙهو ۽ خاص خوراڪ جي فائدن بابت ڳالهايو.
• نن ageي عمر کان ئي پنهنجي مثال طور ٻار کي صحتمند کاڌو سکڻ لاءِ.
• هفتي لاءِ هن سان گڏ هڪ مينيو ٺاهيو ، هن کي رسالن مان رنگ برنگي شين جي تصويرن سان سينگاريو.
• جڏهن نئين پراڊڪٽ جي پيشڪش ڪئي پئي وڃي ، نن startن حصن سان شروع ڪريو ، ٻار کي اها عادت ڏيو ته هن کي عادت ٿي.
• مطالبو تي ڀاڙي ٿو ، خاص طور تي 1-4 سالن جي ٻارن کي. هي مستقبل ۾ اضافي وزن سان مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
• کنڊ ، لوڻ ، مصالحو ۽ ڪاربان ٿيل مشروبات جو استعمال گھٽ ڪريو.
• هر حالت ۾ پرسکون رهو ، ايستائين جو ٻار شرارتي هجي ۽ کائڻ نٿو چاهي. ڪڏهن بهتر آهي ته ان کي اڌ ڪلاڪ انتظار ڪرڻ به مهل هو.
• بيان بابت نه وساريو. ايستائين جو تندرست ٻار به ضرور هڪ خوبصورت ۽ دلچسپ سان سجايل طعام کائي ويندي آهي.

۽ سڀ کان اهم ، پنهنجي ٻار سان پيار ڪرڻ جيئن ته هو آهي. پوءِ تون واقعي ڪامياب ٿيندين!