يادگيري کي بهتر بڻائڻ لاءِ کاڌو

مڪمل طور تي هر هڪ knowsاڻي ٿو ته انساني يادگيري ڪيتري به شاندار هوندي ، وقت سان گڏ خراب ٿي رهي آهي. ۽ بلڪل هرڪو knowsاڻي ٿو ته اهو مختلف سببن جي ڪري ٿي رهيو آهي ، اڪثر گهڻو ڪري فزيولوجيجي. تنهن هوندي ، هر ماڻهو هن دولت جي عمل کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار ناهي. اهو آرٽيڪل ڪنهن قسم جي اثرائتو نظرن جو هڪ قسم آهي ، nutritionاڻايل نقطي جي نظر کان ۽ ڌرتي جي فزيولوجسٽ ، يادداشت کي بهتر ڪرڻ جا طريقا.

يادگيري ڇا آهي؟

پيچيده اصطلاحن کي ختم ڪرڻ ۽ سادي فهم ٻولي ۾ ڳالهائڻ ، يادگيري هڪ فرد جي خاص صلاح هوندي آهي جيڪا کيس صحيح وقت تي هي يا ان معلومات کي ياد ڪرڻ ، ذخيرو ۽ ٻيهر پيش ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. سائنسدانن جو هڪ وڏو انگ ويو آهي ۽ انهن سڀني عملن جو مطالعو ڪري رهيو آهي.

ان کان علاوه ، انهن مان ڪجهه ماڻهن جي يادگيري جو اندازو لڳائڻ جي ڪوشش به ڪئي ، مثال طور ، سائراڪسز (يو ايس اي) يونيورسٽي مان رابرٽ برج. هن هڪ ڊگهي وقت تائين جينياتي معلومات جي ذخيري ۽ ترسیل جي طريقيڪار کي پڙهايو ۽ 1996 ۾ اهو نتيجو آيو دماغ ۾ 1 کان 10 ٽيرا بائٽس کان ڊيٽا ڪٿي به ٿي سگهي ٿو… اهي حساب ڪتاب نيورون جي تعداد جي onاڻ تي ۽ گمان تي مشتمل آهن ته انهن مان هر هڪ bitاڻ جي 1 بٽ تي مشتمل آهي.

بهرحال ، هن معلومات کي هن وقت قابل اعتماد سمجھڻ ڏکيو آهي ، ڇاڪاڻ ته هن عضون جو مڪمل مطالعو نه ڪيو ويو آهي. ۽ حاصل ڪيل نتيجا حقيقت جي بيان کان وڌيڪ گمان آهن. تنهن هوندي به ، هن بيان ، سائنسي برادري ۽ نيٽ ورڪ ۾ ، هن مسئلي بابت وڏي پئماني تي بحث مباحثو ڪيو.

نتيجي ۾ ، ماڻهن نه صرف پنهنجي صلاحيتن بابت ، پر انهن کي بهتر بڻائڻ جي طريقن بابت پڻ سوچيو.

تغذي ۽ ياداشت

ڇا توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو آهي ته توهان جي ياداشت آهستي آهستي خراب ٿي رهي آهي؟ ملائيشيا مان مشهور غذايي شي گو هانگ دعويٰ ڪري ٿو ته هن ڪيس ۾ ، خاص طور تي پنهنجي غذا کي سڌارڻ لاءِ ضروري آهي… آخرڪار ، اهو سبب شايد دماغ لاءِ گهربل غذائيت جي گهٽتائي آهي ، جيڪا هن جي رت جي فراهمي بهتر ڪري ٿي.

هن اهو پڻ ذڪر ڪيو آهي ته جرنل نيورولوجي ۾ هڪ اشاعت هئي يادگار تي بحريائيٽرين ۽ ڊيش غذا (هائپر ٽائونشن کي روڪڻ) جو مثبت اثر بيان ڪندي. انهن جي مطابق ، توهان کي جيترو ممڪن مڇي ، ميوا ، ڀا nutsيون ۽ گريٽيون کائڻ گهرجن ، جسم کي فائبر سان و toائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.

«هر روز ميوو ۽ ڀا vegetablesين جي 7-9 سرونگ کائو. نمڪين کاڌي جي وڌيڪ استعمال نه ڪريو ۽ نقصان واري چرٻي کي ختم ڪريو ، انهن جي بدران مفيد شين سان. توهان ٻجرا ، گهراٽو ٻج ۽ ٻج پڻ شامل ڪري سگهو ٿا ، جن ۾ اڻ سڌريل ٿولهه وارو تيزاب آهي”گو چوي ٿو.

و ،يڪ ، اينٽي آڪسيڊنٽس بابت نه وساريو. ۽ نيري theirير انھن جو بھترين ذريعو آھن. غذائيت جي ماهر جي مطابق ، سائنسدانن ڊگھي عرصي کان ثابت ڪيو آھي ته ڏينھن ۾ 1 پيالو بلوبيري نه ر memoryو ياداشت جي خرابيءَ کي روڪي سگھي ٿي ، پر دماغ جي سرگرمي کي بھتر ڪري سگھي ٿي. ۽ س because انھيءَ ڪري جو اتي آھن انتشار ان ۾. نيري riesيرن کان علاوه ، ڪي به suitableيرَ مناسب آھن ، گڏوگڏ vegetablesا vegetablesيون ۽ ميوا نيري ، برگنڊي ، گلابي ، darkاڙھي نيري ۽ ڪارو - بليڪ بيري ، cabاڙھي گوبي ، ڪرين بيري ، ڪارو currants ، وغيره.

ان کان علاوه ، توھان کي گھرجي سائي سبز vegetablesا vegetablesيون پنھنجي غذا ۾ شامل ڪريو - پالڪ ، ليٽيس ، ھر قسم جي گوبي. انھن تي مشتمل آھي فولڪ ائسڊ ، جنھن جي گھٽتائي ڪري سگھي ٿي يادگيري جي خرابيءَ کي. اھو نتيجو سائنسي ا wereياس کانپوءِ ڪيو ويو جنھن ۾ 518 ماڻھن 65 سالن ۽ ان کان مٿي عمر جي ماڻھن حصو ورتو.

توهان کي اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جي مناسب مقدار جو خيال رکڻ جي پڻ ضرورت آهي ، جئين اهي بهترين اينٽي آڪسيڊنٽس آهن. انهن مان گهڻا مڇي ۽ ٻج ۾ آهن.

توهان انهن سڀني اصولن کي ڪيئن ياد رکندا؟

غذائيت جي ماهر جي مطابق ، اهو توهان جي سامهون سڀ کان وڌيڪ ”رنگارنگ“ کاڌو پليٽ رکڻ ڪافي آهي. ان ڪري ، توھان پنھنجي غذا کي ھر ضروري مواد سان مالا مال ڪري سگھوٿا ، رت جي فراهمي ، يادگيري ۽ دماغي سرگرمي کي بھتر بڻائي سگھو ٿا.

ياداشت کي بهتر بڻائڻ لاءِ مٿي 12 کاڌو

بلبليون. هڪ طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ۔ ھڪ ڏينھن بليو بيريريز جو ڪافي اھو آھي.

اخروٽ. مثبت اثر محسوس ڪرڻ لاءِ ، توهان کي 20 گرام کائڻ جي ضرورت آهي. ڏينهن جو داڻو.

انب. انھن ۾ وٽامنز جو وڏو مقدار آھي جيڪي س directlyو سنئون دماغ جي ڪم کي متاثر ڪن ٿا. توھان کي روزانو 1 سيب کائڻ جي ضرورت آھي.

ٽونا. ان ۾ ئي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ ۽ لوھ شامل آھن. ٽونا کان علاوه ، ميڪريل ، سامن ، ڪوڊ ۽ سمندري کا alsoا پڻ س optionsا آپشن آھن.

ھٽا۔ ان ۾ نه صرف اينٽي آڪسيڊنٽس ، بلڪ آئرن پڻ شامل آهن ، جيڪي دماغ جي عام ڪم لاءِ ضروري آهن.

ڪڪڙ ۽ گوشت جو جگر. ھي لوھ جا وڏا وسيلا آھن.

دونهين. اها ياد رکڻ جي لاءِ ضروري آهي. اهو مختلف ٿانو يا چانھن ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.

ساجن چانهه. اهو يادگيري ۽ حراست کي بهتر بڻائي ٿو.

بيڪن. ھن ۾ بي وٽامن شامل آھن. اهي دماغي فنڪشن تي مثبت اثر رکن ٿا ۽ ڊپريشن کي وڙهڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جيڪي گهڻو ڪري ياداشت جي خرابي جو هڪ سبب آهن.

بيضن ۽ خاص ڪري ڪنڊي رنگ جو. پروٽين ۽ وٽامن کان علاوه ، ان ۾ ڪولائن نالي هڪ خاص مادو آهي ، جيڪو پڻ ياداشت کي بهتر بنائي ٿو.

کير ۽ کير جون شيون. کولين ۽ وٽامن بي 12 جا ذريعا، جن جي کوٽ دماغ ۽ ياداشت جي ڪم کي منفي طور تي متاثر ڪري ٿي.

ڪافي. تحقيق جا نتيجا ظاهر ڪيا آهن ته اهو مشروبات مرڪوز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جسم کي اينٽي آڪسيڊنٽس سان پڻ سَريندو آهي. بنيادي شيء اها غلط استعمال نه آهي ۽ نه ئي ڏينهن ۾ 1-2 کپ کان وڌيڪ پيئندا.