Kate Friedrich هڪ فٽنيس ٽرينر آهي جيڪو فخر ڪري سگهي ٿو هر ذائقي لاءِ پروگرامنگ جو سڀ کان وڏو قسم. ڪيٽ فريڊرچ: فلڪس ٽرين کان سڄي جسم لاءِ هڪ ٻي طاقت جي مشق ڪرڻ جي صلاح ڏيو.
وضاحت طاقت ٽريننگ Kate Friedrich
Flex ٽرين طاقت کي وڌائڻ ۽ جسم کي ٽون ڪرڻ لاءِ هڪ تربيت آهي، جنهن ۾ وزن ۽ ڪيترن ئي ورهاڱي سان طاقت جي تربيت شامل آهي. ڇا توھان پنھنجي عضون جي طاقت کي بھتر ڪرڻ لاءِ ٻاهرين مزاحمت کي استعمال ڪندا ۽ هڪ toned جسم ٺاهيو. Flex ٽرين تمام جلدي بڻجي وڃي توهان جي پسنديده طاقت جي تربيت مان هڪ. ان جي مدد سان توهان پنهنجي ميٽابولزم کي تيز ڪيو، عضلات جي طاقت، برداشت ۽ جسم جي معيار کي بهتر بڻائي.
Flex ٽرين 56 منٽ گذري ٿو. توهان مسلسل مختلف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندا، ۽ هن ورزش جي مطابق ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل آهي:
- وارم اپ (وارم اپ): 7 منٽ، ڪو سامان ناهي.
- ٽنگون ۽ ڪلهن (ٽنگون ۽ ڪلهي): 8 منٽ، گونگا.
- پوئتي (واپس): 7 منٽ، گونگا، ۽ هڪ ڊگهو لچڪدار بينڊ.
- ٽنگون ۽ بيسپس (ٽنگون ۽ بيسپس): 5 منٽ، گونگا.
- چيسٽ (چيسٽ): 3 منٽ ڊرائيونگ ڏانهن.
- ٽنگون (ٽنگون): 2 منٽ، پليٽ.
- Triceps (Triceps): 7 منٽ، dumbbells.
- ٽنگون (ٽنگون): 4 منٽ، ننڍو لچڪدار بينڊ.
- ڪور (پيٽ، KOR): 9 منٽ، گونگا.
- اسٽريچ (ڊچڻ): 5 منٽ، ڪو سامان نه
تنهن ڪري، سبق لاء، توهان کي هيٺين اضافي سامان جي ضرورت پوندي:
1. ڊمبلس. ڪيٽ استعمال ڪري ٿو 2 ڪلو؛ 3.5 ڪلو؛ 4.5 ڪلو؛ 11 پائونڊ پر توهان انهن ڊمببل وزن تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا جيڪي توهان وٽ موجود آهن. وڊيو ڏيکاري ٿو ته وزن هن وقت ڪيٽ فريڊرڪ ورزش لاءِ استعمال ڪري رهيو آهي.
2. لچڪدار بينڊ. صرف هڪ حصي ۾ استعمال ڪيو.
3. پيرن تي ننڍو لچڪدار بينڊ. پڻ استعمال ڪيو ويو صرف ھڪڙي حصي ۾.
4. گلئڊنگ لاءِ ويل. ٻن حصن ۾ استعمال ٿيل.
ورزش جي شدت گهڻو ڪري ڊمبلز جي وزن سان طئي ٿيل آهي جيڪا توهان استعمال ڪندا. پروگرام لاء ٺهيل آهي mnogopoliarnosti ۽ طاقت جو ڪم، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته وڌ ۾ وڌ وزن وٺو جيڪو توهان وٽ آهي. ڪيٽ لچڪدار ٽيپ ۽ ڊسڪ استعمال ڪري ٿو، پر نوڪري اڃا تائين dumbbells سان ٿيندي آهي.
Flex پروگرام ٽرين جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. سڄي جسم لاء هي اعلي معيار پاور ٽريننگ، جيڪو توهان کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو هٿن جا عضوا، ڪلهن، سينه، پٺي، پيٽ، پيٽ ۽ ران. توهان پنهنجي جسم کي مضبوط ۽ پتلي بڻائيندا.
2. پروگرام تمام سٺو ٺهيل آهي- توهان اپر ۽ هيٺين جسم لاء متبادل مشق. اهو هڪ غير معمولي طاقت جي تربيت نه آهي، ۽ 1 ڪلاڪ ۾ وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ لاء سوچڻ واري سرگرمي.
3. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته ڪيٽ گهڻو ڪري استعمال ڪندو آهي مشق جو مجموعوجنهن ۾ ڪيترائي عضلاتي گروپ شامل آهن. اهو توهان کي نه رڳو سڄي جسم کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو.
4. پروگرام آساني سان حصن ۾ ورهايل آهي، تنهنڪري توهان سرگرمي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا، اضافي کي هٽائڻ يا نه توهان کي ورزش جي ضرورت آهي.
5. ڪيٽ فريڊريچ اضافي سامان استعمال ڪندي مشقن جي چونڊ لاءِ هئا سڀ کان وڌيڪ موثر ۽ versatile.
6. اسٽاپ جي ڪري، سبق جي پروگرام جي گھٽ رفتار آساني سان منتقل ٿي ويندي آهي.
اوگڻ:
1. توهان وٽ اضافي سامان هجڻ ضروري آهي: لچڪدار بينڊ ۽ پليٽ گلائڊنگ لاءِ. اهو پڻ ضروري آهي ته ڪجهه جوڙو dumbbells جو مختلف وزن مختلف عضلاتي گروپن لاء.
2. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته پروگرام جسم جي toning لاء ٺهيل۽ چربی نقصان نه.
ڪيٽ فريڊرڪ کان فلڪس ٽرين تي هڪ جائزو:
اهو سڄي جسم لاء هڪ بهترين workout آهي، جنهن بجلي جي لوڊشيڊنگ جي سڀني مداحن کي اپيل ڪندو. پروگرام ۾ گڏ ڪيل ڪيٽ فريڊرچ مختلف آهي، سڄي جسم لاءِ اثرائتو مشقون توهان جي فگر کي سلم ۽ ٽونڊ ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان وٽ لچڪدار ٽيپ آهي، توهان کي پڻ ڪوشش ڪرڻ گهرجي: ڪيٽ فريڊرڪ کان سڄي جسم لاءِ سفر فٽ جي گهٽ اثر واري ورزش.