جلين ميڪيلز کان گرم جسم: ٻارن جي afterمڻ بعد يا شروعات لاءِ وزن گهٽائڻ جي 3 ورزش

Hot Body, Healthy Mommy هڪ پروگرام آهي شروعات ڪندڙن لاءِ جولين مائيڪلز جو، جيڪو 2016 ۾ جاري ڪيو ويو هو. ٻارن جي پيدائش کان پوءِ صحتيابي لاءِ مناسب مشقن جو پيچيده ۽ اهي جيڪي ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن.

جيلين مائيڪلس باقاعدگي سان پنهنجي مداحن کي نئين ڊي وي ڊي معيار جي گهر واري ورزش سان خوش ڪري ٿو. صلاح ڏيو ته توھان ڪوشش ڪريو سڀ کان تازي تربيت سڄي جسم لاءِ: گرم جسم، صحتمند ماءُ. جيلين ان کي خاص طور تي نوجوان مائرن لاءِ ٺاهيو آهي جيڪي ٻار جي پيدائش کان پوءِ شڪل ۾ اچڻ چاهين ٿيون. بهرحال، پروگرام بلڪل هر ڪنهن لاء مناسب آهي جيڪو وزن گھٽائڻ ۽ جسم کي مضبوط ڪرڻ چاهي ٿو. معيار جي ايروبڪ-طاقت جي تربيت توهان کي ٿلهي کي ساڙڻ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٿڪڻ ۽ ٿڪڻ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا

  • مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
  • يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
  • پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
  • علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
  • پل-يو ايس ايس: سکڻ ڪئين + ڇڪيل-UPS لاء صلاحون
  • برپي: سٺي ڊرائيونگ جي ڪارڪردگي + 20 اختيارات
  • مٿي ران جي 30 مشق
  • HIIT- ٽريننگ بابت سڀ ڪجھ: فائدي ، نقصان ، ڪئين ڪجي
  • مٿي 10 راندين جا سپليمنٽ: عضلات جي واڌاري لاءِ ڇا ڪجي

پروگرام جو تفصيل گرم جسم، صحتمند ماءُ

ڪمپليڪس هاٽ باڊي ۾، صحتمند ماءُ 3 ورڪ آئوٽ ۾ آئي، هر هڪ 27 منٽن تائين وارم اپ ۽ هيچ سان:

  • هٿ، سينه ۽ واپس: مٿئين جسم لاءِ. پنھنجي ھٿن ۽ سيني کي تبديل ڪريو، پنھنجي ڪلھن ۽ پوئتي ڇڪيو، مٿئين جسم تي زور ڏيڻ سان طاقت جي مشق کي انجام ڏيو.
  • بنس ۽ ران: هيٺين جسم لاء. توهان پنهنجي hips، گول buttocks، sagging ۽ cellulite کي هٽائي ڍنگ جي اڳواڻي ڪندو. توهان کي هيٺين جسم کي سلم ڪرڻ لاء اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن جو هڪ وڏو تعداد ملندو.
  • بنيادي: پيٽ ۽ جسم جي عضون لاء. ٻار جي ڄمڻ کان پوء پيٽ جو بنيادي مسئلو علائقن مان هڪ آهي، تنهنڪري هن علائقي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان پيٽ تي چربی ساڙڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ گڏيل مشق ڪندا.

ورزش جسم جي حصن طرفان ورهايل آهي، پر توهان هڪ حدف ٿيل علائقي لاء الڳ الڳ مشق نه ڪندا. توهان گڏيل مشق جو انتظار ڪري رهيا آهيو جنهن ۾ عضلات جي ڪيترن ئي گروپن جو ڪم شامل آهي. مثال طور، هٿن، سينه ۽ پوئتي جي عمل دوران، توهان پڻ فعال طور تي پيٽ ۽ پيرن کي تربيت ڏيندو. جسماني مشقن کان علاوه ايروبڪ مشق جا مختصر حصا، پر پريشان نه ڪريو. ڪارڊيو تمام سستي آهي ۽ اهو گهٽ اثر آهي.

هر وڊيو لاء ڪريو هفتي ۾ 2 ڀيرا هڪ ڏينهن جي موڪل سان: MON، WED - هٿيار؛ TUE، FRI - ڪور؛ WED، SAT - بنس ۽ ران. جيڪڏهن توهان لوڊ شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوء توهان اختياري طور تي شامل ڪري سگهو ٿا توهان جي فٽنيس پلان ۾ هڪ ڪارڊ ورزش. اسان توهان کي ڏسڻ جي صلاح ڏيو ٿا: پاپسوگر کان مٿي 20 گهر ڪارڊ ورڪ.

ڪلاسن لاءِ توهان کي ڊمبلز جو هڪ جوڙو (1-2 ڪلوگرام) ۽ فرش تي چٽ جي ضرورت پوندي. پروگرام بنيادي ۽ ثانوي سطح جي تربيت لاءِ موزون آهي، پر توهان مشق کي پيچيده ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان dumbbells گهڻو وزن کڻندا آهيو. هي پروگرام هڪ مهيني لاءِ ڪريو ۽ اڳتي وڌو وڌيڪ پيچيده پروگرامن جيلن مائيڪلز.

پروگرام جا فائدا ۽ نقصان گرم جسم، صحتمند ماءُ

گڻ:

  1. گرم جسم، صحتمند ماء هڪ پيچيده وزن گھٽائڻ ۽ هڪ خوبصورت پتلي جسم جي تعمير لاء آهي. ايروبڪ ۽ وزن جي تربيت جو هڪ ميلاپ توهان کي ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ عضلات جي سر کي ڏسندو.
  2. پروگرام جنم ڏيڻ کان پوء پتلي شڪل حاصل ڪرڻ لاء ڀرپور آهي. اهي وڊيوز ٺاهيندي جيلين مائيڪلز حامله عورتن لاءِ فٽنيس جي شعبي جي مشهور ماهرن (Andrea Orbeck) سان تعاون ڪيو ته جيئن حمل کان پوءِ جسم جي تبديليءَ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو سبق پيدا ڪري سگهجي.
  3. ڪمپليڪس فٽنيس ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ پڻ بلڪل موزون آهي. دستياب لوڊ سان هڪ سادي ورزش توهان کي راندين جي موڊ ۾ داخل ٿيڻ ۾ مدد ڪندي.
  4. پروگرام ۾ 3 ورزش شامل آهن: مٿيون جسم، لوئر جسم، ڪور. توهان پنهنجي سڄي جسم تي ڪم ڪنداسين يا صرف هڪ مخصوص مسئلي واري علائقي تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا.
  5. گلين ڪلاسيڪل مشقن جي پروگرام ۾ شامل ٿيو بغير پيچيده مجموعن ۽ لئگامنٽس. تنهن هوندي به، تقريبن سڀني مشقن ۾ ڪيترائي اهم عضلاتي گروپ شامل آهن، توهان کي ڪيليئرز ۽ چربی کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
  6. سبق لاء، توهان کي صرف dumbbells ۽ هڪ چٽ جي ضرورت پوندي.

اوگڻ:

  1. انهن کي مايوس ڪرڻ تي مجبور ڪيو جيڪي جليان مائيڪلز کان نئين وڊيوز جا منتظر هئا. پروگرام ايليمينٽري/مڊل ليول لاءِ ٺاهيو ويو آهي ۽ انهن لاءِ مشڪل سان موزون آهي جيڪي گهر جي فٽنيس ۾ مصروف آهن.
  2. گلين فيصلو ڪيو ته هڪ الڳ ڪارڊيو ٽريننگ پروگرام شامل نه ڪيو وڃي گرم جسم، صحتمند ماءُ، اهڙيءَ طرح ان کي وڌيڪ پهچ، پر ٿورڙو گهٽ اثرائتو بڻائيندو.
جيلين مائيڪلز - گرم جسم، صحت مند ماءُ FitnessOnDemand™ تي

پروگرام تي راءِ گرم جسم، صحتمند ماءُ:

گرم جسم، صحتمند ماء هڪ مڪمل پروگرام آهي نه صرف ٻار جي پيدائش کان پوء هڪ خوبصورت شڪل کي بحال ڪرڻ لاء. اهو بنيادي ۽ ثانوي سطحن ۾ ڪم ڪندڙ سڀني لاء مناسب آهي. سڄي جسم لاء هڪ نرم ۽ خوشگوار ڪمپليڪس توهان جي مدد ڪندي هڪ پتلي ٽونڊي جسم حاصل ڪرڻ ۾ بغير ڪنهن مسئلي جي علائقن ۾.

پڻ ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو