سمٿ مشين ۾ بينچ پريس تنگ گرفت

سمٿ مشين ۾ بينچ پريس تنگ گرفت - ٽيڪنيڪل مشق

1. سمٿ مشين ۾ افقي بينچ رک. بارلي رک جي اوچائي تي رکو ته توهان بينچ تي ويٺل هٿن کي وڌائڻ آسان بڻائي سگهو ٿا. وزن چونڊيو ، بينچ تي ويٺو. برونيرونوجيجي هڪ تنگ گرفت استعمال ڪندي (ڪلهي اڳيان ، هٿ ڪلهي جي چوٽي تي) ، بار کي ريڪ کان ڪ removeي ڇڏيو. اها توهان جي ابتدائي حيثيت هوندي.
2. آهستي آهستي تي ، باربيل کي آهستي آهستي هن جي سيني جي وچ ڏانهن گهٽجي ويو. ٽپڻي: خمون کي ڏسو ، اهي تور جي ويجهو هجڻ گهرجي.
3. ختم ٿيڻ تي ھڪڙو ننڙو توقف ڪرڻ کان پوء ، باربل کي شروعاتي جڳھ ڏانھن واپس آڻيندي ، ٽينسپس کي ٽين ڪيو. ٻيهر سڌي هٿن ، روڪيو ، وري آهستي گهٽائي باربيل. اشارو: هيٺيون تحريڪ مٿي وڃڻ کان ٻه ڀيرا وقت وٺي وڃڻ گهرجي.
4. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو
5. ورزش کان پوءِ ، باربل کي ريڪ ڏانھن موٽايو.

نوٽ: جيڪڏهن توهان هن مشق پهريون ڀيرو انجام ڏيو ٿا ، اسان صلاح ڏيون ٿا ته توهان هڪ پارٽنر جي مدد وٺو. جيڪڏهن اهو ممڪن ناهي ، احتياط ڪريو جڏهن وزن چونڊيو.

تبديليون: توهان پڻ هن مشق کي سادي يا ايز بار يا ڊبلبل استعمال ڪندي انجام ڏئي سگهو ٿا (انهن کي غير جانبدار گرفت رکڻ).