جيڪڏهن توهان فٽنيس ۾ شروعاتي آهيو ۽ ڳولي رهيا آهيو هڪ مختصر سادو ڪارڊيو ورزشباب هارپر سان پاور واڪ تي ڌيان ڏيو. ڏينهن ۾ صرف 15 منٽ ڪريو ۽ جلد ئي توهان پنهنجي جسم کي بهتر بڻائڻ ۾ ناقابل يقين ڪاميابي حاصل ڪري سگهندا.
وضاحت پاور واڪ کان وڏي لوزر
پاور واڪ انهن لاءِ موزون آهي جيڪي سخت تربيت لاءِ تيار نه آهن، پر گهر جي آرام سان باقاعده جسماني سرگرمي ڪرڻ چاهين ٿا. پروگرام جو بنياد ھلندو آھي، جنهن کي موهپا کي منهن ڏيڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقن مان هڪ سمجهيو ويندو آهي. باب هارپر سان گڏ ۽ شو تي مقابلو ڪندڙن سان گڏ The Biggest Looser (سڀ کان وڏي نقصان واري ميراٿن)، توهان وزن گھٽائڻ ۽ پنهنجي دل جي برداشت کي بهتر بڻائڻ لاءِ روزانو هڪ ميل کان پوءِ ميل پنڌ ڪندا.
اهڙيء طرح، پروگرام 4 مختلف سطحن جي مشق تي مشتمل آهي، سڀ کان وڌيڪ بنيادي کان ترقي يافته تائين. هر سيشن 15 منٽن تائين رهي ٿو، ۽ هن وقت دوران توهان 1 ميل يا 1.6 ڪلوميٽر ويندا پهرين ٻن مشقن ۾ توهان صرف مختلف تبديلين ۾ هلندا، پوءِ ان ۾ جمپنگ ۽ جاگنگ شامل ڪئي وئي. پر پريشان نه ٿيو، تقريبن هر مشق ۾ هڪ وڌيڪ سادي ترميمي آهي، توهان کي ڪلاس جي تربيت ڏيندڙن کي ياد ڏياريندڙ جلدي ٿيندي. پهريون ۽ ٽيون ليول آهي باب هارپر، شو جو ٻيو ۽ چوٿون اسٽار The Biggest Looser.
پروگرام کي پهرين سطح کان شروع ٿيڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي اڳتي وڌڻ گهرجي جيئن توهان پنهنجي جسماني تياري کي بهتر بڻايو. جيڪڏهن هڪ ڏينهن ۾ 15 منٽ ڪافي نه هوندا - ڪيترن ئي مشقن کي گڏ ڪري سگھن ٿا. پروگرام جي وقت تي واضح سفارشون نه آهنصرف پنهنجي صحت تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان لوڊ ورهائڻ ۾ گم ٿي ويا آهيو، هن سادي شيڊول جي پيروي ڪري سگهو ٿا:
انهي جي مطابق، ڪنهن به ممڪن تبديلي، جيستائين هڪ ڏينهن ۾ هڪ قطار ۾ ٽي يا چار ورزش. اهو سڀ ڪجهه توهان جي صحت ۽ حوصله جي حالت تي منحصر آهي. رستي ۾، هي پروگرام انجام ڏئي سگهي ٿو ۽ پراڻا ماڻهو، ۽ ماڻهو جن جو وزن وڌيڪ آهي، ۽ اهي ماڻهو جيڪي هن جي زخمن مان هٿ ڪيا آهن. باب هارپر سان ڪلاسن لاءِ توهان کي هلڪو ڊمبل (0.5-1.5 ڪلوگرام) ۽ دوائن جي بال جي ضرورت پوندي (آسانيءَ سان ساڳي ڊمبل سان تبديل ڪري سگهجي ٿو).
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. باب هارپر سان گڏ هي ڪارڊيو ورزش شروعات ڪندڙ، هڪ خاص عمر جي ماڻهن، ۽ وڏي وزن وارن ماڻهن لاءِ ڀرپور آهي.
2. ھلڻ ھڪڙو سادو آھي پر تمام مؤثر طريقو آھي ڪلوريون ساڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ جو.
3. پروگرام کي سطحن ۾ ورهايو ويو آهي، تنهنڪري توهان تدريجي طور تي جسم تي لوڊ وڌائي سگهو ٿا. پيچيدگي جي وڌندڙ سطح سان گھمڻ ۽ ٻين ايروبڪ مشقن ۾ شامل ڪيو ويو: هلڪو جمپنگ، جاء تي هلڻ.
4. توهان 15 منٽن لاء ٽريننگ ڪري سگهو ٿا، ۽ ڪيترن ئي سطحن کي گڏ ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ ڏينهن ۾ 30، 45، 60 منٽن لاء مشغول ڪري سگهو ٿا.
5. پروگرام مان سڀ مشقون وجداني ۽ تمام سستي. توهان انهن جي ڪارڪردگي جي شدت کي منظم ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري تربيت هر شروعاتي لاء مناسب هوندي.
6. هڪ ورزش هڪ ميل سفر جي برابر آهي. تصور ڪريو هفتي ۾ 6 ڏينهن 15 منٽن لاءِ، توهان 40 ڪلوميٽر کان وڌيڪ پنڌ ڪندا. متاثر ڪندڙ، اهو ناهي؟
7. توهان لاءِ هڪ سٺو حوصلو هوندو شو جا شرڪت ڪندڙ The Biggest Loser. جيڪڏهن اهي اهي ورزش، ۽ توهان ٺيڪ ٿي ويندا.
اوگڻ:
1. پاور واڪ بنيادي طور تي آهي beginners لاء ٺهيل. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي فٽنيس ۾ ملوث آهيو، اهو بهتر آهي ته هڪ وڌيڪ شديد پروگرام چونڊيو.
2. گوڏن جي جوڑوں سان محتاط رھو، خاص طور تي ٽئين ۽ چوٿين سطح تي جڏھن گھڻو جمپنگ پيش ڪيو وڃي. ۽ ٽينس بوٽن ۾ مشغول ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
جيڪڏهن توهان سوچيو ته فٽنيس صرف جسماني طور تي مناسب ماڻهن کي مشغول ڪري سگهي ٿي، توهان غلط آهيو. هڪ نرم لوڊ چونڊڻ، جهڙوڪ، مثال طور، پاور واڪ سان باب هارپر ۾، توهان قابل هوندا انهن جي صحت کي نقصان پهچائڻ جي بغير مشق ۾ شامل ٿيڻ لاء. ان لاءِ وڃو!
پڻ ڏسو: شروعات ڪندڙن لاءِ جيلين مائيڪلز سان ورزش.