La مزاحمت جي قوت اها جسم جي صلاحيت آهي ته ٿڪ جي مزاحمت ڪري. انھيءَ لاءِ ، جيڪو ماپي ٿو اھو آھي لوڊ جي شدت ۽ ايٿليٽ جي ڪوشش جو مدو و fatigue ۾ و rep ورجائيندڙ چڪر ۾ ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ لاءِ. رانديون جيئن ل runningاتار ڊوڙڻ يا گھٽ شدت واري سرڪٽس اجازت ڏين ٿيون مزاحمت کي thatاڻڻ جي جيڪا ماپ ڪري سگهجي ٿي نن shortي ، وچولي يا ڊگهي عرصي تائين. عام طور تي ، گھٽ مزاحمت واريون سرگرميون لا appliedو ڪيون وينديون آھن ڪم ڪرڻ جو وقت وائڻ لاءِ.
مختصر ۾ ، اها طاقت کانسواءِ ڪجهه به ناهي ھڪڙي طاقت کي مستقل سطح تي برقرار رکڻ انھيءَ وقت دوران جڏھن ڪا سرگرمي يا راندين جو اشارو ھلندو آھي ، تنھنڪري ، عام طور تي ، اھو ايروبڪ بنيادن تي قائم رھندو آھي ، جيتوڻيڪ شدت ۾ 40 يا 50 سيڪڙو کان و strengthيڪ طاقت تي ، اتي عام طور تي ھڪڙو انتروبي ماڻھن ڏانھن منتقل ٿيندو آھي. برداشت جي طاقت موجود آھي راندين جي مختلف شعبن ۾.
جوآن جوس گونزليز-بڊليلو جي مطابق ، پيوريلو اولاوائيڊ يونيورسٽي آف سويل جي اسپورٽس سائنسز فيڪلٽي ۾ اسپورٽس ٽريننگ جي مشق ۽ مشق جو پروفيسر ، هر راند جي ضرورتن کي مدنظر رکندي اتي تربيت جا مختلف روپ آهن مختلف سطحن تي منحصر آهن. گھربل ھر راند جي انداز ۾:
راندين ۾ جن ۾ و maximum ۾ و strength طاقت ۽ iveماڪي واري طاقت ، وڏي مزاحمت جي مقابلي ۾ ، ھڪ اھم ڪردار ادا ڪن ٿا ، اھي تجويز ڪن ٿا 3-4 سيريز 1RM (و maximum ۾ و rep ورجائڻ).
تيز طاقت برداشت لاءِ ، اھي تجويز ڪن ٿا 3-5 سيٽون 8-20 ريپ جا و maximum ۾ و speed رفتار سان ۽ 30-70 1 60RM سان ، ملازمت 90 ″ -XNUMX وصوليون.
برداشت جي راندين لاءِ گھٽ طاقت جي سطحن لاءِ ، اھي مشورو ڏين ٿا 5 جا 20 سيٽ يا و moreيڪ ريپ 30-40 at تي ھلڻ جي سست رفتار ۽ نن pن رڪاوٽن سان (30 ″ -60 ″).
و maximum ۾ و strength طاقت ۽ برداشت جي طاقت trainedئي گڏجي تربيت ڪري سگھجن ٿا ۽ اھو ھجڻ گھرجي ڪوچ جيڪو ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪري ۽ ھر ورزش جي بھترين استعمال کي پسند ڪري.
فائدا
- دل جي گنجائش ۽ رت جي گردش کي بھتر بڻائي ٿو
- تنفسي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
- عضلات کي آڪسيجن ڏئي ٿو
- عضلاتي ڪاميٽي جي وا Prom کي وائي ٿو
- هڏن کي مضبوط ڪري ٿو
- جسم جي چربی گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- وصولي کي فروغ ڏئي ٿو
- ميڙابڪ جي شرح وڌايو
سفارشون
1. تربيتي مداخلت کان پاسو ڪريو
2. ڪم جي بوجھ جي سلسلي ۾ ايٿليٽ جي ڪارڪردگيءَ جو جائزو وو.
3. ورجائڻ تي يان ڏيو
4. شدت و progressايو ترقي سان
5. انفرادي تربيت جي تياري
6. ايٿليٽ جي ضرورتن جو مشاهدو ڪريو