ايلٽ ائٿليٽ استعمال ڪيا ويا آهن plyometrics توهان جي ڌماڪي واري طاقت کي بهتر بڻائڻ ۽ جيتوڻيڪ اهڙا ماڻهو آهن جيڪي سمجهن ٿا ته اهو صرف ٽريننگ سيشن ۾ جمپ جو سلسلو شامل ڪرڻ جو معاملو آهي، پيلي ميٽرڪس ڪجهه وڌيڪ پيچيده آهي، جيتوڻيڪ اهو هڪ قسم جي جسماني تربيت تي مشتمل آهي. طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء جمپنگ مشق ڪرڻ عضلات جي، خاص طور تي هيٺين جسم.
ڇو ته اها هڪ تربيت آهي اشراڪ رانديگرن جي بهتري لاء ٺهيل، عام اصول جي طور تي، ان کي ايٿليٽس ۾ مناسب عضلاتي بنياد کان سواء لاڳو نه ڪيو وڃي، تنهنڪري ان کي راندين جي ماهر جي صلاح سان رابطو ڪيو وڃي. ائٿليٽ جي جسم کي لازمي طور تي تيار ٿيڻ گهرجي ته هن تربيتي مشق جي لوڊ ۽ اعلي اثر کي منهن ڏيڻ لاء. لينڊنگ ٽيڪنڪ پڻ تمام ضروري آهي، اهو آهي، ڄاڻو ته جمپ کي کشن ڪيئن ڪجي.
ان ڪري شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي هڪ عام ڪنڊيشننگ ۽ مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ هڪ دفعو توهان شروع ڪيو، هفتي ۾ ٻه سيشن شيڊول ڪريو، ٽي تمام سٺي تربيت يافته رانديگرن جي صورت ۾ ۽ هميشه آرام جو ڏينهن ڇڏي ڏيو گهٽ ۾ گهٽ هڪ سيشن ۽ ٻئي سيشن جي وچ ۾. . طاقت سان گڏ، اهو پڻ اهم آهي هڪ جامد ۽ متحرڪ استحڪام ٽيسٽ انجام ڏيو ائٿليٽ جي استحڪام جي صلاحيت کي جانچڻ لاء، هن کي پنهنجي اکين سان کليل ۽ پوء بند ڪرڻ سان گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن لاء هڪ ٽنگ تي توازن رکڻ گهرجي.
اڳ اسان شروع ڪريون گرم ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو جنهن ۾ عضلات تي رکيل دٻاءُ جي مقدار جي ڪري لچڪدار ڪم شامل آهي. انهي سان گڏ، سيٽ جي وچ ۾ باقي وقت سيٽ تي خرچ ڪيل وقت کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. حقيقت ۾، اهو گهٽ ۾ گهٽ پنج کان ڏهه ڀيرا وڌيڪ هجڻ گهرجي. اهو آهي، جيڪڏهن سرگرمي 5 سيڪنڊن تائين رهي ٿي، باقي 25 ۽ 50 سيڪنڊن جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. هي وقفو اهو هوندو جيڪو سيشن جي شدت کي طئي ڪري ٿو.
بهترين معروف پيليوميٽرڪ مشقن مان هڪ آهي دفن ڪيو ويو آهيسڄي جسم کي ڪم ڪرڻ لاء مثالي. باڪس جمپ، گوڏن کان سينه تائين ٽپو ڏيڻ يا ڪلپنگ جمپ پڻ هن درجي ۾ اچي ٿو.
مشق جا قسم، گھٽ کان تيز شدت تائين:
- افقي بي گھرڻ کان سواءِ وڌ کان وڌ جمپ.
- ذيلي وڌ ۾ وڌ ٽپو موٽڻ سان ۽ ٿورڙي افقي بي گھرڻ (مثال طور ڪنن جي وچ ۾)
- اسڪواٽ جمپ
- وزني ٽپو
- گھٽ دراز مان پوي ٿو
- وڌ ۾ وڌ جمپ بغير رڪاوٽون
- رڪاوٽن تي وڌ ۾ وڌ جمپ
- جسم جي حصن جي گروهه سان ٽپو
- عمدي جمپ ٽيسٽ ۾ ايٿليٽ پاران ڏنل ڏنل اونچائي کان ٽپو
- اڪيلو ٽنگ جمپ
فائدا
- عضلات کي مضبوط ڪري ٿو
- تيز ڪرڻ
- توازن ۽ تعاون کي بهتر بڻائي ٿو
- وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو
- جسم جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو
مول
- اعلي اثر ورزش
- جوڑوں تي زور
- زخم جي اعلي خطري
- پوي ٿو