گھمڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ عام ايروبڪ مشقون آھن. اصطلاح ايروبڪ جو مطلب آهي "آڪسيجن سان،" جنهن جو مطلب آهي ته سان سڏي ٿو آڪسيجن جي مقدار کي ڪنٽرول ڪري ٿو جيڪو عضلات تائين پھچي سگھي ٿو انھن جي مدد ڪرڻ لاءِ ايندھن کي ساڙڻ ۽ منتقل ڪرڻ ۾. بهرحال، اهم سرگرمي ۾ ايترو گهڻو نه آهي جيترو پاڻ ۾ ان کي انجام ڏيڻ جي شدت. ايروبڪ ورزش اها آهي جيڪا وچولي يا گهٽ شدت تي ڊگهي عرصي تائين ترقي ڪئي وئي آهي ته جيئن وڌيڪ مزاحمت حاصل ڪري سگهجي.
ھن جي مشق ۾ مشق جو قسم توانائي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄين کي ساڙڻ سان حاصل ڪئي ويندي آهي جنهن لاءِ آڪسيجن ضروري آهي. ان کان علاوه، اهي دل کي پمپ رت کي تيز ۽ وڌيڪ طاقت سان ٺاهيندا آهن. تيزيءَ سان پمپ ڪرڻ سان، آڪسيجن جي گهرج وڌي ٿي ۽ تنفس جي رفتار وڌي ٿي. ان سان دل به مضبوط ٿئي ٿي ۽ ڦڦڙن جي صلاحيت به بهتر ٿئي ٿي. ان ڪري ، جي عالمي صحت جو ادارو مشورا گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ وقف ڪريو اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ جسماني سرگرمي ، يا 75 منٽ زوردار ايروبڪ جسماني سرگرمي هر هفتي ، يا وچولي ۽ زوردار سرگرمين جو هڪ برابر ميلاپ
جيئن ته ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄيون توانائيءَ لاءِ استعمال ٿين ٿيون، ان ڪري وزن گھٽائڻ لاءِ ايروبڪ ورزش چونڊڻ تمام عام آهي. جيتوڻيڪ ان جي وچ ۾ چونڊڻ عام آهي ايروبڪ يا اينروبڪ مشقون انهن مقصدن جي بنياد تي جيڪي مقرر ڪيا ويا آهن، مثالي آهي ٻنهي کي متبادل ڪرڻ لاء ٻنهي قسمن جي سرگرمين جي فائدن کي وڌائڻ لاء.
ايروبڪ مشق دوران، وڏي عضلاتي گروپن کي استعمال ڪيو ويندو آهي بار بار استعمال ڪيو ويندو آهي مسلسل عرصي دوران، 30 ۽ 60 منٽن جي وچ ۾. هفتي ۾ ٽي کان پنج ڏينهن. جيتوڻيڪ ٿي سگھي ٿو اھو ل likeي ٿو ھڪڙو ھلڪي ورزش anaerobic جي thanيٽ ۾ ، ان کي شروع ڪيو و graduallyي آھستي آھستي. ان کان سواء، ان جي مشق ماڻهن ۾ دائمي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس يا هائپر ٽائونشن تمام دلچسپ آهي. ڪنھن به صورت ۾ ، انھن بيمارين جي خلاف وڙھڻ لاءِ اھو ھميشه مشورو ڏنو وي ٿو ته ان کي شروع ڪرڻ کان پھريائين طبي معائنو ڪرايو ان کي knowاڻڻ لاءِ حدون ۽ حفاظت جون هدايتون.
اهو سفارش آهي ته توهان هڪ مشق پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. پڇو ته توهان وٽ ڪهڙيون حدون آهن.
شروعات ڪيئن ٿي؟
شروعات کي ترقي پسند هجڻ گهرجي.
هفتي ۾ ڪيترائي سيشن شيڊول ڪريو.
ا priorواٽ طبي چڪاس ڪرايو.
شروع ڪرڻ کان ا Always هميشه گرم رکو.
ڪرڻ تياري جي مشق.
آرام سان هر سيشن شروع ڪريو.
ڊگھو ڪريو جڏھن ختم ٿي وي.
جو ڌيان وٺو هائيٽري.
هڪ رکو متوازن غذا.
ترقي سان ورزش جي شدت کي وڌايو ان کي نئين عضلاتي صورتحال سان ٺاھڻ لاء.
فائدا
- دل جي ڪنڊيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
- دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو.
- پنھنجي بلڊ پريشر کي گھٽ ڪريو.
- چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو ايڇ ڊي ايل (سٺو ڪوليسٽرول) جي کثافت وڌائي ٿو ۽ ايل ڊي ايل (خراب ڪوليسٽرول) کي گھٽائي ٿو.
- بهتر بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- مناسب غذا سان گڏ وزن گھٽائڻ جي حمايت ڪري ٿو
- مزاج کي بهتر بڻائي ٿو.
- آرام ۾ دل جي شرح گھٽائي ٿي.
- پنھنجي استحڪام کي وايو.
- پراڻن بالغن ۾ سنجيدگي جي گهٽتائي گھٽائي ٿي.
- مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.