Anaerobic ورزش آهي هڪ جنهن ۾ سانس و involvedڻ شامل نه آهي انجام ڏيڻ لاءِ. لفظ جي لغوي معنيٰ آهي اينروبڪ ”اهو آهي ته اهو زنده رهڻ جي صلاحيت رکي ٿو يا بغير آڪسيجن جي. اھي مشقون استعمال ڪيون وينديون آھن طاقت andاھڻ لاءِ ۽ عضلاتي ڪاميٽي و increaseائڻ لاءِ. ھتي آھن اھي جيڪي سمجھن ٿا ته ڊوڙڻ ڪڏھن به نه ٿي سگھي ٿي ايئروبڪ مشق ، پر ، ڪنھن به تيز شدت واري مشق ٿوري عرصي لاءِ آھي اينروبڪ ، تنھنڪري ھڪڙو چشمو ھوندو ھن قسم جو.
جسم ۾ twoه ائنروبڪ انرجي سسٽم آھن. هڪ پاسي ، ATP-PC سسٽم ، جيڪو اهو آهي جيڪو استعمال ڪري ٿو ڪريٽائنائن فاسفٽ ورزش جي پهرين ڏهن سيڪنڊن دوران. anaerobic alactic طور سnownاتو و itي ٿو ، ان کي پنهنجي ڪم لاءِ آڪسيجن جي ضرورت ناهي ۽ نه ئي اهو ليٽيڪ ايسڊ پيدا ڪري ٿو. ھن انرجي پروڊڪشن سسٽم ۾ ھڪڙو تمام گھڻو وهڪرو آھي sinceو ته فاسفڪوٽريائن مان ATP ريسينٿيسس جي شرح تمام گھڻي آھي. جيئن ته هي نظام توهان کي اجازت ڏئي ٿو سرگرمي برقرار رکي 10 سيڪنڊن لاءِ ، تمام سرگرميون تمام مختصر عرصي ۽ و intensity ۾ و intensity شدت سان پيدا ٿين ٿيون ان جي مهرباني. ڪجھ مثال آھن اingلائڻ ، اسپيڊ ٽيسٽ يا جمپ.
systemيو سسٽم اهو آهي جيڪو ليٽيڪ ايسڊ يا اينروبڪ گليڪوليسز جو آهي sinceو ته اهو استعمال ڪري ٿو گلوڪوز بغير آڪسيجن جي. اھو سمجھيو ويو آھي ته ورزش 10 سيڪنڊن کان و lastيڪ ڪري سگھي ٿي تنھنڪري ھي سسٽم انھن حالتن ۾ وڏي مقدار ۾ توانائي فراهم ڪري ٿو. اهو استعمال ڪري ٿو گلوڪوز کي انرجي سبسٽريٽ طور ۽ ان جي آپريشن ۾ ليٽيڪ ايسڊ پيدا ٿئي ٿو. ان جي رفتار ايتري تيز ناهي جيتري ATP-PC سسٽم ۾ آھي ان ڪري ورزش جي شدت گھٽ ھوندي جيتوڻيڪ اھو ڊگھي عرصي جي اجازت ڏئي ٿو تيز شدت سان اٽڪل orن يا ٽن منٽن تائين.
anaerobic workouts لاءِ گھٽ وقت گھربل آھي ، جيتوڻيڪ anaerobic حد کي برقرار رکڻ لاءِ اھو ضروري آھي ته انھن کي تيز شدت سان سرانجام ڏجي جنھن لاءِ ھڪڙي پروفيشنل پاران س planningي رٿابندي ضروري آھي. اھو مشورو آھي ته شروع ڪيو آھستي آھستي ۽ وقفي سان. ان کان علاوه ، مثالي اھو آھي ته انھن کي مڪمل ڪيو وerي ايروبڪ ٽريننگ ۽ stretنھي کي گرم ڪرڻ ۽ پرسکون ڪرڻ لاءِ.
وزن جي افسانه
هڪ ڊگھي عرصي تائين اهو سمجهيو ويو آهي ته مثالي ورزش وزن گھٽائڻ لاءِ صرف ايروبڪ هئي sinceو ته اينروبڪ و muscleائي ٿي عضلاتي ڪاميٽي. بهرحال ، عضلتون سا fatيون نه آهن سا fatيون ، ۽ anaerobic ورزش مدد ڪري ٿي عضلات جي pهڻ کي گھٽ ڪري چربی جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ عضلات جي مقدار کي و increasingائڻ سان ، جيڪو ، مطلق وزن کان ،اهر ، نسبتا terms شرطن ۾ وزن گھٽائڻ آهي. چيڪ ڪرڻ لاءِ صرف ماپ جي بدران ٽيپ ماپ استعمال ڪريو.
ان کان علاوه ، اھو وalائي ٿو بيسل ميٽابولزم ، جيڪو توانائيءَ جو مقدار آھي جيڪو جسم آرام سان استعمال ڪري ٿو ، اھڙيءَ طرح وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو.
فائدا
- مدد ڪري ٿو دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾.
- پوئتي درد ۽ پوئتي درد کي بھتر ڪري ٿو.
- مدد ڪري ٿو muscleاھڻ ۽ برقرار رکڻ عضلاتي ڪاميٽيءَ جو.
- بنيادي ميٽابولزم وائي ٿو.
- ھڏن جي طاقت ۽ کثافت کي بھتر بڻائي ٿو.
- ٿڪجي وڙهڻ.
- و fatيڪ چربی کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وزن کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
- رت جي گردش جي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.