ايروبڪ مشقون وچولي يا گهٽ شدت واريون سرگرميون آهن جيڪي وڌايل عرصي دوران ڪيون وينديون آهن. واضح طور تي محسوس ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاء سانس جي ضرورت آهي، حقيقت ۾، ايروبڪ جو مطلب آهي "آڪسيجن سان" ۽ گهڻي وقت لاءِ دل جي بلند شرح کي برقرار رکڻ جي حامي. جڏهن ايروبڪ مشق جي مشق ڪندي، جسم آڪسيجن کي ايندھن طور استعمال ڪري ٿو ۽ ايڊينوسين ٽرافيفاسفيٽ (ATP) پيدا ڪري ٿو، جيڪو سڀني سيلن ۾ مکيه توانائي ٽرانسپورٽ عنصر آهي.
ايروبڪ مشق سان جسم ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی استعمال ڪري ٿو ڪيترائي ماڻهو انهن قسمن جي سرگرمين کي چونڊيندا آهن جڏهن انهن جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي. شروعات ۾، گلوڪوز کي ٽوڙيو ويندو آهي گلوڪوز پيدا ڪرڻ ۽ بعد ۾، چربی کي ٽوڙيو ويندو آهي جڏهن ته ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي هوندي آهي. ايتري قدر جو ٻارڻ ۾ گلوڪوز کان ٿلهي ۾ تبديلي هڪ بي هوش اسپيل پيدا ڪري سگهي ٿي جنهن کي ميراٿن جي مشق ۾ ديوار طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ عام طور تي 30 يا 35 ڪلوميٽرن جي فاصلي تي ٿئي ٿو.
اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته طاقت جي مشق پڻ ضروري آهي ٿلهي جي نقصان لاءِ جيئن اهي بنيادي ميٽابولزم کي وڌائين ۽ ايروبڪ مشق ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر ڪن. حقيقت ۾، انهن کي سفارش ڪئي وئي آهي ته ڀت تي قابو پائڻ جي قابل هجي جيڪا ميراٿن جي مشق ۾ ٿئي ٿي، مثال طور.
ايروبڪ مشق جي صورت ۾ اهو تمام ضروري آهي شدت سان ڪم ڪريو ۽ ان لاءِ بيٽس في منٽ کي ماپڻ گھرجي. نبض جو تعداد جيترو وڌيڪ هوندو، اوتري ئي شدت. اهو سمجهيو وڃي ٿو ته هڪ صحتمند دل لاءِ محفوظ ڌڙڪن جو وڌ ۾ وڌ تعداد مردن لاءِ 220 ۽ عورتن لاءِ 210 بيٽس في منٽ جي عمر کان گهٽ آهي، تنهن ڪري 40 سالن کان مٿي ماڻهن کي مردن جي صورت ۾ 180 بيٽس في منٽ ۽ 170 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. عورتون
سڀ کان وڌيڪ بنيادي ايروبڪ مشق
- هلڻ
- ڀڄڻ
- ترڻ
- سائيڪل هلائڻ
- ريمو
- باڪسنگ
- ايروبڪس، قدم ۽ ٻيا اجتماعي "ڪارڊيو" ڪلاس
- گهريلو
- ٽيم راندين
- Aquagym
فائدا
- گھٽائي ٿو عضلات جي وچ ۾ واقع چمڙي جي گھٽ چر fatي.
- بلڊ پريشر گھٽائي ٿو.
- دانشورانه صلاحيت ۽ توجه وائي ٿو.
- اهو نيورون (نيوروجنسيس) جي نسل جي مدد ڪري ٿو.
- ڪوليسٽرول ليول گھٽ ڪري ٿو
- دل جي خطري کي گھٽ ڪري ٿو.
- cardiopulmonary صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو.
- مدد ڪري ٿو ھڏن کي ڪلسيم جذب ڪرڻ ۾.
- بافتن کي مضبوط ڪري ٿو.
- ايڊينالائن جي ليول گھٽ ڪري ٿو ۽ ، تنھنڪري ، مدد ڪري ٿو د fightاءُ سان وڙھڻ ۾.