مواد
نوجوان مائرن کي خاص طور تي احتياط سان تربيت جي چونڊ سان رجوع ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته پيدائش کان پوء پهريون فٽنيس ڪلاس آسان ۽ سستي هجڻ گهرجي. ڪلاس شروع ڪرڻ لاءِ ڪهڙا بهترين پروگرام آهن، اثرائتو هجڻ، پر ڇا اهو محفوظ آهي؟
پيدائش کان پوء صحت: بهترين پروگرامن جو مٿي
1. سنڊي ڪرافورڊ سان گڏ ھڪڙو نئون طول و عرض
پروگرام تمام نرم ۽ دستياب آهي. سنڊي لوڊ جي تدريجي واڌ سان گڏ هڪ تربيت ٺاهي وئي: پهريون حصو (اهو 10 منٽن تائين رهي ٿو) ٻن هفتن تائين ڪيو ويو، اهو تعارفي وانگر آهي. پوء 15 منٽ شامل ڪريو ۽ ٽن هفتن لاء ٽرين. ان کان پوء بنيادي تربيت ۾ شامل ڪيو ويو، جيڪو 40 منٽن تائين رهي ٿو، ۽ ڪريو، جيستائين توهان حمل کان پوء پنهنجو پاڻ کي وڏي شڪل ۾ حاصل ڪريو.
خاصيتون:
- Cindy Crawford پيش ڪري ٿو هڪ تمام سادي ۽ سڌي مشق. ايستائين جو توهان ڄمڻ سان راندين کي راند نه ڪيو آهي، پروگرام توهان لاء دستياب هوندو.
- ٽريننگ لوڊ ۾ آسان اضافو مهيا ڪري ٿي: ڏينهن ۾ 10 منٽن سان شروع ڪريو ۽ مڪمل قبضي ڏانهن وڃو.
ڪوچ ترسيل کان پوءِ 7 ڏينهن اندر هڪ پروگرام شروع ڪرڻ جي آڇ ڪري ٿو. اهو وقت جو هڪ تمام مختصر عرصو آهي، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ۽ صرف ان تي ڌيان ڏيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.
"نئين طول و عرض" بابت وڌيڪ پڙهو ..
2. ٽريسي اينڊرسن - حمل کان پوءِ
ٽريسي اينڊرسن حمل کان پوءِ وزن گھٽائڻ جي تجربي تي پڻ نوجوان مائرن لاءِ هڪ پروگرام تيار ڪيو آهي. 50 منٽ ورزش توهان جي مدد ڪندي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ پوئتي ران لچڪدار. سبق هڪ سست رفتار تي هلندو آهي، نرم ميوزڪ راند سان، تنهنڪري انجام ڏيڻ جي تربيت هڪ خوشي آهي. مشقون سادي ۽ سڌيون آهن، مشڪلاتون پيدا نه ٿيڻ گهرجن.
خاصيتون:
سبق 50 منٽن تائين رهي ٿو، جيڪڏهن ضروري هجي ته، ان کي ٻن حصن ۾ ورهايو وڃي ته جيئن توهان جي جسم کي فوري طور تي جھٽڪو نه ڏيو.
- ٽريسي اينڊرسن پيش ڪري ٿو مؤثر مشقون هٿن، ڪلهن، ران ۽ بتن لاءِ پيٽ جي عضون ۽ پوئتي ڏانهن.
- ٽريسي تفصيل سان تبصرو نه ڪيو آهي مشق ڪرڻ جي ٽيڪنڪ، تنهنڪري توهان کي تمام محتاط ٿيڻ جي ضرورت آهي هر شي کي صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء.
پوسٽ حمل ٽريسي اينڊرسن بابت وڌيڪ پڙهو…
3. جيلين مائيڪلز - بيگنر شيڊ
هي پروگرام پاڻ کي ٻار جي ڄمڻ کان پوء هڪ فٽنيس طور تي پوزيشن نه آهي، جڏهن ته، لوڊ سطح نوجوان مائرن لاء ڀرپور آهي. گهٽ رفتار تي پرفارم ڪيو پرسڪون مشق، توهان کي هٿ، پيٽ ۽ ران جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ورزش کي ورجايو هڪ ڇوڪري لاءِ جيڪو ڏيکاري ٿو مشق جو هڪ آسان نسخو، ۽ آهستي آهستي راندين ۾ شامل ٿيو.
خاصيتون:
- جيلين مائيڪلز پيش ڪري ٿو ڪجھ تمام مؤثر اختيارات راندين جو گھر. تنهن ڪري، اهو هڪ پروگرام آهي جنهن جي ضمانت آهي ته توهان کي گهربل مقصد ڏانهن وٺي وڃي.
جيلين سان گڏ ٻه ڇوڪريون ورزش ڪري رهيون آهن: هڪ مشق جو هڪ سادي نسخو ڏيکاري ٿو، ٻيو وڌيڪ پيچيده. هي آسان ڪندو يا ڪم کي پيچيده ڪريو.
- پروگرام ۾ پيٽ جي عضون لاءِ ڪيتريون ئي مشقون شامل آهن. محتاط رھو، خاص طور تي جيڪڏھن توھان سيزيرين سيڪشن ڪيو آھي.
وڌيڪ پڙهو "شروعاتي شيڊ" بابت..
4. ليس ملز مان جسماني توازن
جسماني توازن ليس ملز ٽرينرز جي ٽيم جو هڪ پروگرام آهي، جيڪو توهان کي انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏيندو جيڪي جسم کي ڇڪيندا آهن ۽ ذهن ۾ هم آهنگي آڻيندا آهن. جسماني توازن آهي يوگا ۽ Pilates جو ميلاپ، تنهنڪري لوڊ هڪ ڪمزور جسم لاء مناسب ٿيندو. مسلسل رفتار تي توهان جامد ڇڪڻ واري مشق، لچڪدار ۽ عضلات کي مضبوط ڪنداسين.
خاصيتون:
هڪ فٽنيس ڪورس يوگا ۽ پائلٽس جي عناصر کي گڏ ڪري ٿو ۽ نه رڳو ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر پڻ. دٻاء کي ختم ڪرڻ لاء.
ٽريننگ 60 منٽن تائين رهي ٿو، پر جيڪڏهن ضروري هجي ته ان کي ٻه اڌ ڪلاڪ سبق ۾ ورهائي سگهجي ٿو.
- جسماني توازن نه صرف ٻار جي پيدائش کان پوءِ فٽنيس جو هڪ بهترين آپشن آهي، پر اهو پروگرام جنهن ۾ توهان حمل دوران ڪري سگهو ٿا.
”جسماني توازن“ بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ..
ٻار جي ڄمڻ کان پوء فٽنيس جي بنيادي خصوصيت آهي تدريجي ۽ ترقي پسند. زبردستي لوڊ نه ڪريو: 10-15 منٽن جي ورزش سان شروع ڪريو ۽ قدم بہ قدم ملازمت جي مدت کي وڌايو.